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Messagepar rafiraf le 22/02 08h52

Salut a tous,
ca fait maintenant 5 mois que je suis le coaching de Rudy. J'applique scrupuleusement les conseils qu'il me dispense tant sur la diete que sur les trainings et je suis franchement satisfait. Alors, il n'y a pas eu de miracle (vous le verrez sur les photos) et non, je n'ai pas pris 10kg de muscle sec en 5 mois... mais je n'ai pas cessé de progresser; que ce soit niveau perfs, que sur la balance et devant le miroir. C'est ca que je voulais et c'est ca que j'ai eu.
Je compte bien prolonger et faire une année complete non pas que je ne me sente pas d'aller m'entrainer tout seul comme un grand mais pour les gens tetus comme moi qui doivent faire 100 fois les memes errreurs avant de suputer qu'ils sont dans l'erreur... son aide est tres précieuse.
voila quelques photos espacées de 5 mois...
j'en posterai d'autre a intervalle regulier

octobre 2013
Fichiers joints
photo dos 2 avant.JPG
avant
photo face avant.JPG
avant
photo dble biceps avant.JPG
avant
photo dos avant.JPG
avant
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Messagepar rafiraf le 22/02 09h13

fevrier 2014
Fichiers joints
image profil 2 apres.jpeg
apres
image face 2.jpeg
apres
image dos apres.jpeg
apres
image double biceps apres.jpeg
apres
image profils apres.jpeg
apres
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Messagepar Sam Sam le 22/02 11h31

Bon dos et bien sec, on voit que tu es suivi par un pro :cool:
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

Training log : viewtopic.php?f=7&t=29594&p=1146918#p1146918

Photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=28792&start=40
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Messagepar rafiraf le 22/02 11h52

Merci.
Il y a encore beaucoup de boulot mais l'idée est de prendre le plus lentement possible. Je suis un ancien obèse et j'ai donc une phobie du gras.
Je dois être à 16/17 de BF et j'aimerai plutôt être à 12/13... Mais on verra ça plus tard...
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Messagepar Sam Sam le 22/02 12h48

Ca m'étonnerait que tu sois à 16% de BF :lol:

Sinon je vois pas d'excédent de peau, tu t'es fait opérer ?
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

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Messagepar rafiraf le 22/02 16h41

Je ne dois pas être loin des 16% de BF...
Et non pas d'opération. J'ai perdu 40kg en 6mois il y a 18 ans de ça ( j'en ai 36) et j'ai grandi ( tardivement ) de 17 cm la même année donc pas trop de séquelles cutanées. Ça fait 10/12 ans que j'ai une diète hyper stricte et très pauvre en hydrates de carbones associee a beaucoup de cardio ( 4a5 fois /semaine ) en plus d'un entraînement sans aucune stratégie et jamais de repos ( moins d'un jours par mois)... Inutile de chercher plus loin l'absence totale de résultat!
Avec Rudy j'apprends surtout a accepter de manger et de me reposer. J'en sue tellement pdt les trainings que franchement j'ai moins de culpabilité devient l'assiette !!!
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Messagepar Sam Sam le 22/02 19h07

Bah ça va t'avais un bon dos de base et peut t'as chopé des bêtes d'épaules :)
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

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Messagepar rafiraf le 23/02 17h31

C vrai que pdt les trainings je mitraille les épaules... Par contre mon dos n'est pas bien large et les trapèzes inexistants... On va remédier à ça.
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Messagepar Tyson le 25/02 21h27

De très bonnes épaules et bien sec aussi, bonne continuation :)
Be the best you can be.
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Messagepar rafiraf le 26/02 07h53

Merci les gars. Ça fait plaiz . Je posterai d'autres photos d'ici 3/4 semaines . J'espère d'ici la avoir pris 1kg supplémentaire.
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Messagepar Ezio65 le 10/03 16h22

Salut rafi je vois que ta bien progressé en 5mois, me motive encore plus je suis également élève de Rudy depuis 10jours :D
je vais suivre ton évolution :p
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