A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Ghostrider : Force Training Log

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Ghostrider : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 08/04 10h40

Au moins tu n'auras pas de pression et ça te fais de l'experience en plus .
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Messagepar Ghostrider le 08/04 20h35

oui voilà ;)

SQUAT- HEAVY

Squat olympique (barre haute pieds serrés)
10 à 65
8 à 80
6 à 100
3 à 115

Squat
5x2 à 130

Front squat
5x8 à 80kg

SDT sumo
2x6 à 130kg
12 à 100kg

deficit SDT jambes tendues
4x12 à 100kg

Fentes à la presse
3x20

Hyper reverse
3x15 avec 17kg

Abdos : preacher
3x20 à 60kg (pas assez de plaques)


=> bon on se sort toujours pas trop les doigts, hein ... :/

front squat


SDTJT
=HEAVY METAL MANIA=
Squat : 160kg
Benchpress : 105kg
Deadlift : 175kg
Overhead Press : 75kg
Snatch : 75kg
Clean & Jerk : 100kg
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Messagepar Ghostrider le 11/04 17h43

DEADLIFT - SPEED

Deadlift explosif
10 à 70
8 à 90
8x3 à 100kg

Deadlift explosif from blocks, snatch grip
5x12 à 90kg

Tractions pronation nuque
14 au pdc
3x12

quelques squats bien merdiques histoire de coller au programme

Rowing barre pronation, buste horizontal
3x12 à 70kg

=> il FALLAIT que je fasse quelque chose après mes 51h non stop. il en va de ma santé mentale. séance bien merdique cela dit, tant mieux puisque demain c'est ma compet d'haltéro.
=HEAVY METAL MANIA=
Squat : 160kg
Benchpress : 105kg
Deadlift : 175kg
Overhead Press : 75kg
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Messagepar Lenny10 le 11/04 18h21

Merde pour la compet, fais toi plaisir ;)
Objectif 500Kg Raw Saison 2015.
Validé en compet -> Squat : 140 / Bench : 85 / Deadlift : 190. (~> 415Kg)
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Messagepar morgan56 le 12/04 13h09

Merde tardif :super_lol:
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Messagepar Ghostrider le 12/04 21h54

Arraché
72
75
80 echec de peu

Epaulé jeté
92
95 echec
100 echec de peu

-> meilleur total perso, mais en catégorie -85kg (80.9 sur la balance) ca ne vaut rien.
Jme suis fait piner le titre pour 2kg d un gros qui avait perdu du poids.

Sans m entrainer du tout , j etais plus propre et technique que jamais.

Encore un samedi qui aura servi a rien, 5 heures de route pour faire de la merde.
Sans avoir pu dormir la nuit précédente j aurais pas du espérer être nerveusement au top mais bon.... faut être réaliste, sans entraînement, on peut pas progresser.
Surtout pas merci aux gens qui ne m ont jamais coaché, aux entraîneurs qui n'ont jamais entrainé, et a tous ces jours d entraînement qui ont sauté.
Blocage toujours sur les même barres c'est chiant.

Voila pour ma saison d'haltérophilie. J aimais ca j ai reussi a presque m'en dégoûter.
=HEAVY METAL MANIA=
Squat : 160kg
Benchpress : 105kg
Deadlift : 175kg
Overhead Press : 75kg
Snatch : 75kg
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Messagepar morgan56 le 13/04 10h12

Garde la foi !
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Messagepar Chris J. le 13/04 21h00

tu améliore ton total seans entrainement c'ets déjà bien.

Maintenant arrête de te plaindre, fixe toi un objectif et entraine toi
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Ghostrider le 14/04 08h33

je ne me plains pas, je constate. Je me suis entraîné dur pendant un bon moment, mais sans aucun soutien/coaching/entraînement, c'est quasi-impossible de progresser en haltéro. Mes objectifs c'était 80/100, physiquement je les tiens facilement, mais voilà, à un moment c'est désespérant de s'acharner sur les mêmes barres sans réussir.
L'ambiance dans mon club d'haltéro est merdique, et c'est devenu très lourd d'aller s'y entraîner.

En plus je n'ai matériellement plus le temps de faire les deux (fa et haltéro) donc le choix est vite fait, mais c'est dommage.
=HEAVY METAL MANIA=
Squat : 160kg
Benchpress : 105kg
Deadlift : 175kg
Overhead Press : 75kg
Snatch : 75kg
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Messagepar Chris J. le 14/04 13h08

par contre t'as un bon club de FA et t'as toute les chance de pouvoir bien progresser là-bas.
Bw 83kg
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Messagepar Ghostrider le 14/04 13h56

Ouais, d'ailleurs, en visant a moyen terme, on va tout déchirer si tout va bien :)

Et ajd
BENCH PRESS - SPEED

Floor press
10 a 45kg
6 a 55kg
9x3 a 70kg

DI
4x12 a 65kg

DC serré
3x10 a 70kg pr

Extension triceps poulie haute
1x100 a 30kg

D H assi (épaules)
3x10 avec 2 halteres de 20kg

Écartés (décliné - a plat - incliné )
3x15 a 12kg

Traction nuque
1x16

Tirage visage elastique
3x15 (resistance forte)

L fly
3x15 deux halteres de 12kg

Abdos : preacher
3x20 a 60kg
=HEAVY METAL MANIA=
Squat : 160kg
Benchpress : 105kg
Deadlift : 175kg
Overhead Press : 75kg
Snatch : 75kg
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Messagepar Ghostrider le 15/04 13h41

SQUAT - REPS
8x65kg
8x80kg
8x100kg
8x115kg

=> normalement le programme s'arrête la pour aujourd'hui niveau squat. J avais l'impression d avoir juste fini l échauffement. .. donc j ai dit fuck le pgm pour aujourd'hui.
3x125
3x135
3x140

1 arraché + serie de squat overhead
4x10 a 60kg

Front squat
10x70kg
4x8 a 80kg

Good morning
3x10 a 75kg

Squat olympique ( barre haute, pieds serrés)
1x50 a 55kg

Tractions
2x15

Abdos : crunch lesté
4x15 a 25kg

=> ptits moments de gloire perso aujourd'hui :
-Paré par le coach de Poinson, et "tu sais bien sortir une barre, c'est rare, et en plus tu fais pas de compet"
- Allan Grenier "tes squat sont presque trop beaux, tu descends trop"
- j ai mis une petite biffle aux gros qui squattent équipés a l overhead squat (ils peinent sur 8 reps a 30kg, je fais 4x10 a 60 )
=HEAVY METAL MANIA=
Squat : 160kg
Benchpress : 105kg
Deadlift : 175kg
Overhead Press : 75kg
Snatch : 75kg
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Messagepar morgan56 le 15/04 14h37

Ils y a beaucoup de forceux qui font de l'overhead squat dans ton club ?
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Messagepar Ghostrider le 15/04 16h01

Quelques uns, je saurais pas dire exactement... mais comparativement a d autres salles plus "Grand public" ca en fait pas mal.
je vois surtout des vieilles en faire haha (barre de 10 a vide )
=HEAVY METAL MANIA=
Squat : 160kg
Benchpress : 105kg
Deadlift : 175kg
Overhead Press : 75kg
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Messagepar Ghostrider le 18/04 20h17

Aujourd'hui : épaules mix haltero , triceps

Thrusters
2x10 a 40kg

Push press (tres faible impulsion des jambes)
4x3 a 70kg

Tirage lourd d'arraché
4x5 a 90kg

Développé militaire
4x10 a 50 kg

Rowing vertical prise d arraché
4x10 a 50kg

Développé Klokov
4x10 a 40 kg

Développé couché serré
4x12 a 55kg

Dips
4x12

Abdos : crunch lesté
4x15 a 25kg


Sensation : dur ce soir!
=HEAVY METAL MANIA=
Squat : 160kg
Benchpress : 105kg
Deadlift : 175kg
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Messagepar Ghostrider le 22/04 20h27

Squat speed + bench heavy

Squat
echauffement blablabla
8x3 a 130kg

Front squat
8 à 80
4x6 à 90

SDTJT déficit 2 blocs
4x10 a 100kg


Bench
échauffement etc
2x2 à 100kg pr
4x2 à 95

DI haltères
3x12 à 25 par bras

Tractions nuque
4x10

Ecarté poulies
3x12 à 30kg

Triceps pushdown corde
3x10 25kg

Tirage haut élastique (fixateurs omoplates)
3x15 résistance forte
=HEAVY METAL MANIA=
Squat : 160kg
Benchpress : 105kg
Deadlift : 175kg
Overhead Press : 75kg
Snatch : 75kg
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Messagepar Scott le 22/04 23h13

Bien tout ça !!

Mince pour ta compet mais gg quand même pour ton PR perso ! Chaud de pas avoir de soutien de ton club, c'est chelou un peu, j'arrive pas à comprendre.

En tout cas à Gerzat clair qu'en FA tu vas progresser ! Je t'y retrouverai peut-être la saison pro si jamais j'ai mon année ! Car si je l'ai pas, j'aurai le seum d'ête à Clermont et de ne pas avoir pu m'entraîner là-bas (à part une fois) !

Cool pour les compliments d'Adrien et Allan ! D'ailleurs, Allan est revenu à la salle ??
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

Ma chaîne YT : http://www.youtube.com/user/Lykraa
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Messagepar morgan56 le 23/04 12h59

Bravo pour ton PR au bench !
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Messagepar Ghostrider le 25/04 18h25

Merci :)

DEADLIFT - REPS

Deadlift tradi
10 à 70k
10 à 100
5x10 à 120
1x12 en roumain

SDT depuis blocks prise d'arraché
3x10 à 120
3x12 à 90
1x12 avec un tir d'arraché

Traction nuque
5x12

Rowing barre pronation
3x12-10 à 90

Tirage corde haut, poulie haute
4x12 à 60kg

triste constat : première séance dos depuis 2 semaines
=HEAVY METAL MANIA=
Squat : 160kg
Benchpress : 105kg
Deadlift : 175kg
Overhead Press : 75kg
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Messagepar Ghostrider le 27/04 16h44

Séance du dimanche (hors programme) , dans notre nouvelle salle -ouais, encore- , bien plus proche de chez nous, mais on continuera à aller au Sun!

Squat olympique
10 barre a vide
10 a 60
10 a 80
8 a 100

Squat
6 a 110
6 a 120
6 a 130
3 a 140
2 a 150

Front squat
1x12 a 60kg

Good morning
3x10 a 70kg

Bench vitesse stato dynamique
3x8 a 70
3x8 a 70 dont 40kg de chaines
=HEAVY METAL MANIA=
Squat : 160kg
Benchpress : 105kg
Deadlift : 175kg
Overhead Press : 75kg
Snatch : 75kg
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Messagepar Math.l le 27/04 20h11

Pas de vidéos de ta compet ?
Carnet d'entraînement: viewtopic.php?f=28&t=28957
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Messagepar Ghostrider le 28/04 19h00

Une fois n'est pas coutume , après la séance d'hier, j'attaque la semaine avec de l'haltéro :) Grâce à notre nouvelle salle je pense pouvoir en inclure de nouveau dans mon programme.

Arraché
3 à 40kg
3 à 45
3x3 à 50
2 à 55
2 à 60
2 à 65
5x2 à 70kg

Complexe : 1 deadlift + 1 power clean + 1 front squat + 3 DM + 3 push-jerk
de 50 à 75kg (montée de 5 en 5kg)

épaulé + 2 push jerk
2 à 75
2 à 80
5x1 à 85kg

1 arraché + série de Développé Klokov
4x8 à 50kg

Push press
2x10 à 50kg

Thruster
2x10 à 50kg

Tractions nuque
4x12

RAHOU!
=HEAVY METAL MANIA=
Squat : 160kg
Benchpress : 105kg
Deadlift : 175kg
Overhead Press : 75kg
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Messagepar Ghostrider le 28/04 19h01

Math.l a écrit:Pas de vidéos de ta compet ?

Il y en a quelques unes, je n'ai pas pu les récupérer encore
=HEAVY METAL MANIA=
Squat : 160kg
Benchpress : 105kg
Deadlift : 175kg
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Messagepar morgan56 le 28/04 19h26

Sympa la séance et le complex !
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Messagepar Ghostrider le 30/04 21h25

Mardi

BENCHPRESS - Reps

barre a vide
12 à 40
12 à 50
12 à 60
4x7 à 80kg (bouuuu)

DI
12 à 55kg
4x8 à 65kg

DIH
3x10 à 24kg

Triceps pushdown (fer à cheval)
4x15 à 50kg

Dips entre deux bancs
4x12 lest 10kg


pfiouuuuuuu séance bien moisie et DIFFICILE car grosse crève haha!
=HEAVY METAL MANIA=
Squat : 160kg
Benchpress : 105kg
Deadlift : 175kg
Overhead Press : 75kg
Snatch : 75kg
Clean & Jerk : 100kg
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Messagepar Ghostrider le 30/04 21h26

C'est toujours bien enrhumé, et la tête comme une pastèque qu'on est allés faire ...

SQUAT - HEAVY

Squat
15 à 20kg
12 à 60kg
12 à 90
8 à 110kg
6 à 120
3 à 130
6x2 à 140kg

Front squat
4x6 à 90kg

Terre jambes tendues (déficit)
3x10 à 100kg

Fentes à la presse à 45°
=HEAVY METAL MANIA=
Squat : 160kg
Benchpress : 105kg
Deadlift : 175kg
Overhead Press : 75kg
Snatch : 75kg
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Messagepar Ghostrider le 02/05 20h00

Aaujourd'hui, haltéro, triceps

Complexe 1 power clean + 1 front squat + 3 DM + 1 jerk
3 à 40
3 à 50
3 à 60

Epaulé-jeté
3 à 70
3 à 80
2 à 90
1 à 100 PR
2 x échec à 105 (épaulé ok, facile, mais jeté raté. Petite frayeur du au manque de place!)


1 épaulé + 2 front squat à la claque
5x2 à 91kg

1 arraché + 5 overhead squat
5x5 à 60kg

- - - - -

DCS
15 à 50kg
4x10 à 70kg

Dips
4x15 au pdc


RAHOUUUU!!! Depuis le temps qu'ils me narguaient ces 100kg! BAM!!! :D
=HEAVY METAL MANIA=
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Messagepar morgan56 le 03/05 14h39

Bravo pour ton PR , tu viens de passer un cap !
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Messagepar Ghostrider le 03/05 16h42

merci! Oui ! Ca faisait tellement longtemps! Et en plus ça faisait un genre de blocage psycho haha
=HEAVY METAL MANIA=
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Messagepar Lenny10 le 03/05 21h30

Bravo, ça fait plaisir un PR comme ça ;)
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Messagepar Ghostrider le 04/05 15h50

merci! :D


DEADLIFT - SPEED

Deadlift
10 à 70kg
8 à 90kg
6 à 110kg
12x3 à 110kg


Tractions nuque
1x15
4x10

Rowing barre, pronation
4x12 à 90kg

Rowing 1 haltère
3x6 par bras , 50kg
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Messagepar Ghostrider le 05/05 22h31

BENCH - SPEED

Développé couché statodynamique
10 à 50
10 à 65
9x3 à 75kg

DIH
4x13 à 28kg

Dips
4x14

Ecartés haltères a peine incliné
3x15 à 15kg

Extension triceps poulie haute
1x 100 à 25kg


Bof, restera pas dans les annales, celle-là.


PAR CONTRE : grande nouvelle. Après de (trop) nombreuses hésitations, on a fini par se [faire aider à] décider : On va participer aux 2ème pas , compétition de Force Athlétique à Ambert le 7 juin! On tirera pour le stade, mais sous le coaching du Sun. 5 Semaines pour se préparer, on va tirer RAW!!!
rahou!
=HEAVY METAL MANIA=
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Deadlift : 175kg
Overhead Press : 75kg
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Messagepar Zac le 06/05 07h01

cool ca :cool:
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Messagepar Chris J. le 06/05 08h14

rien de mieux q'une petite compétition pour se rebooster
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Lenny10 le 06/05 09h38

Bien tout ça !!

Reste peu de temps pour se préparer aller c'est partis :evil:

Vous restez sur le cube un peu ou vous changer de programme du coup ?
Objectif 500Kg Raw Saison 2015.
Validé en compet -> Squat : 140 / Bench : 85 / Deadlift : 190. (~> 415Kg)
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Messagepar Ghostrider le 06/05 19h23

En prévision de ma prépa pour les 2ème pas, je change de planif, et une beaucoup plus sensée. Sous une supervision sérieuse, et c'est la première fois qu'on corrige mon squat, ça fait bizarre.
En fait, ça m'a fait plaisir qu'on dise du programme que je suis actuellement EXACTEMENT les même choses que j'ai dit quand je l'ai eu ... On repart sur du max 8 reps, et visiblement, gros travaille de vitesse!! :D

Bref.

Squat
10 à 20kg
8 à 60kg
8 à 90kg
3 à 110
3 à 120
4x5 à 135kg, explosif
1x5 (pause 15" entre chaque rep)
2x6 à 100kg

Front squat
3x8 à 75kg
2x5 explo à 75kg

Good Morning (alors là, l'enfer sur la forme...)
3x8 à 60kg

....

Développé haltères assis
1x14
3x8 explosif à 20kg dans chaque main

Elevation latérales
3x10

....

Curl poulie basse explo
3x8

Curl marteau explo
3x8


=> grosse grosse séance, très INTENSE. Première fois de ma vie, je fais un peu attention aux temps de repos, tant pis si je me fais chier entre les séries.
Du reste, ça fait plaisir de sentir pris en main pour de vrai, même si on se sent con.
=HEAVY METAL MANIA=
Squat : 160kg
Benchpress : 105kg
Deadlift : 175kg
Overhead Press : 75kg
Snatch : 75kg
Clean & Jerk : 100kg
(1m82 - 80kg)
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Messagepar morgan56 le 06/05 19h47

c'est toujours bien d'avoir un regard exterieur
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Messagepar Ghostrider le 09/05 18h02

Aujourd'hui, DEADLIIIIIIIFT

Tirage lourd haut ( = deadlift partiel, départ sous les genoux)
3 à 70
3 à 120
3 à 170
3x3 à 180kg (très facile, mais c'est juste de la préfatigue)

Deadlift tradi, déficit (1 plaque)
3x3 à 155kg (pr)

Deadlift tradi
2 à 160
1 à 160 explosif (trop facile)

Deadlift roumain explosif déficit (1 plaque)
3x5 à 110kg

Enroulement/déroulement colonne vertébrale à la machine
3x8 à 25kg, superlent (tempo 6x6)

Rappel Benchpress (vitesse)
3x5 à 62.5kg


=> good !! ça fait plaisir d'attaquer les choses sérieuses!! INTENSITY MOTHERFUCKERZ!!!!
=HEAVY METAL MANIA=
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Benchpress : 105kg
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Messagepar morgan56 le 09/05 18h10

Good lift !
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