En prévision de ma prépa pour les 2ème pas, je change de planif, et une beaucoup plus sensée. Sous une supervision sérieuse, et c'est la première fois qu'on corrige mon squat, ça fait bizarre.
En fait, ça m'a fait plaisir qu'on dise du programme que je suis actuellement EXACTEMENT les même choses que j'ai dit quand je l'ai eu ... On repart sur du max 8 reps, et visiblement, gros travaille de vitesse!!
Bref.
Squat
10 Ã 20kg
8 Ã 60kg
8 Ã 90kg
3 Ã 110
3 Ã 120
4x5 Ã 135kg, explosif
1x5 (pause 15" entre chaque rep)
2x6 Ã 100kg
Front squat
3x8 Ã 75kg
2x5 explo à 75kg
Good Morning (alors là , l'enfer sur la forme...)
3x8 Ã 60kg
....
Développé haltères assis
1x14
3x8 explosif à 20kg dans chaque main
Elevation latérales
3x10
....
Curl poulie basse explo
3x8
Curl marteau explo
3x8
=> grosse grosse séance, très INTENSE. Première fois de ma vie, je fais un peu attention aux temps de repos, tant pis si je me fais chier entre les séries.
Du reste, ça fait plaisir de sentir pris en main pour de vrai, même si on se sent con.