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programme musculation 3 jour

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

programme musculation 3 jour

Messagepar zozi93 le 26/02/2014 18h13

Bonjour voila mon programme
lundi:biceps/dos/jambes
mardi: full contact
mercredi:repos
jeudi:full contact
vendredi;biceps/dos

samedi:pec/triceps/epaules
dimanche:repos

programme:
biceps:curl barre ez
curl prise marteau
curl concentré
traction
dos: traction
tirage nuque
tirage sol
shrug
jambes :presse a cuisse
leg curls
leg extensions
extension jambes avant
mollets assis

pec/triceps/epaules:
dips
developé couché/incliné
pull over
extentions nuque a 1 bras
barre front
élévations latérales
rowing menton
oiseau blanc incliné
abdo: crunch obliques
relevé de jambes suspendu
relevé de buste au sol avec poid
flexion latérales au banc
je suis en prise de masse je suis un régime a 3000 kcal de ce site
merci,
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Messagepar nico16 le 26/02/2014 19h41

remplace ta séance du vendredi par les jambes.

après trop d'exos pour les biceps.

c'est quoi la différence pour toi entre leg extension et extension jambe avant?
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Messagepar zozi93 le 26/02/2014 20h09


non les jambes je les entraine assez au full contact et comme mon 1 er objectif biceps/dos donc je préfere les faire 2 fois par semaine
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Messagepar kaizer83 le 26/02/2014 20h12

Comment tu fais pour avoir de l'energie pour terminer ta séance ? :lol:
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Messagepar zozi93 le 26/02/2014 20h13

1H30 la séance :)
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Messagepar zozi93 le 26/02/2014 20h15

sinon nico 16 si tu pense que c'est trop d'exo je peux prendre le programme super biceps du site et les faire lundi et vendrediavec le dos et ajouté 2 ou 3 exo par séance pour le dos Lundi : séance accent biceps
Curl incliné
Curl Ă  la poulie basse
Traction

vendredi : séance accent brachial – long supinateur
Curl au pupitre
Curl marteau en travers
Curl inversé

- voila le programme du site
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Messagepar nico16 le 26/02/2014 21h30

je verrais plus 2 exos et 2 exos

et pour le dos lundi : largeur, vendredi : Ă©paisseur
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Messagepar zozi93 le 26/02/2014 21h40


donc pour le dos je fait 2 exercice lundi et 2 autre vendredi ?
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Messagepar mouche le 26/02/2014 21h46

Si tu et debutant en muscu faire le programme super biceps ne sert a rien les travailler une fous par semaine sera bien plus benefique
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Messagepar zozi93 le 26/02/2014 21h48


je t'invite a bien lire la rubrique super biceps elle est adréssé a tout les niveaux :) soit debutant soit intérmédiaire
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Messagepar mouche le 26/02/2014 21h54

Nan il et ecris qu il et destiner a tous seux qui on un retard au niveau du biceps et si tu et debutant il et fort probable que tu na pas de retard mais juste pas de biceps :D
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Messagepar zozi93 le 26/02/2014 21h58


Cet article s’adresse à tous ceux qui estiment avoir un retard sur les biceps ou qui désirent mettre l’accent sur leur développement. - ou qui diserent mettre l accent sur leur devoloppement met des lunettes sinon :)
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Messagepar mouche le 26/02/2014 22h10

C pas faux :idiot: tjr et t il que pour un debutant je trouve que c beaucoup mais bon tu verra par toi meme si tu a une bonne recup pourquoi pas.sinon si tu veut consilier muscu et sport de combat je te conseille le livre la musculation pour le fight de delavier et gundill c une mine d information
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Messagepar nico16 le 26/02/2014 23h43

pour le 2exos par séance c'était pour les bras.

pour le dos tu peux faire 3.

après je rejoins l'avis de mouche ( bizarre comme pseudo :idiot: )
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Messagepar mouche le 27/02/2014 13h05

nico16 a Ă©crit:bizarre comme pseudo :idiot: )
sa remonte au college la bonne epoque des surnom idiot
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Messagepar nico16 le 27/02/2014 13h27

tu m'Ă©tonne^^
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