Dos progression

[Tomboubou]

Bonjour
Récemment j ai changé de programme musculation pour y intégrer les jambes
Je fais donc lundi: jambes
Mardi:pecs
Jeudi:epaules dos
Vendredi:dos
Le soucis c est que j ai surentraîné les pecs car je les ai fait deux par semaine
Je suis passé de 10@40 ai dc à 10@50 en 3 semaines
Mais je n ai jamais entraîné le dos
Ce qui me donne donc pas (ou très peu de congestion aux dorsaux du au recrutement moteur)de congestion
Et je ne fais que 5 traction bien réalisé en pronation large
Je souhaite donc changé le programme pour progresser aux traction quitte à délaisser un peu les pec
Puis je ne pas faire de seances dos mais plutôt faire 4 série de 5 traction à chaque séances ou les faire deux fois par semaine
Votre avis

[Muscu567]

Salut
Je te conseille plutôt de suivre un vrai programme de musculation complet suivant ton niveau pour avoir un physique le plus symétrique et esthétique possible.
Pour ce qui est des tractions,je te conseille de bosser ton dos sous des angles différents comme tous les muscles et pour l'instant replacer les tractions par des tirages verticaux a la poulie pour prendre en force et en volume.

J’espère t'avoir aider;)
Ce lien peu aussi intéresser: https://www.superphysique.org/articles/4179

[spojetski]

Deux fois le dos, deux fois de suite, j'espère que t'as une bonne mutuelle.

Sur entrainement des pecs sur 3 semaines ? J'en suis pas certain non plus ça.