A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

programme musculation 3 jour

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

programme musculation 3 jour

Messagepar zozi93 le 26/02 17h13

Bonjour voila mon programme
lundi:biceps/dos/jambes
mardi: full contact
mercredi:repos
jeudi:full contact
vendredi;biceps/dos

samedi:pec/triceps/epaules
dimanche:repos

programme:
biceps:curl barre ez
curl prise marteau
curl concentré
traction
dos: traction
tirage nuque
tirage sol
shrug
jambes :presse a cuisse
leg curls
leg extensions
extension jambes avant
mollets assis

pec/triceps/epaules:
dips
developé couché/incliné
pull over
extentions nuque a 1 bras
barre front
élévations latérales
rowing menton
oiseau blanc incliné
abdo: crunch obliques
relevé de jambes suspendu
relevé de buste au sol avec poid
flexion latérales au banc
je suis en prise de masse je suis un régime a 3000 kcal de ce site
merci,
zozi93
 
Messages: 21
Inscription: 21/02 11h02
Réputation: 0


programme musculation 3 jour

Messagepar nico16 le 26/02 18h41

remplace ta séance du vendredi par les jambes.

après trop d'exos pour les biceps.

c'est quoi la différence pour toi entre leg extension et extension jambe avant?
21 ans
1m78
PDC (au 25/04/2017) : 90kg
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3439
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 91

programme musculation 3 jour

Messagepar zozi93 le 26/02 19h09


non les jambes je les entraine assez au full contact et comme mon 1 er objectif biceps/dos donc je préfere les faire 2 fois par semaine
zozi93
 
Messages: 21
Inscription: 21/02 11h02
Réputation: 0

programme musculation 3 jour

Messagepar kaizer83 le 26/02 19h12

Comment tu fais pour avoir de l'energie pour terminer ta séance ? :lol:
Avatar de l’utilisateur
kaizer83
 
Messages: 54
Inscription: 11/09 22h08
Réputation: 0

programme musculation 3 jour

Messagepar zozi93 le 26/02 19h13

1H30 la séance :)
zozi93
 
Messages: 21
Inscription: 21/02 11h02
Réputation: 0

programme musculation 3 jour

Messagepar zozi93 le 26/02 19h15

sinon nico 16 si tu pense que c'est trop d'exo je peux prendre le programme super biceps du site et les faire lundi et vendrediavec le dos et ajouté 2 ou 3 exo par séance pour le dos Lundi : séance accent biceps
Curl incliné
Curl Ă  la poulie basse
Traction

vendredi : séance accent brachial – long supinateur
Curl au pupitre
Curl marteau en travers
Curl inversé

- voila le programme du site
zozi93
 
Messages: 21
Inscription: 21/02 11h02
Réputation: 0

programme musculation 3 jour

Messagepar nico16 le 26/02 20h30

je verrais plus 2 exos et 2 exos

et pour le dos lundi : largeur, vendredi : Ă©paisseur
21 ans
1m78
PDC (au 25/04/2017) : 90kg
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3439
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 91

programme musculation 3 jour

Messagepar zozi93 le 26/02 20h40


donc pour le dos je fait 2 exercice lundi et 2 autre vendredi ?
zozi93
 
Messages: 21
Inscription: 21/02 11h02
Réputation: 0

programme musculation 3 jour

Messagepar mouche le 26/02 20h46

Si tu et debutant en muscu faire le programme super biceps ne sert a rien les travailler une fous par semaine sera bien plus benefique
mouche
 
Messages: 53
Inscription: 14/06 20h23
Réputation: 5

programme musculation 3 jour

Messagepar zozi93 le 26/02 20h48


je t'invite a bien lire la rubrique super biceps elle est adréssé a tout les niveaux :) soit debutant soit intérmédiaire
zozi93
 
Messages: 21
Inscription: 21/02 11h02
Réputation: 0

programme musculation 3 jour

Messagepar mouche le 26/02 20h54

Nan il et ecris qu il et destiner a tous seux qui on un retard au niveau du biceps et si tu et debutant il et fort probable que tu na pas de retard mais juste pas de biceps :D
mouche
 
Messages: 53
Inscription: 14/06 20h23
Réputation: 5

programme musculation 3 jour

Messagepar zozi93 le 26/02 20h58


Cet article s’adresse à tous ceux qui estiment avoir un retard sur les biceps ou qui désirent mettre l’accent sur leur développement. - ou qui diserent mettre l accent sur leur devoloppement met des lunettes sinon :)
zozi93
 
Messages: 21
Inscription: 21/02 11h02
Réputation: 0

programme musculation 3 jour

Messagepar mouche le 26/02 21h10

C pas faux :idiot: tjr et t il que pour un debutant je trouve que c beaucoup mais bon tu verra par toi meme si tu a une bonne recup pourquoi pas.sinon si tu veut consilier muscu et sport de combat je te conseille le livre la musculation pour le fight de delavier et gundill c une mine d information
mouche
 
Messages: 53
Inscription: 14/06 20h23
Réputation: 5

programme musculation 3 jour

Messagepar nico16 le 26/02 22h43

pour le 2exos par séance c'était pour les bras.

pour le dos tu peux faire 3.

après je rejoins l'avis de mouche ( bizarre comme pseudo :idiot: )
21 ans
1m78
PDC (au 25/04/2017) : 90kg
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3439
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 91

programme musculation 3 jour

Messagepar mouche le 27/02 12h05

nico16 a Ă©crit:bizarre comme pseudo :idiot: )
sa remonte au college la bonne epoque des surnom idiot
mouche
 
Messages: 53
Inscription: 14/06 20h23
Réputation: 5

programme musculation 3 jour

Messagepar nico16 le 27/02 12h27

tu m'Ă©tonne^^
21 ans
1m78
PDC (au 25/04/2017) : 90kg
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3439
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 91


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltčres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    RĂ©ponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

FondĂ© en 2009, SuperPhysique™ est une communautĂ© de passionnĂ©s de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

© 2009-2017 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - CrĂ©ation