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Alexandre.N : avis sur mon programme de musculation

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Alexandre.N : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Alexandre.N le 26/02 15h14

Bonjour à Tous,

Étant nouveau sur ce forum même si j'ai déjà lu de nombreuses rubriques je demande votre aide.
Je sors d'une double fracture de la clavicule gauche, j'ai donc du stopper toute pratique de musculation sur le haut du corps pendant 6 mois ce qui a entraîné une perte de muscle et notamment des pectoraux ainsi que de l'épaule et du biceps gauche je souhaite ré - attaquer d'arrache-pied mais j'ai besoin de conseils, je vous fais part de mon programme (sachant que j'ai toujours pratiqué la musculation à domicile) :

Jour 1: (tout est lesté et avec haltères)

Pompes inclinées (echauffement)
Dips
Extension arrière avec haltères
Fentes avant
Squat
Squat jump
Élévations mollets

Jour 2:

Curl en concentration
Curl prise marteau
Développé assis avec haltères
Oiseau ou élévation latérales?
Tractions en supination
Pull over
Abdos

Je compte donc travailler ceci en alternance et le dimanche étirements et repos. Selon vous pour rééquilibrer les muscles perdu sur l'épaule gauche devrais-je travailler en unilatéral ou jusqu'à épuisement total de cette dernière? Je peux également préciser le nombres de séries et de reps si nécessaire. Serais t-il nécessaire que je rajoute un exercice de shrugs avec haltères ou non? Merci de me corriger sur plusieurs points vous semblent incorrects. Merci d'avance :-)
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Alexandre.N
 
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