drblood : avis sur mon programme de musculation

par **drblood** le 26/02/2014 17h05

Bonjour à vous,

Je viens vers vous pour avoir quelques conseil sur mon entrainement.
A savoir, j'ai commencer la musculation en Salle début octobre 2013, avant cela j'ai toujours fait du sport.
J'ai commencer à prendre des protéines début janvier sous les conseils d'un coatch.
Prot : MP impact whey.

Je fais 1m84 pour environ 74kg

Mon programme perso :

Entrainement du lundi au Vendredi inclus.
A savoir que je n'ai pas défini un jour bras ou un jours jambes . néanmoins je le fais toujours dans le semaine mais pas forcément le même jours chaque semaines.
De plus je ne connais pas tout les noms des exercices donc je ferais de mon mieux pour les décrire, chaque séance dure 1h/1h15 MAX.

Exemple d'entrainement:

Lundi : Bras
elliptique 10 minutes

Traction en pronation 4x10/12
Altères sur banc incliné : 4x10/12 à 12kg
biceps en barre curl : 4x10/12 à 15/20kg
Dips : 4x10/12 avec mon propre poids
triceps a la barre curl sur banc : 4x10/12 a 15/20kg

+10 min Abdo

Mardi: Dos épaule
elliptique 10 minutes

tirage nuque 4x10/12 à environ 50kg
rowing assis 4x10/12 à environ 40kg
rowing incliné 4x10/12 à environ 25/30 kg
développé assis avec altère 4x10/12 à 10kg

+10 min abdo

Mercredi pec
elliptique 10 minutes
Developpé couché 4x10/12 à environ 50kg
Développé couché incliné 4x10/12à environ 15kg
papillons 4x10/12 à 25/30kg
Dips 4x10/12

+10 min abdo

Jeudi Jambes
elliptique 10 minutes
Presse 4x10/12 à 50kg
presse incliné 4x10/12 à 50kg
machine pour les ischio ( allongé sur une sorte de banc) 4x10/12 à 15kg
machine ( sorte de chaise ou l'on reléve les jambes vers le haut) 4x10/12 à 40kg
machine à mollet 4x10/12 à 25kg

+10 min abdo

Vendredi
elliptique 10 minutes

une séance bras généralement.

A savoir que comme je souhaites perdre le peut de ventre que j'ai on ma conseillé 1 séance muscu puis le jour d’après 1 séance d'une heure de cardio.

Merci de votre aide.

cordialement

par **kaizer83** le 26/02/2014 18h20

Salut, si tu veux rester sur du 5jours, je ferais ça à ta place:

-Pec
-Dos
-Cuisses
-Epaules mollets
-Bras

Travail les abdos en circuit pour bruler plus de calories et fais 15-20minutes de cardio après chaque séance. Si tu perds pas c'est dans l'assiette qui a problème.

Voilà dis moi quoi et j'essayerais de t'aider avec mes maigres connaissance :idiot:

par **drblood** le 27/02/2014 09h57

merci de la réponse.

Qu'est ce que tu entends par les abdos en circuit?

Le cardio en fin de séance plutôt que en début?

par **nico16** le 27/02/2014 13h29

b par exemple tu fais des exos répartie sur 8 min sans pause. exemple : 45 sec Crunch, 45 sec oblique,...

par **drblood** le 27/02/2014 15h00

D'accord, donc un circuit abdo en fin de séance + 15/20 minutes de cardio.

est ce que cela ne risque pas de "bloquer" la prise de muscle?
car je cherche aussi à prendre en "masse/volume"
à savoir que je prend un shaker de prot à la fin de chaque séance au vue des conseils de mon coatch.

par **nico16** le 27/02/2014 15h23

tu ne peut pas perdre du poids en prenant de la masse.

par **drblood** le 27/02/2014 16h01

ah non je sais bien,
je ne souhaites pas perdre du poids loin de la, je cherche à en prendre.

Néanmoins je cherche à perdre cette petite "bouée" sur le bas ventre Et prendre .
l'un ne va pas avec l'autre?

par **nico16** le 27/02/2014 16h15

non car on ne peut pas vraiment perdre en centralisé. le fais de aire un circuit pour les abdos aide, mais ne le fera pas partir. surveille ta diète, et tout ira bien =)