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Question sur Sèche et abdos :)

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Question sur Sèche et abdos :)

Messagepar BoB_13480 le 21/02/2014 21h47

Salut a tous je suis nouveau sur le forum si j'ai pas posté au bon endroit j'en suis désolé :/

j'ai commencé a vouloir sècher un peux avant noël mais j'avais aucune idée de comment faire exactement. J'ai donc arrêté les sucreries pour commencer et les boissons sucrés, jusqu'à ce que je me procure l'Ebook de Rudy Coia vers mi janvier j'ai donc commencé a me peser sérieusement et a noté mon poids de chaque vendredi de chaque semaine au même moment qu'a partir de la.

Je sais qu'en septembre je faisais 83 kilos pour 1m79
au moment ou je vous parle je fait 73,9
j'ai 23 ans

( l'année derniere j'avais fait une " prise de masse " en bouffant un peu n'importe quoi )

Mon objectif, être sec et voir mes abdos j'aimerais arriver a 10% de BF
Je commence a voir le haut mais je descend très doucement en poids

J'aurais voulu savoir si c'était normal que j'arrive encore a augmenter mes perfs petit a petit ?

Niveau poids je descend de plus en plus doucement dois-je attendre de stagner avant de me rajouté du cardio dans mon programme ? dans ma semaine le seul " cardio " que j'ai c'est un cour de boxe française

Et dernière chose pensez vous que je dois descendre encore beaucoup niveau poids pour être "sec" ? j'ai pas trop idée de quel pourcentage j'ai en ce moment j'ai essayé de le calculer avec les calculateurs qu'il y a dans un article de ce site mais j'imagine que c'est approximatif et je sais même pas si mes mesures sont vraiment bonnes ( il m'affiche 14% ) j'ai pas l'impression d'avoir autant quand je tire ma peau un tout petit peux avec mes 2 doigts je vois tout mes abdos je vise 10 - 11 % de BF pour après partir sur de bonne base bien mangé et prendre du muscle avec le moins de gras possible

Si vous avez lu jusqu'ici merci ! :D désolé pour les fautes j'imagine qu'il y en as
si besoin de photo pour un avis je peux fournir ça
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Question sur Sèche et abdos :)

Messagepar Nat' le 22/02/2014 02h17

Il faudrait un peu plus d'infos pour pouvoir t'aider de façon concrète.

Déjà des photos c'est la base, tu peux faire 15kg de plus et être sec et inversement.

Si tes perfs augmentent alors que tu perds du poids tu vas pas te plaindre quand même ! ;) C'est sûrement parce-que tu es débutant ?

Donnes nous plus d'infos et on pourra sûrement t'aider si besoin.
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Question sur Sèche et abdos :)

Messagepar BoB_13480 le 23/02/2014 20h32

Merci de ta réponse :)
De quelle infos tu as besoin pour pouvoir m'aider ? :)

On peux considéré que je suis débutant oui, j'ai déjà fait de la muscu mais jamais sérieusement comme en ce moment

Mon emploi du temps :
Lundi musculation Dos et Abdo 1h25
Mardi boxe française 1h20
Mercredi pecs et biceps 1h25
Jeudi muscu jambes 1h25
Vendredi Musculation épaules triceps 1h25
Samedi repo
Dimanche repo

Photos :




Mon objectif serais un physique a la " Abercrombie " :
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Messagepar Adirien le 23/02/2014 22h56

De la bf... :p faut en faire +!
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Messagepar BoB_13480 le 23/02/2014 23h48

Adirien a écrit:De la bf... :p faut en faire +!


et oui et oui je sais tu penses qu'il me reste beaucoup ? :)
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Messagepar Adirien le 24/02/2014 14h10

:lol: je parlais de la Boxe Française!! :lol: ton bodyfat est pas mal, continue ;)
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Question sur Sèche et abdos :)

Messagepar BoB_13480 le 24/02/2014 15h50

Ah ok ! ^^ bha le jeudi j'ai un cour de boxe aussi mais je fait la muscu des jambes a la place :/
On fait beaucoup de fractio a la boxe c'est bien pour le body fat ?
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Messagepar Adirien le 24/02/2014 17h04

yes, c'est le top! ;)
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