Bonjour à tous,
Je viens de m'inscrire sur le forum bien que je connaisse pas mal le site (tout est relatif bien entendu).
J'aimerais des conseils concernant un programme de musculation. J'ai quelques bases mais je me considère encore comme un débutant. Je pratique la musculation chez moi car mon statut d'étudiant, ma position géographique et ma mobilité ne me permettent pas de m’entraîner en salle.
Voici donc la liste du matériel que j'ai à disposition :
- Un banc inclinable à -15, 30 et 45°
- J'ai un pupitre à curl, un leg développer
- Une barre d'1m50
- 80kg de poids (de 10,5,2 et 1kg)
- trois haltères
- une barre de traction.
Je suis tombé un jour sur un générateur de programme mais j'ai quand même de gros doutes :
Séance pec/dos/abdos
DC pyramidal
DI pyramidal
Ecarté couché 2*12 et 2*8
Soulevé de terre pyramidal
Rowing barre pyramidal
Rowing haltère sur banc en 2*12 et 2*8
Séance biceps/triceps/ épaules :
Curl décliné pyramidal
Curl pupitre pyramidal
Curl debout prise marteau
Dips, pyramidal
extension couché avec haltère
Kickback
Développé militaire, pyramidal
Élévation latérale buste penché, élévation latéral et élévation frontale haltère en superset en 3*10
Ce qui m'étonne c'est qu'après bosser en DC et bosser le rowing, c'est bizarre de bosser triceps et biceps le lendemain car déjà sollicités la veille.
Je marche beaucoup et j'ai les jambes assez musclés d'origine cependant je fais une séance toute les deux semaines environ, avec un soulevé de terre, leg extension et fentes avec haltères.
J'ai aussi un autre problème, après 10 ans de tennis j'ai beaucoup plus de force dans le bras droit et surtout un déséquilibre en terme de volume. J'ai essayé de bosser en unilatéral, pour l'instant je ne ressens as la différence.
Ah oui dernier point, comme je bosse tout seul chez moi, j'évite de travailler à l'échec surtout en DC par sécurité. Cependant j'ai des perfs que je trouve lamentables, par exemple quand j'arrive à 12 reps sur mon pyramidal je ne soulève que 55kg.
Pour info je mesure 1m86 pour 79 kg.
Merci d'avance,
Nevercry.