Ghostrider : Force Training Log

[morgan56]

Au moins tu n'auras pas de pression et ça te fais de l'experience en plus .

[Ghostrider]

oui voilà

SQUAT- HEAVY

Squat olympique (barre haute pieds serrés)
10 à 65
8 à 80
6 à 100
3 à 115

Squat
5x2 à 130

Front squat
5x8 à 80kg

SDT sumo
2x6 à 130kg
12 à 100kg

deficit SDT jambes tendues
4x12 à 100kg

Fentes à la presse
3x20

Hyper reverse
3x15 avec 17kg

Abdos : preacher
3x20 à 60kg (pas assez de plaques)


=> bon on se sort toujours pas trop les doigts, hein ... :/

front squat

SDTJT

[Ghostrider]

DEADLIFT - SPEED

Deadlift explosif
10 à 70
8 à 90
8x3 à 100kg

Deadlift explosif from blocks, snatch grip
5x12 à 90kg

Tractions pronation nuque
14 au pdc
3x12

quelques squats bien merdiques histoire de coller au programme

Rowing barre pronation, buste horizontal
3x12 à 70kg

=> il FALLAIT que je fasse quelque chose après mes 51h non stop. il en va de ma santé mentale. séance bien merdique cela dit, tant mieux puisque demain c'est ma compet d'haltéro.

[Lenny10]

Merde pour la compet, fais toi plaisir

[morgan56]

Merde tardif

[Ghostrider]

Arraché
72
75
80 echec de peu

Epaulé jeté
92
95 echec
100 echec de peu

-> meilleur total perso, mais en catégorie -85kg (80.9 sur la balance) ca ne vaut rien.
Jme suis fait piner le titre pour 2kg d un gros qui avait perdu du poids.

Sans m entrainer du tout , j etais plus propre et technique que jamais.

Encore un samedi qui aura servi a rien, 5 heures de route pour faire de la merde.
Sans avoir pu dormir la nuit précédente j aurais pas du espérer être nerveusement au top mais bon.... faut être réaliste, sans entraînement, on peut pas progresser.
Surtout pas merci aux gens qui ne m ont jamais coaché, aux entraîneurs qui n'ont jamais entrainé, et a tous ces jours d entraînement qui ont sauté.
Blocage toujours sur les même barres c'est chiant.

Voila pour ma saison d'haltérophilie. J aimais ca j ai reussi a presque m'en dégoûter.

[morgan56]

Garde la foi !

[Chris J.]

tu améliore ton total seans entrainement c'ets déjà bien.

Maintenant arrête de te plaindre, fixe toi un objectif et entraine toi

[Ghostrider]

je ne me plains pas, je constate. Je me suis entraîné dur pendant un bon moment, mais sans aucun soutien/coaching/entraînement, c'est quasi-impossible de progresser en haltéro. Mes objectifs c'était 80/100, physiquement je les tiens facilement, mais voilà, à un moment c'est désespérant de s'acharner sur les mêmes barres sans réussir.
L'ambiance dans mon club d'haltéro est merdique, et c'est devenu très lourd d'aller s'y entraîner.

En plus je n'ai matériellement plus le temps de faire les deux (fa et haltéro) donc le choix est vite fait, mais c'est dommage.

[Chris J.]

par contre t'as un bon club de FA et t'as toute les chance de pouvoir bien progresser là-bas.

[Ghostrider]

Ouais, d'ailleurs, en visant a moyen terme, on va tout déchirer si tout va bien

Et ajd
BENCH PRESS - SPEED

Floor press
10 a 45kg
6 a 55kg
9x3 a 70kg

DI
4x12 a 65kg

DC serré
3x10 a 70kg pr

Extension triceps poulie haute
1x100 a 30kg

D H assi (épaules)
3x10 avec 2 halteres de 20kg

Écartés (décliné - a plat - incliné )
3x15 a 12kg

Traction nuque
1x16

Tirage visage elastique
3x15 (resistance forte)

L fly
3x15 deux halteres de 12kg

Abdos : preacher
3x20 a 60kg

[Ghostrider]

SQUAT - REPS
8x65kg
8x80kg
8x100kg
8x115kg

=> normalement le programme s'arrête la pour aujourd'hui niveau squat. J avais l'impression d avoir juste fini l échauffement. .. donc j ai dit fuck le pgm pour aujourd'hui.
3x125
3x135
3x140

1 arraché + serie de squat overhead
4x10 a 60kg

Front squat
10x70kg
4x8 a 80kg

Good morning
3x10 a 75kg

Squat olympique ( barre haute, pieds serrés)
1x50 a 55kg

Tractions
2x15

Abdos : crunch lesté
4x15 a 25kg

=> ptits moments de gloire perso aujourd'hui :
-Paré par le coach de Poinson, et "tu sais bien sortir une barre, c'est rare, et en plus tu fais pas de compet"
- Allan Grenier "tes squat sont presque trop beaux, tu descends trop"
- j ai mis une petite biffle aux gros qui squattent équipés a l overhead squat (ils peinent sur 8 reps a 30kg, je fais 4x10 a 60 )

[morgan56]

Ils y a beaucoup de forceux qui font de l'overhead squat dans ton club ?

[Ghostrider]

Quelques uns, je saurais pas dire exactement... mais comparativement a d autres salles plus "Grand public" ca en fait pas mal.
je vois surtout des vieilles en faire haha (barre de 10 a vide )

[Ghostrider]

Aujourd'hui : épaules mix haltero , triceps

Thrusters
2x10 a 40kg

Push press (tres faible impulsion des jambes)
4x3 a 70kg

Tirage lourd d'arraché
4x5 a 90kg

Développé militaire
4x10 a 50 kg

Rowing vertical prise d arraché
4x10 a 50kg

Développé Klokov
4x10 a 40 kg

Développé couché serré
4x12 a 55kg

Dips
4x12

Abdos : crunch lesté
4x15 a 25kg


Sensation : dur ce soir!

[Ghostrider]

Squat speed + bench heavy

Squat
echauffement blablabla
8x3 a 130kg

Front squat
8 à 80
4x6 à 90

SDTJT déficit 2 blocs
4x10 a 100kg


Bench
échauffement etc
2x2 à 100kg pr
4x2 à 95

DI haltères
3x12 à 25 par bras

Tractions nuque
4x10

Ecarté poulies
3x12 à 30kg

Triceps pushdown corde
3x10 25kg

Tirage haut élastique (fixateurs omoplates)
3x15 résistance forte

[Scott]

Bien tout ça !!

Mince pour ta compet mais gg quand même pour ton PR perso ! Chaud de pas avoir de soutien de ton club, c'est chelou un peu, j'arrive pas à comprendre.

En tout cas à Gerzat clair qu'en FA tu vas progresser ! Je t'y retrouverai peut-être la saison pro si jamais j'ai mon année ! Car si je l'ai pas, j'aurai le seum d'ête à Clermont et de ne pas avoir pu m'entraîner là-bas (à part une fois) !

Cool pour les compliments d'Adrien et Allan ! D'ailleurs, Allan est revenu à la salle ??

[morgan56]

Bravo pour ton PR au bench !

[Ghostrider]

Merci

DEADLIFT - REPS

Deadlift tradi
10 à 70k
10 à 100
5x10 à 120
1x12 en roumain

SDT depuis blocks prise d'arraché
3x10 à 120
3x12 à 90
1x12 avec un tir d'arraché

Traction nuque
5x12

Rowing barre pronation
3x12-10 à 90

Tirage corde haut, poulie haute
4x12 à 60kg

triste constat : première séance dos depuis 2 semaines

[Ghostrider]

Séance du dimanche (hors programme) , dans notre nouvelle salle -ouais, encore- , bien plus proche de chez nous, mais on continuera à aller au Sun!

Squat olympique
10 barre a vide
10 a 60
10 a 80
8 a 100

Squat
6 a 110
6 a 120
6 a 130
3 a 140
2 a 150

Front squat
1x12 a 60kg

Good morning
3x10 a 70kg

Bench vitesse stato dynamique
3x8 a 70
3x8 a 70 dont 40kg de chaines

[Math.l]

Pas de vidéos de ta compet ?

[Ghostrider]

Une fois n'est pas coutume , après la séance d'hier, j'attaque la semaine avec de l'haltéro Grâce à notre nouvelle salle je pense pouvoir en inclure de nouveau dans mon programme.

Arraché
3 à 40kg
3 à 45
3x3 à 50
2 à 55
2 à 60
2 à 65
5x2 à 70kg

Complexe : 1 deadlift + 1 power clean + 1 front squat + 3 DM + 3 push-jerk
de 50 à 75kg (montée de 5 en 5kg)

épaulé + 2 push jerk
2 à 75
2 à 80
5x1 à 85kg

1 arraché + série de Développé Klokov
4x8 à 50kg

Push press
2x10 à 50kg

Thruster
2x10 à 50kg

Tractions nuque
4x12

RAHOU!

[Ghostrider]

Pas de vidéos de ta compet ?

Il y en a quelques unes, je n'ai pas pu les récupérer encore

[morgan56]

Sympa la séance et le complex !

[Ghostrider]

Mardi

BENCHPRESS - Reps

barre a vide
12 à 40
12 à 50
12 à 60
4x7 à 80kg (bouuuu)

DI
12 à 55kg
4x8 à 65kg

DIH
3x10 à 24kg

Triceps pushdown (fer à cheval)
4x15 à 50kg

Dips entre deux bancs
4x12 lest 10kg


pfiouuuuuuu séance bien moisie et DIFFICILE car grosse crève haha!

[Ghostrider]

C'est toujours bien enrhumé, et la tête comme une pastèque qu'on est allés faire ...

SQUAT - HEAVY

Squat
15 à 20kg
12 à 60kg
12 à 90
8 à 110kg
6 à 120
3 à 130
6x2 à 140kg

Front squat
4x6 à 90kg

Terre jambes tendues (déficit)
3x10 à 100kg

Fentes à la presse à 45°

[Ghostrider]

Aaujourd'hui, haltéro, triceps

Complexe 1 power clean + 1 front squat + 3 DM + 1 jerk
3 à 40
3 à 50
3 à 60

Epaulé-jeté
3 à 70
3 à 80
2 à 90
1 à 100 PR
2 x échec à 105 (épaulé ok, facile, mais jeté raté. Petite frayeur du au manque de place!)


1 épaulé + 2 front squat à la claque
5x2 à 91kg

1 arraché + 5 overhead squat
5x5 à 60kg

- - - - -

DCS
15 à 50kg
4x10 à 70kg

Dips
4x15 au pdc


RAHOUUUU!!! Depuis le temps qu'ils me narguaient ces 100kg! BAM!!!

[morgan56]

Bravo pour ton PR , tu viens de passer un cap !

[Ghostrider]

merci! Oui ! Ca faisait tellement longtemps! Et en plus ça faisait un genre de blocage psycho haha

[Lenny10]

Bravo, ça fait plaisir un PR comme ça

[Ghostrider]

merci!


DEADLIFT - SPEED

Deadlift
10 à 70kg
8 à 90kg
6 à 110kg
12x3 à 110kg


Tractions nuque
1x15
4x10

Rowing barre, pronation
4x12 à 90kg

Rowing 1 haltère
3x6 par bras , 50kg

[Ghostrider]

BENCH - SPEED

Développé couché statodynamique
10 à 50
10 à 65
9x3 à 75kg

DIH
4x13 à 28kg

Dips
4x14

Ecartés haltères a peine incliné
3x15 à 15kg

Extension triceps poulie haute
1x 100 à 25kg


Bof, restera pas dans les annales, celle-là.


PAR CONTRE : grande nouvelle. Après de (trop) nombreuses hésitations, on a fini par se [faire aider à] décider : On va participer aux 2ème pas , compétition de Force Athlétique à Ambert le 7 juin! On tirera pour le stade, mais sous le coaching du Sun. 5 Semaines pour se préparer, on va tirer RAW!!!
rahou!

[Zac]

cool ca

[Chris J.]

rien de mieux q'une petite compétition pour se rebooster

[Lenny10]

Bien tout ça !!

Reste peu de temps pour se préparer aller c'est partis

Vous restez sur le cube un peu ou vous changer de programme du coup ?

[Ghostrider]

En prévision de ma prépa pour les 2ème pas, je change de planif, et une beaucoup plus sensée. Sous une supervision sérieuse, et c'est la première fois qu'on corrige mon squat, ça fait bizarre.
En fait, ça m'a fait plaisir qu'on dise du programme que je suis actuellement EXACTEMENT les même choses que j'ai dit quand je l'ai eu ... On repart sur du max 8 reps, et visiblement, gros travaille de vitesse!!

Bref.

Squat
10 à 20kg
8 à 60kg
8 à 90kg
3 à 110
3 à 120
4x5 à 135kg, explosif
1x5 (pause 15" entre chaque rep)
2x6 à 100kg

Front squat
3x8 à 75kg
2x5 explo à 75kg

Good Morning (alors là, l'enfer sur la forme...)
3x8 à 60kg

....

Développé haltères assis
1x14
3x8 explosif à 20kg dans chaque main

Elevation latérales
3x10

....

Curl poulie basse explo
3x8

Curl marteau explo
3x8


=> grosse grosse séance, très INTENSE. Première fois de ma vie, je fais un peu attention aux temps de repos, tant pis si je me fais chier entre les séries.
Du reste, ça fait plaisir de sentir pris en main pour de vrai, même si on se sent con.

[morgan56]

c'est toujours bien d'avoir un regard exterieur

[Ghostrider]

Aujourd'hui, DEADLIIIIIIIFT

Tirage lourd haut ( = deadlift partiel, départ sous les genoux)
3 à 70
3 à 120
3 à 170
3x3 à 180kg (très facile, mais c'est juste de la préfatigue)

Deadlift tradi, déficit (1 plaque)
3x3 à 155kg (pr)

Deadlift tradi
2 à 160
1 à 160 explosif (trop facile)

Deadlift roumain explosif déficit (1 plaque)
3x5 à 110kg

Enroulement/déroulement colonne vertébrale à la machine
3x8 à 25kg, superlent (tempo 6x6)

Rappel Benchpress (vitesse)
3x5 à 62.5kg


=> good !! ça fait plaisir d'attaquer les choses sérieuses!! INTENSITY MOTHERFUCKERZ!!!!

[morgan56]

Good lift !