Merci
ouais j'y suis allé tranquillement, beaucoup de reps peu de séries, à part au couché .
l'ostéo oui pour l'épaule et pour révision tous les 6 mois
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EPIC LEG DAY
SQUAT
(jumps squat) 20 à 20kg
12 à 40kg
12 à 70kg
10 à 100kg
6 à 120kg
3 à 140kg
1 à 150kg
2 à 150kg
1 à 160kg - PR!!!!! Enfin!!!!3x1 à 155kg
6 à 120kg
FRONT SQUAT
4x7 à 90kg PR
DEADLIFT JAMBES TENDUES DEPUIS BLOCK
4x8 à 120kg PR
DEADLIFT SNATCH GRIP DEPUIS BLOCK
3x6 à 120kg
ARRACHÉ + SQUAT D’ARRACHÉ
4x8 à 60kg (et toujours 5 secondes de pause en bas pour la dernière rep)
LEG EXTENSION
3x10 à 45kg
LEG CURL
3x10 à 35kg
ADDUCTEURS
3x15 à 80kg
=> sensation : DUH je suis rincé. J'avais pas encore tenté de max nouveau sur le squat depuis un mois, et voilà , +10kg, Progression partout, yeah!