Alors étant nouveau je vais faire une rapide Présentation, Je m’appelle Sébastien et j'ai 18 Ans, je mesure 1m84 pour 69 Kilo, j'ai déjà une année de musculation dans les pattes ou j'avais réussi a monter a 80 Kilo (pdc) mais dût à des problèmes personnelles et à un nouveau boulot plutôt physique j'ai perdu plus de 10 kilo en quelque mois, dernièrement je me suis remit à la musculation et j'ai ainsi acheter du matériel, j'ai des horaires qui ne me permette pas d'aller à la salle donc je fait ça chez moi
je dispose d'un banc, deux haltères, une barre droite une barre de traction et bien évidement des poids 
Alors j'aurais besoin d'un avis sur mon programme en split sur 4 Jours
Pect/Triceps
Développé couché Haltères: 3x12
Développé Incliné Haltères: 3x12
Écarte couché: 3x12
Dips entre 2 banc: 3x12
J'avais pensé à du Haltères au Front mais j'ai vite abandonner, ça me dégomme les coudes..
Extension Verticale Haltères à deux mains: 3x12
Dos/ Biceps
Traction Prise large pronation : 3x12
Rowing Barre pronation: 3x12
Rowing Haltères: 3x12
Traction prise Supination: 3x12
Curl incliné: 3x12
Curl Marteau: 3x12
Épaules/ trapèzes
Élévation Frontales Haltères: 3x12
Élévation Latérales; 3x12
Oiseau Avec Haltères: 3x12
Shrug Sur banc incliné: 3x12
Shrug: 3x12
Maintenant pour les jambes, a vrais dire je ne sais pas quoi faire vue que je ne dispose pas de beaucoup de matériel, j'avais penser Ã
Soulevé de terre 3x15
Hack Squat: 3x15
Fentes avant haltères: 3x15
Chameau: 3x15
Mais je pense que le soulevé de terre et le hack squat ont à peu près le même mouvement donc un conseil ne serait pas de refus
Concernant les abdos, j'en fait à chaque fin de séance, Cruch, gainage etc..
Désoler pour ce pavé et merci de m'avoir lut maintenant j’attends tout conseil qu'on pourra m'apporter sur ce programme
Vnox.
