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Seb31 : avis sur ma diète pour la musculation

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Seb31 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Seb31 le 24/12/2003 18h07

Voila après 2 mois de muscu., j'applique une routine de + en + précise et rigoureuse. Donc côté training je fais allé, avec l'experience cela ne pourra que s'améliorer. Mon point faible est ma diète (je pense). En effet, je ne prend pas suffisament de masse à mon goût. Certes, je débute, mais j'ai plus l'impression d'etre en etre sèche et gain. Or, cet entre deux n'est pas tres productif (sauf sur le long terme p.e). J'aurais donc besoin de vos conseils avisés.

Voila en gros ma "diéte" actuelle :
NB : je ne pèse pas mes aliments pour le moment mais je le ferais ca me parait incontournable. J'ajoute que je mange de la nourriture de qualité (mes parents veillent à cela)(jtenais à le dire :p)


Petit Dej :
Bol de lait + Céréales
Jus d'orange


Midi :
Viande blanche ou poisson ou viande rouge
Pâtes (en général)

Avt training : fruits (bananes, oranges le plus souvent)
Après training :fruits (idem)


Soir:
A peu près comme à midi en quantité moindre (ca doit pas etre l'idéal j'imagine!)

Depuis que je débute j'ai pris 3 kilos environ mais bon yo-yo quoi. Ce qui est sur c'est que j'ai mincit et que mes muscles se dessinent voila tout ce que je peux dire.
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Messagepar Seb31 le 24/12/2003 18h09

En fait j'ai peur de trop manger ! Et je sais pas quoi manger genre à 10h et 17h :confused: Dois je continuer les fruits en pré & post train ?
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Messagepar Seb33 le 24/12/2003 18h11

ajoute un fruit le matin,

si +3heures entre matin et midi, un encart est necessaire avec glucide et prote (sandwich au thon par ex)
juste avant trianing (30mn) de la prote (lait, thon...) ou si prote en poudre, de la weigh juste après le trianing.

essayes le fromage blanc à 0% avant de te coucher.

ne commence pas à peser, augmente les quantités jusquà ce qu'un progrès arrive, et là tu pourras peser pour améliorer la qualité des aliments (en basculant des glucides en prote, ou en lipides ou inversement suivant les objectifs du moment).
Seb33
 

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Messagepar Invité le 24/12/2003 18h43

Comme Seb33, ben ca manque de prots ! Sans prots pas de muscles. Donc bouffe un max de thon et de viande !!! Style 1h30 avant le training une boite de thon, apres le training un bon steack saignant, en plus du repas du soir. Et n'oublies pas que les prots ne font pas grossir, ceux que ton corp n'utilise pas se retrouveront dans l'ocean !
Bon courage.
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Messagepar Seb33 le 24/12/2003 19h10

Et n'oublies pas que les prots ne font pas grossir, ceux que ton corp n'utilise pas se retrouveront dans l'ocean !

ou feront du gras..
Seb33
 

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Messagepar Seb31 le 24/12/2003 19h17

Je vais donc ajouter un fruit au petit dej'. et manger plus de viande blanche etc. Apparement un encas à 10h est nécessaire (yaurait quoi apart le pain au thon :confused: ?)

Et avant le train du thon ! bon je vais tester :)
Dernière édition par Seb31 le 24/12/2003 19h19, édité 1 fois.
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Messagepar Seb31 le 24/12/2003 19h19

Et le soir faut moins manger ? ya des choses à éviter à tout prix ?
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Messagepar Seb33 le 24/12/2003 19h20

n'importe quoi où il y a des glucides et des protéines.
à la rigueur, si tu aimes les gateries (culinaires hein :D ), tu peux te faire du flan (en limitant le sucre à l'interieur), mais pas tout les jours.

ou sandwich crudité (avec thon ou jambon de dinde), sans mayonnaise, mais avec du jus de citron pour la sauce, pas ou peu de beurre).
Seb33
 

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Messagepar Seb33 le 24/12/2003 19h22

le soir, essayes plutot le poisson la viande blanche (pas de viande rouge, trop gras et juste avant le coucher...).
bcp de legumes le soir, oui. et fromage blanc à 0%
Seb33
 

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Messagepar Invité le 24/12/2003 19h31

Seb33, "ou feront du gras.." :wtf:

Depuis quand on fait du gras avec des prots :?:
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Messagepar TourneBoules le 24/12/2003 23h54

Salut seb ;)

c'est vrai que tu est en carence protéinée pour une optique body (cf les 148gr/jour théorique necessaire en 4 prises minimun)

Pour ta collation de 10h, le sandwich au thon permet d'eviter les lipides. Mais tu peux acheter les petites bouteilles de lait en 50cl 1/2 écrémé et prendre 1 oeuf dur:
305kcal environ: 23.5gr prot. ~ 24gr gluc ~ 13gr lip.

Mais il faut aimer le lait et ne pas avoir peur du ridicule pour casser un oeuf devant le peuple.
Sinon tu as la solution de facilité qui est le shake de prot. à mettre dans une gourde pour la journée ou alors à prendre avant de te coucher.
TourneBoules
 

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Messagepar Seb33 le 25/12/2003 12h29

jeanve
depuis toujours à partir du moment ou la balance calorique est en positif.
Seb33
 

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Messagepar Seb31 le 25/12/2003 13h02

Donc si j'ai bien compris :


Petit Dej :
Bol de lait + Céréales
Jus d'orange
1 Fruit


Collation 10h :
Encas type : sandwich au poulet, au thon.


Midi : (merci Cheryl :p )
Viande blanche ou poisson ou viande rouge
Pâtes, riz.

Avt training : Thon + fruit


Après training : Reste de la boite de thon.


Soir:
A peu près comme à midi en quantité moindre (pas de viande rouge !)


Avt le coucher ( 22h environ ):
Whey ( si je me décide à en acheter )
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Messagepar Seb31 le 25/12/2003 13h21

En fait j'ai qu'à me faire un bon pain au thon pour mes collations, et de temps en temps je peut varier avec un sandwich au poulet etc.


PS : par contre ds le pain au thon je crois qui faut ajouter du levain pour la digestion non ?
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Messagepar Seb31 le 26/12/2003 00h47

Bon voila je crois etre arrivé a qq chose de pas mal ! demain je fais un pain au thon apres avoir lu longuement le topic consacré pi c parti quoi !

PS : la whey pour linstant j'en ai pas ca reste donc en option pour le moment
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Messagepar Seb31 le 03/03/2004 22h38

Voila je me suis fait une petite diète et je voudrais savoir ce que vous en penser !

Après avoir remis en question mon traning (de ce côté là ca va très bien je suis content de ma nouvelle routine) je m'attaque au régime. En effet, après bientôt 5 mois de training je n'ai pris que 4 kilos...

Il y a donc à faire du travail côté alimentation étant donné que je me train suffisament ( 7/8h semaine ) , avec le repos necessaire (nuit de 8h, 48h de repos d'affilé etc).

Passons au choses sérieuses : objectif masse !


Petit dejeuner:

Bol de lait écremé
Céréales
Jus de fruit

voir un fruit entier en plus (orange, kiwi, ou banane)

( à 10h un peu de pain d'épice pour couper la faim et eviter de puiser dans mes réserves) (NB: je peux pas me ramener avec des barquettes de bouffe donc j'espere que ca fait l'affaire ! Le pain d'épice à un bon rapport calorique si je me trompe dites le moi !)


Midi :

Thon+riz ou salade
Pâtes ou riz
Poisson ou viande blanche
Laitage
Fruit


Pré Training : ( 30 minute avant )

Bol de lait écremé ou thon
Céréale si thon je prend un laitage
Fruit


Post training :

Shake de Whey ( je ne le fais pas encore j'attend confirmation de cette diète)
Miel
Fruits

Diner : (nb repas léger vu que le post train n'est jamais très loin dans le temps)

Thon+riz ou salade
Pâtes ou riz
Poisson ou viande blanche
Laitage
Fruit


Voila pour les quantité malheureusement je ne pèse pas mais je mange à ma faim de manière à ne pas avoir faim dans la journée et de tenir le coup sous la fonte !
Dernière édition par Seb31 le 03/03/2004 22h46, édité 2 fois.
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Messagepar Seb31 le 03/03/2004 22h44

J'espère ne pas prendre trop gras dans cette diète mais je suis en pleine prise de masse donc bon ca fait parti du jeu... même s'il faut éviter au max. J'ai déjà du gras à virer mais bon je suis à 74/75 kilos j'aimerais sécher à 80 kilos pas moins.
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Messagepar Dx2jc le 03/03/2004 22h51

:idea: Tu sais je pense que 4 kilos en 5 mois c'est pas mal, et il y a de fortes chance qu'une grosse part soit du muscle, donc dans ce cas pourquoi vouloir bouffer plus? si tes muscles sont déjà suffisamment alimentés ils ne grossiront pas plus vite avec plus de bouffe, en revanche le gras saura en tirer parti.

:arrow: Tu pourras effectivement prendre du poids plus vite mais pas plus de muscle.

Pense aux calories comme l'énergie d'émission d'une antenne sur une fréquence donnée, plus la puissance d'émission est forte et plus on risque de déborder sur les fréquences voisines. Maintenant la fréquence utile c'est le muscle, qui chope une partie des calories pour grossir, mais si tu émets plus fort c'est-à-dire trop, c'est le gras, fréquence voisine, qui chopera le surplus.

Je sais pas si je suis très clair :rolleyes:.
Go to One-Set... / /
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Messagepar Seb31 le 03/03/2004 23h02

Je vois ce que tu veux dire et te remercie de ton éclairage j'en tiens compte....

En fait, ce qui change dans ma diète par rapport à ma diète actuel c'est le shake de prots et l'encas de 10h. Le reste pour ainsi dire c'est ce que je fais, j'ajoute donc cette question ( la question de base étant est ce que cette diète est correcte ?) : le pain d'épice à 10h et la prise de whey dans le cadre de ma diète sont ils des atouts ?
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Messagepar Sébastien le 04/03/2004 00h08

Bol de lait écremé
Céréales
Jus de fruit
voir un fruit entier en plus (orange, kiwi, ou banane)

Jus de fruit ou fruit à prendre à jeun, 30 min avant de déjeuner pour éviter la fermentation et la bio-non-disponibilité.


Thon+riz ou salade
Pâtes ou riz
Poisson ou viande blanche
Laitage
Fruit

Encore une fois .. les fruits en dehord des repas.
Ou sont les légumes ?
Privilégie plutôt les légumineuses que les pates/riz
Le lait, tu en as déjà pris le matin, est-ce vraiment indispensable d'en remettre une couche le midi ?

Bol de lait écremé ou thon
Céréale si thon je prend un laitage
Fruit

Toujours les mêmes remarques ..
Le fruit .. encore le lait ..

Shake de Whey ( je ne le fais pas encore j'attend confirmation de cette diète)
Miel
Fruits

Toujours le problème du fruit :)
Cela fait beaucoup de fruit quand même par jour .. et vraiment pas assez de légumes !

Diner :

Thon+riz ou salade
Pâtes ou riz
Poisson ou viande blanche
Laitage
Fruit

Encore du lait ? :wtf:
Vraiment trop de lait dans ce régime !!
Toujours le problème du fruit et toujours pas de légumes !!!
Sébastien
 
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Messagepar Maxime L. le 04/03/2004 00h15

Bah trop de lait pquoi ? Si au total il divise bien tout pour arriver a 1L/jour, c'est acceptable non ?
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Messagepar Sébastien le 04/03/2004 00h19

1 litre par jour ?
Vous êtes fou les gars !
J'espère au moins que vous compensez tout ce calcium par au moins plus de la moitié en magnésium !
Et comment dire .. tout ce lactose ... :rolleyes:
Sébastien
 
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Messagepar Invité le 04/03/2004 08h37

encore faut-il pouvoir le digérer.... C'est un sacré souci pour bcp de gens; personnelement, je ne peux plus boire de lait sans sentir un sensation de balonement intense au bout d'une heure et demi deux heures, voire de nausée. Sans compter les flatulences qui sont autant une gène pour moi que pour les autres...
Enfin si tu as pris l'habitude de boire autant de lait depuis longtemps, ton organisme doit être rodé...
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Seb31 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Fl@v le 04/03/2004 09h00

Encore une fois .. les fruits en dehord des repas.
Ou sont les légumes ?
Privilégie plutôt les légumineuses que les pates/riz

Seb, sur ce coup là, je ne suis pas d'accord !
En prise de masse il faut manger des féculents comme des pates ou du riz !! A la limite, le soir ok mais le midi c'est indipensable !!
Mange des legumes en entree genre salade de tomates, carottes, aperges et coeur de palmier !!

Le matin c'est trop léger pour une prise de masse !! Ajoute 2 oeufs et 500g de pain complet !! La whey le matin c'est tres bon egalement !!

Et les collations du matin et de l'AM doivent etre plus consistantes !! ;)

Là, à tout casser t'es à 2000kcal ... Pour une prise de masse c'est trop juste, c'est ce que je prends en ce moment en seche ... :wtf:

Tu n'as pas dis combien tu pesais mais pour une prise de masse, bouffe plus !! :D
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Messagepar Alban le 04/03/2004 09h19

En plus de ce qui a été dit, il me semble qu'il manque un peu de protéines ce régime...
Ca fait combien de g / kg de poids de corps ce que tu as donné :?:
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Fl@v le 04/03/2004 09h25

Le truc, c'est qu'il met pas les quantités donc c'est difficile de juger ...
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Messagepar Sébastien le 04/03/2004 10h42

Seb, sur ce coup là, je ne suis pas d'accord !

Les légumineuses sont apparentées à des féculents Flav mais sont 1000x plus riches en micro-nutriment que le riz/pates ainsi qu'en stérols végétaux
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Messagepar Fl@v le 04/03/2004 11h07

Qu'appelles tu legumineuses ???? Je fais peut etre une erreur d'inprétation ...
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Messagepar Sébastien le 04/03/2004 11h10

https://www.superphysique.org/nutr ... ble.php#a5 :D
Lentilles, pois chiche/cassé, quinoa, haricot rouge/vert/blanc, ...
Sébastien
 
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Messagepar Seb31 le 04/03/2004 19h17

Mouarf je vois pas comment faire alors :confused: Vos remarques sont judicieuse et j'en tien compte mais du coup je sais plus quoi faire...


Pour ce qui est de l'assimilation des laitage ca me pose aucun problème en tout je consomme 1 bol de lait et 2/3 yahourt rien d'execptionnel :rolleyes:

Que faire ? :confused:


Introduire plus de légume ? En fait parfois je consomme des lentiles etc mais je veillé a varier encore plus !

Après je sais vraiment pas quoi faire ? Manger plus le matin ?
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Messagepar Seb31 le 04/03/2004 19h18

Alban a écrit:En plus de ce qui a été dit, il me semble qu'il manque un peu de protéines ce régime...
Ca fait combien de g / kg de poids de corps ce que tu as donné :?:



Je pèse pas mais entre le thon,la whey, les pates, le poisson, la viande mouarf ca manque de prots ?
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Messagepar Seb31 le 04/03/2004 19h22

Je vais essayer de trouver un régime de masse sur le net je vous le montrerais et à la limite si vous voyez des points a dvelopper pour l'optimiser car la il me faut un guide je susi paumer !
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Messagepar Prothor le 04/03/2004 20h29

Juste une idée !

Au levé : Un grand de jus de fruit frais

Petit dejeuner (30 à 60mn après le verre de jus de fruit):

Bol de lait écremé
Céréales (special K)
3 oeufs sur le plat
Pain intégral (complet) + miel

A 10H : Un fruit

Midi :

Une salade verte avec (2 cuillères de vinaigre+2 càs d'huile de colza + 1 càs d'huile d'olive+sel+poivre)
Pâtes ou riz ou lentilles
Viande blanche (abat ou viande rouge 1xmax/semaine)

Pré Training : ( 30 minute avant )

Une banane

Post training :

Shake de Whey
Miel

Diner :

Légumes verts + féculents(mais de manière modéré pour les féculents)
Poisson gras

Et à la limite au couché :

Fromage blanc 0%

Pour les quantités à toi de voir !
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Messagepar Seb31 le 04/03/2004 21h52

Ca me parait pas mal j'ajouterais le pain d'épice à 10 h pour me couper la faim ( le ratio du pain d'épice est ok ). Ca me parait pas mal en revanche entre le post train et le diner il doit avoir cb de temps ? car en ce moment je dine direct j'ai pas le temps du spot train donc a la limite si je sais que j'ai pas le temps la whey je la prend le morning ?

Qu'est ce que vous pensez de la diete ci dessus ?

NB : 3 oeufs sur le plat je sais pas si j'aurais le temps et après le lait :confused: ya rien d'autre ?
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Seb31 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Prothor le 04/03/2004 22h00

Ca me parait pas mal en revanche entre le post train et le diner il doit avoir cb de temps ?

Je dirais entre 1h00 et 1h30 vu que tu prends de la whey !

car en ce moment je dine direct j'ai pas le temps du spot train donc a la limite si je sais que j'ai pas le temps la whey je la prend le morning ?

Tu peux remplacer les oeufs par la whey si tu préfères ! person je préfère du solide !

3 oeufs sur le plat je sais pas si j'aurais le temps et après le lait ya rien d'autre ?

C'est une question d'organisation ! tu peux cuire tes oeufs et manger ton bol de lait + special K pendant ce temps là !
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Seb31 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Sébastien le 04/03/2004 22h09

Oais, franchement, faut pas non plus se prendre la tête et que la journée se transforme en stage commando :D
Fait les choses simplement et vas-y progressivement.
L'erreur la plus courante et de s'immaginer que l'on va se faire la diète ultime mais l'organisme risque de mal réagir : prise de gras, coup de pompes trop fréquent du à une surcharge de nourriture, flatulences, pas d'énergie à l'entrainement, ...
Fait déjà 3 à 4 repas dans la journée et regarde ce que ça donne avec ça. Si vraiment ça ne prend pas, rajoute 1 repas.. et regarde à nouveau .. si tu ne prends toujours pas de poids, rajoute encore 1 repas .. et ainsi du suite..
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Seb31 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Seb31 le 04/03/2004 22h25

Merci Sébastien c'était le post de la sagesse là ;) et franchement je crois que t'a raison je vais gérer 4 bons repas avec un bon post train déjà. Je vous tiendrais au courant mais je pense m'inspirer de la diète ci dessus mais sans les oeufs du matin :confused:

Normallment petit à petit je prendrais, j'espere que la whey en post training me sera efficace de toute facon ce sera mieux que rien !

Après tout j'ai quand meme pris 4 kilos en bientot 5 mois c'est pas si mal ...
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Seb31 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Alban le 05/03/2004 09h00

Seb31 a écrit:Je pèse pas mais entre le thon,la whey, les pates, le poisson, la viande mouarf ca manque de prots ?

Mouarf, je me suis mal mouarf exprimé...
Je voulais mouarf plutôt dire que tes prises de mouarf protéines ne me semblent pas équitablement mouarf réparties.
Sorry for the misunderstanding mouarf :!:
Au passage, comment peux-tu dire que tu consommes assez de protéines si tu ne pèses pas ce que tu manges :?:
MOUARF :!:

;)
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Seb31 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Seb31 le 05/03/2004 20h53

Alban a écrit:
Seb31 a écrit:Je pèse pas mais entre le thon,la whey, les pates, le poisson, la viande mouarf ca manque de prots ?

Mouarf, je me suis mal mouarf exprimé...
Je voulais mouarf plutôt dire que tes prises de mouarf protéines ne me semblent pas équitablement mouarf réparties.
Sorry for the misunderstanding mouarf :!:
Au passage, comment peux-tu dire que tu consommes assez de protéines si tu ne pèses pas ce que tu manges :?:
MOUARF :!:

;)



Je n'aurais qu'une chose à dire mouarf ;)


Non sans plaisanter je ne pèse pas mais par exemple sur une boite de thon de 400 gr j'en mange un tiers donc un peu plus de 125gr, je me donne donc une idée approximative mais vu que je ne pèse pas je prefere pas donner de quantité erronées...
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Seb31
 
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Seb31 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Alban le 05/03/2004 21h00

OK, OK... au moins tu as une idée de la quantité que tu manges.

Et puis je ne savais pas que tu avais pris 5 kg en 4 mois.... Si tu n'as pas pris trop de gras, c'est que ton régime n'est pas si mal que ça ;)

mouarf :o
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Alban
 
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