A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Schwarzy17 : Musculation Training Log

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Schwarzy17 : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 29/03 17h59

L écarté couché avant le DIH :idiot: :idiot:

L enfer le squat une jambe :cool:
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Messagepar Schwarzy17 le 29/03 18h13

momolinho99 a écrit:L écarté couché avant le DIH


Qu'est ce que tu veux dire par là :wtf:

Et entièrement d'accord avec toi pr le squat une jambe :lol:
Tu en fait du squat à une jambe ??
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Messagepar momolinho99 le 29/03 18h22

Écarte : exo de finition pour la branlette DIH : exo de base pour la prise muscle :D


Le mettre en premier tu permettras de mettre plus lourd et de faire plus de viande

Le squat une jambe, j'en ai fait pendant un moment à la méthode la fée :idiot:

J'ai vraiment bien pris que les quads
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Messagepar Schwarzy17 le 29/03 18h30

Bah l' écarté couché c'est un mouvement que j'affectionne beaucoup et qui me procure de bonne sensation, je m'inspire de Hulkounette :super_lol:
Pour moi franchement je pense pas que ce soit un exo de finition, c'est un bon exo d'isolation ( j'ai des pecs en point faible ) et j'ai bien pris grâce à cet exo ;)

Mais je comprends parfaitement ton raisonnement :D
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Messagepar momolinho99 le 29/03 18h43

oui je comprends bien ça, mais les sensations sont loin de tout faire

après ça peut encore te faire prendre un peu mais faudra que tu penses à la base avant tout après ;)
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Messagepar Hulk logan le 30/03 10h21

C'est bien de faire de la préfatigue de temps en temps en plaçant les écartés avant les développés , cela permet de mieux sentir les pecs par la suite. Mais il est clair qu'il faut quand même majoritairement placer l'exercice de base en premier ! Ce qui est bien si tu as du mal à sentir tes pecs , c'est la postfatigue. ( l'inverse de la préfatigue ). Ça permet de gagner sur le mouvement de base et d'être sûr d'avoir épuisé le muscle cible puisque tu lui en met plein la tronche après l'éxo de base...

moi même , je n'utilise la préfatigue que rarement. Plus pour surprendre les muscles que comme technique régulière. Cela dit ça reste une bonne technique. Pense juste à varier assez souvent. Si tu fais toujours de la préfatigue , tu bloquera sur les exos de base et tu ne prendra jamais la force nécessaire à la prise de masse ( rappelons que posséder une grande force est primordial pour pouvoir utiliser cette dernière afin de prendre de la masse )

moralité: la préfatigue est un excellent moyen de sentir un muscle récalcitrant , mais il ne faut pas faire que ça ! ;)

en tout cas c'est super de voir que le Dog commence à faire effet ! :cool:
Continue mec ! ;)

ps: je ne poste pas beaucoup en ce moment car le temps me manque , mais je jette un oeil attentif sur ton log régulièrement.
Alors t'as pas intérêt à faiblir ! :super_lol:
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Messagepar Schwarzy17 le 30/03 11h04

Ah mon petit Hulk, ça fait plaisir de te revoir :super_lol:

Bon je vais suivre vos conseils les gars, je placerai le DIH avant l'écarté couché. J'aimerai bien arriver à 30 kg aux écarté :super_lol:

Sinon je pense que quand j'arriverai à la stagnation aux rowing yates supi, je ferai deux exos pour le dos :
- Traction prise large
- Rowing barre pro ( je sens plus les trap inférieur qu'en supi )

Qu'en pensez vous ?
J'ai aussi une autre question, en ce moment, les extensions nuque sont moins efficace, j'ai beaucoup de mal à forcer sur cet exo. J'avais pensé à faire du barre au front ou de l'extension nuque à la barre EZ. De plus, qu'est ce que ça change lorsque l'on fait les exos triceps en prise supination ?

Voilà que pensez vous de tous ça ?

Et Hulk je ne faiblirai pas :evil: , mercredi j'augmente toutes les charges d'un ou deux kg.
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Messagepar Sam Sam le 30/03 11h38

Pas mal les perfs t'es fort pour ton âge :cool:

Si t'arrives à faire des écartés avec 30 kg je t'appelle Dieu parce que je connais personne capable de faire ça, je sais même pas si c'est conseillé d'ailleurs :wtf:


Pour les extensions prise supination ou pronation ça change pas grand chose d'après le site, d'ailleurs je viens d'apprendre qu'il fallait les utiliser seulement en fin de séance...
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Messagepar Al Bundy le 30/03 12h28

Perso, quand j'avais du matos lol, je faisais toujours mes pecs suivant le meme schéma : DC ou DD (barre ou halteres peu importe), puis DI, et je finissais avec des écartés ou du PO en série de 12-15. Parfois en pré-fatigue c'est bien, mais la base reste la base :D
Sinon des fois, bizarrement, pour de meilleures sensations, je fais bosser un peu le dos sur 2-3 series avant d'attaquer les pecs. Mais chacun reagit différemment.
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Messagepar Hulk logan le 30/03 16h08

Sam Sam a écrit:Si t'arrives à faire des écartés avec 30 kg je t'appelle Dieu parce que je connais personne capable de faire ça,


Ben si...tu me connais. Et je peux faire des écartés avec 32 kg pour 8 reps...je l'avais marqué dans une de mes séances sur mon carnet..

ceci dit c'est vrai qu'avec ce poids , je sens davantage de pression sur mes articulations que sur les pecs...je me limite à 25 kg , ça suffit pour bien bosser...

pour te répondre schwarzy , si tu stagne sur un exo , le mieux est de changer. Donc que tu fasse des tractions ou du rowing barre , ça n'as pas d'importance dans la mesure ou tu recommence à progresser.

Pour les exos de triceps , la prise stimule davantage le faisceau long ou externe selon comment tu effectue l'exercice.
Du moins c'est ce qu'on dit. Pour ma part je me suis jamais tracasser avec ça...

Le barre au front est un très bon exo quand on est pas trop fort. Après avoir acquis un certain niveau de force , ça devient trop traumatisant pour les articulations. J'en ai fait l'expérience récemment. Mais tu peux tester pour voir...

@+ ;)
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Messagepar Schwarzy17 le 30/03 17h29

Merci les gars !
Hulk, ouais je vais entamer un cycle de progression sur le barre au front, je verrai bien ce que ça donne :super_lol:
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Messagepar Sam Sam le 30/03 22h13

Hulk logan a écrit:
Sam Sam a écrit:Si t'arrives à faire des écartés avec 30 kg je t'appelle Dieu parce que je connais personne capable de faire ça,


Ben si...tu me connais. Et je peux faire des écartés avec 32 kg pour 8 reps...je l'avais marqué dans une de mes séances sur mon carnet..



J'aimerais bien voir ça Hulk, non pas que je n'ai pas confiance mais selon moi l'exécution doit laisser à désirer, du genre bras à 90° une fois en bas du mouvement ;)
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Messagepar Schwarzy17 le 03/04 13h02

Bonjours à vous, fan de muscu !!

Séance d'hier : mercredi 2 avril : Haut

DIH : _ 2X 16 kg : 10 reps
_ 1 X 24 kg : 20 reps ( rest pause ) + 5 reps ( RP ) + 3 reps + 4 reps partielles

Ecarté couché : _ 1 X 20 kg : 15 reps ( RP ) + 7 reps ( RP ) + 6 reps + 5 reps partielles

Rowing barre Yates supi : _ 2 X 50 kg : 10 reps
_ 1 X 80 kg : 15 reps ( Rp ) + 10 reps ( RP ) + 7 reps + 6 reps partielles

Développé Haltères : _ 1 X 20 kg : 21 reps ( RP ) + 8 reps ( RP ) + 10 reps trichées

Curl incliné marteau : _ 1 X 16 kg : 15 reps ( Rp ) + 7 reps ( rp ) + 4 reps + 5 sec. iso.

Barre au front : _ 1 X 30 kg : 16 reps ( Rp ) + 7 reps ( rp) + 4 reps + 2 partielles

Bilan : Dur, mais ça progresse, les charges augmentent mais le nombre de reps restent sensiblement le même :wtf:

Sinon, je commence à pouvoir réaliser une conclusion de l'expérience HIT donc je ferai un petit article sur mon log ce week end ;)

Bonne journée à vous et stay safe :)
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Messagepar Hulk logan le 03/04 16h28

Lol hâte de voir ton article sur le Hit ! Peut être qu'il sera publié dans FLEX ! " Schwarzy c'est mis au hit " :idiot:
sinon pas mal ta séance. Mais charge moi un peu tout ça ! Pas besoin de faire 20 reps quand on fait du HIT ! 8/10 reps suffisent ! ;)

bonne séance ! Et bonne soirée/ journée ! ;)
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Messagepar Schwarzy17 le 03/04 16h58

Ouais mon petit hulkounet, je vais charger ça ! Dimanche ( ou samedi :idiot: ) j''essais les bi ac 20 kg, le dos avec 85 kg, les pecs 30 kg et les triceps 40 kg !!!

Et pour l'article que je posterai ce week end, ça concerne mes ressentis, ma progression avec le HIT et mes objectifs futurs, en gros " qu'est ce que m'a apporté le HIT pour mes futurs entrainements ? "

Je pense pour que je puisse prendre plus lourds, que je vais faire samedi : PEC/DOS et dimanche : EPAULES/BICEPS/TRICEPS
Car là j'en chie pour les bras :-/
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Messagepar Hulk logan le 03/04 17h02

Schwarzy17 a écrit:Ouais mon petit hulkounet, je vais charger ça ! Dimanche ( ou samedi :idiot: ) j''essais les bi ac 20 kg, le dos avec 85 kg, les pecs 30 kg et les triceps 40 kg !!!


En effet c'est des bons poids pour l'échauffement. ... :idiot:
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Messagepar Schwarzy17 le 03/04 17h16

Enfoiré ! :lol: :lol:
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Messagepar momolinho99 le 03/04 18h14

Bien ces perfs pour ton corps de faible :idiot:
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Messagepar Schwarzy17 le 03/04 18h43

:cry: Pourquoi tout le monde s'en prend à moi ? :lol:
Un jour viendra, et l'histoire s'en souviendra, où je vous dépasserai tous :idiot: :idiot:
Mais pour l'instant je suis faible alors allez y profitez en mais n'oubliez pas votre chute est proche. :idiot:
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Messagepar Schwarzy17 le 05/04 20h45

Salut à tous ! Alors mon article sur le Hit est bientôt fini, je le posterai demain.

Alors j'ai une bonne nouvelle à vous annoncer ! Le DC je pouvais le faire que l'été car ma machine se trouve dehors. Et là, j'ai testé mon DC sur ma station à dips. En faite je pose la barre sur les barres parallèles de la station. Donc sa ne roule absolument pas j'ai fait les tests avec mon père et ma station est super solide. Je l'ai fabriqué avec mon père et en gros les barres parallèles pourraient supportées une charge d'environ 1 tonne avant de commencé à plier ( c'est de l'acier utilisé pour des grands portails de hangard ). Résultat je pourrai faire du DC pour les pecs et du DCS pour les triceps !! C'est génial.
Donc aujourd'hui je me suis fait une séance test et j'ai fait a peu près ceci :

DC : _2 X 10 @ 40 kg ( pour voir si ça fonctionnait )
_ 2 X 10 @ 60 kg
_ 6 X 10 @ 70 kg

Alors pourquoi avoir fait autant de série ? Parce que j'adore le DC et que ça faisait un bail que j'en avais pas fait. Mais j'ai fait ça pour surtout trouvé ma position. En faite j'ai pas la morpho pour le DC et quand je le fait de façon classique, j'entends mon épaule droite craquer :confused: . Et au bout de la troisième séries j'ai trouvé ma position et je suis à l'aise avec une prise de 72 cm de large en suicide grip. Si j'ai le pouce entourant la barre, mes coudes sont dans l'axe de mes épaules ce qui fait que mes deltoïdes craquent. Tandis que quand je suis en suicide grip, mes épaules en prennent moins dans la gueule.

Ensuite j'ai voulu testé le DCS pour les triceps et franchement je vais le pratiqué à mort pour les développer ces fumiers :mad: , une sacré sensation dans les triceps. Réalisation du mouvement : prise de 53 cm de large en suicide grip !

DCS : 5 X 10 @ 60 kg

Résultat j'en ai pas chier pour soulever ces charges mais je compte conserver ces poids pendant 2-3 semaines histoire de bien trouver le mouvement vous comprenez ?

Ensuite pour le fun j'ai voulu testé le rowing Yates avec la barre droite ( je faisais mon rowing qu'avec une barre ez )

Rowing barre droite à la Yate supi et pronation alternés :

_ 10 série de 15 reps avec 60 kg.

Grosse congestion c'était cool :idiot: .

Voilà donc c'était une séance test, et pour revenir à mon article je le posterai demain donc. Je posterai également mon nouveau système d'entrainement ensuite pour les feignasses qui veulent pas lire mon article :super_lol:

Voili je crois avoir tout dis, on se retrouve demain pour de nouvelles explications d'ailleurs j'aurai besoin de votre aide et de vos avis pour la nouvelle organisation de ma semaine, bonne soirée à vous ;)
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Messagepar Hulk logan le 06/04 15h16

Schwarzy17 a écrit:
DC : _2 X 10 @ 40 kg
DCS : 5 X 10 @ 60 kg

Résultat j'en ai pas chier pour soulever ces charges mais je compte conserver ces poids pendant 2-3 semaines histoire de bien trouver le mouvement vous comprenez ?


non...moi pas comprendre...toi parler trop technique... :idiot:
ce que je retiens , c'est que tu compte nous faire chuter avec tes 60 kg au couché. .. :idiot:

arrête un peu de faire la fillette ! :super_lol:
on s'en branle de la congestion au couché ! Ce qui compte c'est le nbre de disques que tu met sur la barre ! :idiot: lol !
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Messagepar Hulk logan le 06/04 15h21

Schwarzy17 a écrit: ma station est super solide. Je l'ai fabriqué avec mon père et en gros les barres parallèles pourraient supportées une charge d'environ 1 tonne avant de commencé à plier ( c'est de l'acier utilisé pour des grands portails de hangard ).


Le mec il met 60 kg au DC et il a du matos qui résiste à 1 tonne. .. :lol:
t'as prévu large quand même , non ? :idiot:
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Messagepar Schwarzy17 le 06/04 16h20

Hulk -> DC = Développé couché
DCS = Développé couché prise sérrée

Et c'était pas lourd mais j'ai pas la morpho pour le DC :( , aujourd'hui j'ai eu mal aux articulations des épaules. Mais je m'en branle je vais continuer le DC parce que j'adore ce mouvement et que je pourrai être fort sur ce mouvement.

J'ai pas mis lourd car je testais le système et j'essayai de trouvé ma technique :
Au début j'ai fait trois série avec 70 kg pour me remettre dans le bain mais problème à chaque fois que je venais toucher les pecs avec la barre, mon épaule droite craquée :confused:
alors j'ai fait d'autre série avec différente technique et celle avec le pouce non enroulé ne me procurer aucune sensation désagréable dans l'épaule.

Et je te rappelle que j'arrive à soulever 105 kg sans m'entrainer sur ce mouvement :idiot: mais j'aime bien m'entrainer avec des charges de fiotte juste pour te faire chier :idiot:

J'ai une petite question Hulk, pour le développé couché prise sérrée, comment tu me conseille de le faire ? Je veux dire est ce que je dois collé les coudes le long du corps pour développer la longue portion ? Si oui dois je faire descendre la barre sur le bas des pecs ou en dehors des pecs ?

Merci si tu arrive à répondre à toutes ces interrogations de petit ado boutonneux :idiot:
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Messagepar Schwarzy17 le 06/04 16h38

Attention, ce qui suis est entièrement mon avis sur la chose, mon avis c'est forgé par mon expérience. Il est possible que ce qui suive ne corresponde pas à l'avis d'autres personnes ayant testé le HIT.

Pour ceux qui ne veulent pas tout lire, mais qui veulent savoir où j'en suis actuellement allez voir la partie 2.

Bon comme promis, l'article sur le HIT !! Bonjour le pavé !

Intro) Le dimanche 2 mars, j'ai entamé une phase d'entrainement s'inspirant du HIT. Cela fait donc un mois que je réalise cet entrainement à raison de 2 entrainement pour le haut du corps et de un entrainement pour le bas du corps par semaine. J'en viens ici pour en tirer une conclusion. Qu'est ce que le "one-set" m'a apporté ? Sera t-il utile pour mes entrainements futurs ? Comment je compte utiliser les ressources et les avantages du "one-set" pour ma quête perpétuelle de muscle ? Nous verrons dans la première partie, comment mes perfs ont étés améliorées ( donc l'efficacité nerveuse du HIT sur mon cas ). Toujours dans cette partie, nous verrons quels petits changements physique j'ai pu distinguer. Et enfin dans la dernière partie, nous aborderons comment je compte utiliser et profiter de mon expériences HIT dans mes prochains training.

1) Le "one-set" est, je trouve, particulièrement efficace pour la prise de force. En effet, l'augmentation fréquente des charges force le système à s'adapter par une importante prise de force sur les différents mouvements pratiqués. Ceci est sa force, mais aussi sa faiblesse, nous verrons pourquoi dans la partie 3. Pourquoi dis-je que le HIT est efficace pour la prise de force ? Tout simplement parce que le nombre de reps et de charges ne cesse d'augmenter de séance en séance. Ainsi, nous pouvons constater que le dimanche 2 mars je réalisais 6 reps avec 25 kg aux écartés couchés. Or le mercredi 2 avril, j'ai réalisé 15 reps avec 20 kg aux écartés couchés et ce juste après une série à l'échec au développé incliné avec haltères. Je suis absolument convaincus que je serai capable de faire 10 reps avec 25 kg, j'en suis sûr. De même, aux développé avec haltères, le dimanche 2 mars, j'ai réalisé, avec la charge de 20 kg par haltères, 16 reps. Or je constate que le mercredi 2 avril j'ai fait avec cette même charge 21 reps, donc une augmentation de 5 reps. De plus, j'ai également constaté que pour des charges plus importantes je réalisé à peu près le même nombre de reps qu'avec des charges moins élevées. Je tiens également à dire que la réalisation des mouvements restait sensiblement les mêmes. Sur ce point donc, le HIT est très efficace pour la prise de force, j'en suis persuadé.
On en vient donc naturellement à l'évolution esthétique. Ce point ci est beaucoup plus subtil à quantifier puisqu'il s'appuis surtout sur un aspect visuel. Mais il est clair que j'ai pus remarquer, et également mon entourage, des petits changements discrets mais tout de même relativement visible. Tout d'abord, il y a un mois je pesais 80 kg. Actuellement je pèse, à jeun, 76.6 kg, donc ma définition musculaire est meilleur, ceci faussant peut-être les résultats. Nuançons ce point. Certes j'ai perdus du poids, donc je suis plus sec, donc mes muscles paraissent plus massifs qu'auparavant. J'ai donc surveillé attentivement mes mensurations car qui dit perte de gras dit peut-être perte de muscle. En tour de bras ça a un tout petit peu augmenté, en effet, il y a un mois et 1 semaine, je faisais 39.1 cm pour le bras gauche et 39 cm pour le bras droit. Aujourd'hui, tout en ayant perdu du poids, je fais 39.3 cm pour le bras gauche et 39.2 cm pour le bras droit. Il s'agit d'une augmentation très minime mais une augmentation tout de même. Pour le reste des mensurations, je n'ai malheureusement pas pu être aussi précis mais elles sont restées sensiblement les mêmes. Pour le tour de ventre à jeun, j'étais à 82 cm il y a un mois, actuellement je suis à 79 cm mais ceci n'est pas dû au HIT, je m'égare. Bon il s'agit de subtilité très difficile à quantifier mais j'ai remarqué que mes triceps étaient plus tracés, les pecs également. Les biceps quant à eux, sont presque carré lorsque je les contractes. Ils montent assez haut. J'ai également deux trois anecdotes de personnes me flattant sur mon physique au lycée et chez moi ( si vous voulez que je les postes, faite moi signe ). Tout ceci pour dire quoi ? Que je trouve le HIT très efficace pour tout les points ( force et physique ). Cependant je lui trouve des défauts non négligeables que nous allons voir de ce pas.

2) Ce qui fait la force du HIT c'est les charges. Mais l'augmentation rapide des poids on entrainées et entraine toujours des désagréments qui peux, plus tard, causer de sacré problème. En effet, actuellement, et malgré l'échauffement sérieux, j'ai des douleurs aux niveaux des articulations et c'est également très épuisants au niveau nerveux. En effet, ma tendinite au poignet droit est revenue il y a peu. Or je pense que ceci est dû en grande partie à cause des curl. Je ressens des faiblesses dans les articulations le lendemain des séances et je pense que le risque de blessure au niveau des articulations sur le long terme est assez important. C'est pourquoi j'ai décidé d'abréger mon expérience HIT, pour passer à une méthode plus classique, la méthode RUDY COIA. Mais pourquoi diable ai-je fait un mois de HIT pour rechanger de méthode ? Et bien parce que le HIT m'a permis de développer plus de force et d'utiliser des charges plus importantes, donc se sera utile pour mes futurs entrainement ( ex : regardez Rudy, ou d'autres personnes de la Team, ils n'utilisent pas des charges légères ), si les charges sont bien utilisées, la croissance musculaire se fait. Le HIT m'a également permis de mieux me connaître, de mieux connaître mes limites en terme de charge et ceci n'est pas négligeable. Cela me permettra de mieux gérer mes cycles par exemple. De plus, je pense que le HIT est un outil formidable pour passer un cap de stagnation lorsque l'on progresse plus sur de multiples séries, je crois qu'il est intéressant de faire une seule série à l'échec à ce moment là etc. Maintenant je vais réaliser la méthode de progression classique afin de progresser de façon fluide et d'augmenter les charges seulement après avoir atteint un nombre de reps bien définies. J'ai également prévus de regrouper les Pecs et le dos dans une même séance et de faire les bras et les épaules lors d'une autre séance. Quant à ma progression à proprement parler, je compte délimiter un rep range de 8 - 15 reps pour les gros muscles et un rep range de 10 - 20 reps pour les petits muscles ( bien qu'il peux y avoir des changements de rep range selon les exercices ... ). Je trouve ces rep range assez efficace car la marge de progression est large. Je retourne donc aux multi-sets.

Conclusion) Le HIT est efficace mais dans mon cas seulement sur une courte période ( tendinite, douleurs articulaires etc ). C'est pourquoi je passe à un système classique, avec des séries multiples ( 3 - 4 série par muscle )

Voilà quels sont vos avis sur ce que je viens d'écrire ?
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Messagepar Schwarzy17 le 06/04 17h04

Je vous soumet également mon nouveau programme afin que vous me donnez votre avis sur celui-ci :

Mercredi : PEC / DOS

Pec :
_Développé couché : 3 série de 8 - 15 reps
_Développé incliné avec haltères : 3 série de 8 - 15 reps
_Ecarté couché : 3 série de 8 - 15 reps

Dos :
_Rowing barre à la Yates supination : 3 série de 8 - 15 reps
_Traction prise large devant : 3 série de 8 - 15 reps
_Rowing à un bras avec haltère : 3 série de 8 - 15 reps


Samedi : EPAULES / TRICEPS / BICEPS

Epaule :
_Développé militaire avec haltères : 3 série de 8 - 15 reps
_Elévation latèrale couché : 3 série de 10 - 20 reps
_Oiseau sur banc incliné : 3 série de 10 - 20 reps

Triceps :
_Développé couché prise serrée : 3 série de 8 - 15 reps
_Haltère au front unilatérale : 3 série de 8 - 15 reps
( _Kickback ( en début de cycle pour apprendre à sentir le triceps ) : 1 série au max de reps )

Biceps :
_Curl marteau : 3 série de 8 - 15 reps
_Curl concentré : 3 série de 8 - 15 reps

Dimanche : Jambes + abdos

Quadri :
_Squat à une jambe : 1 Série à l'échec
_Fente pied au banc : 1 série à l'échec
_Leg extension : 1 série à l'échec

Ischio :
_Soulevé de Terre jambe tendues : 3 série de 8 - 15 reps
_Leg curl : 1 série à l'échec

Mollet extension : 3 série de max reps

Pour les abdos j'y vais à l'instinct ;)

Qu'en pensez vous ?
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Messagepar takumi le 06/04 17h04

j'ai pas tout lu :eek: :idiot: :idiot:
cdlt
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Messagepar Schwarzy17 le 06/04 17h06

Hulk j'ai l'intention de vous détroner avec ces charges :super_lol: le monde appartient aux faibles :super_lol:
Comme il y a plus de faible que de fort, je vais organiser une révolte, vous serez pas de taille devant ce nombre impressionnant de fiotte :idiot: :super_lol:
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Messagepar takumi le 06/04 17h07

je ne suis qu'un amateur mais ca me semble pas mal,
le dos avec les pecs :eek: , p-e une serie de plus sur tous les exos, car 3 serie pour 3 exos ca me semble juste
mais ce n'est que mon avis ;)
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Messagepar Schwarzy17 le 06/04 17h07

takumi a écrit:cdlt


Qu'est ce que ça veux dire ?? :wtf:
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Messagepar takumi le 06/04 17h08

cordialement
cdlt :idiot: :lol:
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Messagepar Schwarzy17 le 06/04 17h11

Merci de ton avis Taku ;)
Pourquoi ça t'impressionne tant pec + dos :wtf:

Alors j'avais aussi pensé à faire du 4 série mais j'ai m'intention de mettre plus lourd sur les exos ( je sais c'est pas crédible pour l'instant hein Hulk :idiot: )
Et je supporte pas trop physiquement autant de série, tu vois après j'ai du mal à bien faire les reps une fois la quatrième série atteinte. Mais oui ça semble être une bonne idée, je prends note ;)

Ah et ok pour le cordialement :lol:
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Messagepar takumi le 06/04 17h14

je trouve que c'est 2 groupes qui prennent chere, c'est pour ca
sinon tu peux pour allegé: pec , tri et dos épaules
mais ce n'est que mon avis et tu fais comme tu le sent ;)
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Messagepar Schwarzy17 le 06/04 17h19

Ta proposition est intéressante mais en faite j'aimerai vraiment pouvoir faire une séance spécial bras et épaules pour les matraquer eux aussi ;)
Après je pense pas que je vais en chier avec une répartition comme ça. Je testerai ça cette semaine et si je vois que cette répartition est à chier je changerai en reprenant ta proposition ;)
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Messagepar takumi le 06/04 17h21

c'est vrai que tu es jeune donc oui tu vas y arriver :)
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Messagepar Schwarzy17 le 06/04 17h26

:lol: Pourquoi t'as quel âge toi ?
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Messagepar takumi le 06/04 17h36

3# :idiot: :idiot:
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Messagepar Schwarzy17 le 06/04 17h55

Ouh le viok :lol:
cdlt :idiot:
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Messagepar kibo le 07/04 19h22

tin, je viens de me rendre compte que j'étais jamais passé sur ton log en fait.

pas mal les mensu pour un gamin :idiot:

par contre niveau perf va falloir faire gaffe, je sais pas si ton maxi au dc est tjr a 105 mais si ça continu je vais te rattraper alors que je fais 15 kilos de moins :lol: .

et le log photo c'est pour quand ?
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Messagepar Schwarzy17 le 07/04 19h49

kibo a écrit:tin, je viens de me rendre compte que j'étais jamais passé sur ton log en fait.


Blasphème !! pour te faire pardonner, tu devras poster 15 messages par jour sur mon log ! :idiot:

kibo a écrit:pas mal les mensu pour un gamin


Qui te dis que je suis un gamin ? Merde j'ai mis mon age sur mon log, piné :idiot:

kibo a écrit:par contre niveau perf va falloir faire gaffe, je sais pas si ton maxi au dc est tjr a 105 mais si ça continu je vais te rattraper alors que je fais 15 kilos de moins


Alors j'ai passé officiellement 105 kg au DC alors que ça faisait 5 mois que j'avais pas toucher à la barre de bench. Et je suis persuadé que j'aurai pu prendre 110 kg, j'ai fait le con j'ai monter les charges de 5 en 5.
Mais faut que je me grouille je vais bientôt me faire rattraper par un faible :idiot:
Mais ca me fait chier, pour le DC j'entends mon épaule craquée, donc là je peaufinne ma technique mais bon, c'est pas facile de combler ce défaut morphologique...
Je me dis que physiquement on est a peu prêt semblable, or tu as réussis à développer de très bon pec. Au passage, quels exos tu fais pour les pecs ?

Pour le log photo, tu voudrai que je m'en ouvre un ?

Merci en tout cas de passer sur mon log, ça fait plaisir ! Tu m'as fait vachement marrer sur le log de Hulk !!
PS : je t'ai posé une tite question sur le DC dans ton log photo ;)
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Messagepar kibo le 07/04 20h10

15 messages par jour ça fait beaucoup de spam mais je peux y arriver :lol:

et ouais, les log photos c'est trj sympa pour suivre une évolution, hésites pas, ouvres en un.

pour mes exos tu peux voir sur mon training log, tout est noté.

et pour ta question j'y ai répondu ;)
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