Ghostrider : Force Training Log

par **Ghostrider** le 24/02/2014 19h31

Salut les filles (et les autres)

J'ai fait quelques forums, et je viens d'échouer ici, car les sections "force" ne sont pas légion sur la toile francophone, et je suis avide d'apprendre et de progresser.

Je suis dans ma vingtaine, mesure 1m82 et pèse 78kg (objectif 82.950 pour cette année) .

je m'entraîne principalement en powerlifting, mais je fais aussi de l'haltéro, je n'ai rien contre la musculation classique, et je fais aussi du crossfit (bouuuuuuuuuuuuuuh!!!)
Je pousse pour de vrai depuis octobre 2011, j'ai commencé par du body pour débutant de merde et mal coaché, puis j'ai petit à petit évolué vers la force. Mes objectifs à terme sont d'être un gros bourrin et taper des grosses barres.

A côté de ça, je suis diététicien, et l'an prochain je ferais le bpjeps agff mention D, normal.

mes perfs actuelles (1RM)

squat (ass to the grass of course) 155k
deadlift 161k
bench 105kg
développé militaire strict 75kg
arraché 75kg (mais les 80 ne sont pas loin)
épaulé jeté 95k (j'épaule debout 120, mais impossible de les jeter, haha quel naze)

mes objectifs d'ici aout sont de dégommer les 170 au squat, 180 au dead, et 120 au bench (j'ai une grosse marge de progression) .

J'éditerai pour rajouter des photos et vidéos, si ça vous intéresse...

par **Ghostrider** le 24/02/2014 19h33

En ce moment, je travaille plus la technique et je cherche à refaire un peu de viande , alors mes séances ressemblent plus à du body qu'à de la force pure.

Bon, monday = chest day

Développé Couché
10 à 20
10 à 50
10 à 70
5x8-7 à 80kg PR
10 à 70

Développé incliné barre
4x8-10 à 66kg PR

Développé incliné haltères
4x8 avec 2 de 30 (?) PR

Dips
2x12 au PDC
2x8 avec 10kg de lest

Ecarté haltères à plat
3x10 à 15kg PR

---

4 circuits fixateurs d'omoplates
15 L fly
15 tirage élastique
1' gainage sur swiss ball, dos au mur, bras en l'air avec haltères

par **Garfield** le 24/02/2014 23h14

Ghostrider a écrit:je m'entraîne principalement en powerlifting, mais je fais aussi de l'haltéro, je n'ai rien contre la musculation classique, et je fais aussi du crossfit

Bienvenue !
tu t’entraînes où ? Dans une box ?

par **Royal Eagle** le 24/02/2014 23h51

Bienvenue a toi !!!

par **Ghostrider** le 24/02/2014 23h56

Merci!
Je m'entraîne au Sun Club de Gerzat, et au stade Clermontois pour l'haltérophilie. En fait je suis en pleine refonte de programme, car ces derniers mois je faisait exclusivement de l'haltéro, mais je me suis dégoûté, parce que mes barres n'augmentaient pas, je me blessais souvent, et j'avais pas de coaching... du coup je retourne aux valeurs sures.
Ah oui, surement utile de le préciser, je tire en raw, j'ai déjà fait une compet d'haltéro, et j'aimerai en faire en power tantôt. (mais ce jour n'est pas encore venu).

par **Ghostrider** le 25/02/2014 00h30

attention, j'impose mes os, Rahouuuu!

là 2 photos, à 76-77kg... (je voulais tomber une caté de poids pour une compet, mais ce fut une erreur...)

par **Jones.** le 25/02/2014 00h31

Stade Clermontois RPZT ici :cool:

par **Ghostrider** le 25/02/2014 00h34

par **attila** le 25/02/2014 01h31

Bienvenu

par **Chris J.** le 25/02/2014 10h11

bienvenu

par **morgan56** le 25/02/2014 12h16

Bienvenue a toi !
On commence a etre nombreux à faire power , haltero et crossfit c'est bien ça augmente l'émulation !

par **Ghostrider** le 25/02/2014 13h00

Merci à tous!
Oui c'est chouette que les disciplines se melangent, car elles sont complémentaires.

par **Ghostrider** le 25/02/2014 21h40

Retour de la clinique, après échographie, mon biceps n'a rien, donc je suis super rassuré, et je retrouve le moral

Aujourd'hui, LEGS

Squat (technique)
10 à 20
10 à 40
10 à 60
10 à 80
10 à 90
5x8 à 100

Front Squat
4x8 - 9 à 80kg PR

Soulevé de terre tradi (trop content de pouvoir en refaire!)
4x10 à 120kg

Leg curl
3x8 à 35kg

Leg extension
3x8 à 45kg

Adducteurs
3x15 à 80kg

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 25/02/2014 22h27

Ah bah je vois qui tu es aussi, t'es le copain de Jones :super_lol:

Bienvenue ! Pas mal les perfs pour ton PDC (par contre niv haltéro je connais pas trop donc je peux pas juger), et un bon physique !

Bon bah on est trois du club clermontois sachant que si tout se passe bien, je vous rejoins à Gerzat au mois de septembre :cool:

Et t'as raison, le power c'est mieux :idiot:

Et cool pour ton biceps alors !

par **Ghostrider** le 26/02/2014 19h19

merci

Je sais pas si le power c'est "mieux", mais en tout cas, c'est beaucoup plus fun, et je pense que la mentalité va avec. Dégommer un PR au terre ou au coucher donne une bien meilleure sensation de puissance qu'ajouter 2kg sur un arraché... l'haltéro c'est aussi beaucoup plus technique, compliqué et "aléatoire" , faut croire... Et surtout les 2 sont complémentaires. Sans mon deadlift (qui n'a rien d'extraordinaire en perf pure) , je serais incapable d'épauler 120 ... et d'ailleurs, sans la vitesse et l'explosivité que j'ai gagné en haltéro, il me serait impossible de faire des reps propres en power.

bref

Ce matin, épaules en speed, toujours avec Jones.

Développé Militaire strict
12 a 20k
12 a 40kg
10 a 50kg
8 a 55
7 a 60 PR
6 a 65 pr
4 a 67,5
2 a 70 pr
6 a 65

Développé Klokov (développé nuque, a la claque, prise d arraché)
10 a 40 booom
10 a 45 booooom
8 a 50 BOOOOOOOM PR!
6 a 47.5

Développé haltères assis
3x10 avec deux halteres de 20kg

Avoue Manon, tu nous avais injecté de l'anavar pendant la nuit et mis des amphets dans les flocons d'avoine ou quoi??

par **morgan56** le 26/02/2014 19h28

Bravo pour tes PRs !

par **Ghostrider** le 26/02/2014 19h31

Merci! j'ai retrouvé la gniak, donc j'envoie du pâté! :lol:

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 26/02/2014 19h48

Tant mieux alors ! Après pour la comparaison, je vois ce que tu veux dire sans réellement voir (oui, va chercher le sens de ma phrase :lol:

) dans le sens où je me rends pas compte des perfs et de la progression en haltéro en fait, vu que c'est clairement différent.
Le mieux c'est de trouver le truc où tu te sens le mieux.
Mais ouais, le fait que tu fasses les deux donnent des avantages c'est certain

Super la séance, et bien joué les PR !

par **Zac** le 26/02/2014 20h38

Bonne perfs confrère de luc léger :idiot:

par **D-Will8** le 26/02/2014 21h00

Bienvenu et good les perfs !

vraiment étonnant ta différence militaire/couché toi aussi lol, je passe pas 70kg au militaire et je claque (à la claque quoi :idiot:

) 120 au couché au moins ^^

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 26/02/2014 21h06

C'est que t'as des épaules de gay c'est tout, comme pratiquement le reste :idiot:

par **Ghostrider** le 26/02/2014 21h08

merci pour les retours sur les perfs, ça fait plaisir

Oui, j'ai un gros point faible pecs/triceps (ça se voit sur les photos, d'ailleurs), et l'haltéro intense pendant 6 mois ne m'ont pas aidé à combler ça....

par **Royal Eagle** le 26/02/2014 21h22

Effectivement si t'as un point faible et sur les triceps et sur les pecs ca devient dur le DC, heureusement que t'as pas des longs bras !!! :lol:

par **D-Will8** le 26/02/2014 21h26

Bah, c'est pas si grave que ça, regarde Scott : point faible pecs, épaules, jambes, dos ,triceps même mollets et avant bras ! :idiot:

ah et puis il a le visage en point faible aussi ! :idiot:

son existence même est un point faible pour notre monde en fait :idiot:

Tu vas mettre l'accent sur pecs/tri du coup ou tu continues à bombarder le dm :idiot:

? tu serais mieux en narrow grip en tout cas avec les épaules en point fort à mon avis ^^

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 26/02/2014 21h27

Mdrrrrrr j'ai bien ri salaud :lol:

par **Zac** le 26/02/2014 21h52

Je voulais t'ajouter un point de reput pour ce magnifique post a propos de scott will mais je peux pas dommage, en tout cas super post :idiot:

par **Ghostrider** le 26/02/2014 21h53

Royal Eagle : haha ouais ^^

D-Will8 a écrit:Bah, c'est pas si grave que ça, regarde Scott : point faible pecs, épaules, jambes, dos ,triceps même mollets et avant bras ! ah et puis il a le visage en point faible aussi ! son existence même est un point faible pour notre monde en fait

Tu vas mettre l'accent sur pecs/tri du coup ou tu continues à bombarder le dm ? tu serais mieux en narrow grip en tout cas avec les épaules en point fort à mon avis ^^

MDR
oui du coup si je me débrouille bien je devrais bien renforcer au moins les pecs prochainement. Je suis pas à l'aise en prise super large justement, donc je vais plutôt travailler ça, et faire une séance triceps/DCS exprès (je n'ai plus travaillé les bras depuis près de 8 mois)

par **Ghostrider** le 28/02/2014 12h59

Normalement, demain je devrais faire la même competition d'haltéro que Manon (Jones. ) , mais comme hier j'ai pas pu m'entraîner, et que là au taf je me fais chiiiiiier, tout à l'heure j'ai une méchante envie de bencher et de faire du terre, haha. Mais je crois pas que ce soit une bonne idée :/

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 28/02/2014 13h13

Non, effectivement :idiot:

Bon courage à toi aussi pour ta compet !

par **morgan56** le 28/02/2014 15h17

MERDEpour ta compet !

par **D-Will8** le 28/02/2014 23h22

Défonce tout demain mec !! t'as une qualif ou quelque chose à la clé ?

Ghostrider a écrit:oui du coup si je me débrouille bien je devrais bien renforcer au moins les pecs prochainement. Je suis pas à l'aise en prise super large justement, donc je vais plutôt travailler ça, et faire une séance triceps/DCS exprès (je n'ai plus travaillé les bras depuis près de 8 mois)

C'est top pour renforcer les pecs le couché haltère en semi-pronation (facepalm même) en descendant bien bas pour les étirer à fond, c'est bien kiffant en réalité quand t'as trouvé ta zone faible parce que ton couché monte sans arrêt en même temps à côté ^^

par **Ghostrider** le 01/03/2014 00h21

Y a la gens intelligents, et y a moi.
Prépa compet :

Complexe 2 deadlift snatch grip + 1 arraché flexion
3x40kg
3x50
3x60
2x70
(pas d'échec, mon max théorique est à 75)

Epaulé debout + 2 jetés
3x40
blablabla
3x90kg
(pas d'échec, max à 95)

---[BEAST MODE ON]---
Deadlift

triplés de 40 à 140 (montée de 10 en 10)
1x150
1x160
1x170 PR!!!!! ENFIIIIIN NIKSAMER LES 160 HHAHAHAHAHAHA!!!!!!!!!!
3x1 à 150

Rowing buste horizontal
6x6 à 70kg

RAAAAAAAHOOOUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU

bon, vivement demain qu'on se marre. (j'uploade des vidéos de ma séance)

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 01/03/2014 00h26

Ah bah nice la séance, et top le PR !! Félicitations

Même si ça reste faible :idiot:

Ahah

par **Ghostrider** le 01/03/2014 01h11

bah... merci et tg en même temps? :idiot:

j'ai fait un mouvement supplémentaire après mon travail pour les vidéos...
ici un power snatch pas stable mdr (70kg)
/

l'épaulé -jeté (90kg)

(je mettrais le terre demain, là je suis claqué faut que j'aille dormir)

par **Ghostrider** le 01/03/2014 09h27

Et voici mon nouveau pr au terre. des mois que je bloquais à 160! jsuis trop content!

par **Zac** le 01/03/2014 11h34

Bien joué

par **Jones.** le 01/03/2014 12h55

Bien joué !

par **attila** le 01/03/2014 13h50

Bien joué fiston :cool:

par **Jumbo B.** le 01/03/2014 16h03

Easy dasy

par **Ghostrider** le 01/03/2014 20h20

merci à tous!!

le gars avec qui je m'entrainais ce jour m'a dit que dans de bonnes conditions, j'avais 185 izi.
En tout cas, j'ai bien la rage, donc nickel!

BON, retour de ma compet d'haltéro,

j'ai fait arraché 70 et épaulé 90. (je visais 80 / 100, mes maw théoriques validés à l'entraînement étaient 75/95)

On m'a compté no lift pour mon essai à 75 au snatch, pour temps de bras, alors qu'il n'y en avait pas (on connait 2 arbitres sur 3, et on peut plus trop se voir?? ) . d'ailleurs une des arbitres m'a mis rouge sur mes 6 essais... lol

bref osef, je suis classé départemental en -77kg , avec un total à 160. à l'indice j'ai même gagné une petite coupe.

(Et un gros bravo à ma chérie, qui est aussi classée dès sa première compét, mais je vais la laisser poster ça sur son carnet

)

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