Salut à vous ! Ami fonteux !
Bon aujourd'hui j'ai voulu tester un autre entrainement, inspiré des training de Raw et de mon père : résultat, on oublie cette séance et cette agencement !!
Séance du jour : Pec / Epaules / Triceps
_DC : 1 X 52 kg : 8 reps
1 X 63 kg : 6 reps
1 X 73 kg : 6 reps
1 X 79 kg : 6 reps
1 X 84 kg : 5 reps
1 X 94 kg : 2 reps
1 X 94 kg : 2 reps
1 X 97 kg : 1 reps
1 X PDC ( 76 kg ) : 12 reps
_DIH : 1 X 30 kg : 8 reps
2 X 30 kg : 6 reps
Elévation latérale couché : 3 X 10 kg : 11 reps
Oiseau sur banc incliné : 3 X 8 kg : 11 reps
Développé c ouché serrée : 1 X 60 kg : 10 reps
1 X 60 kg : 10 reps
1 X 60 kg : 8 reps
Extension nuque : 3 X 25 kg : 12 reps
Bilan : Je suis pas fait pour le haut volume ! J'ai voulu tester cette agencement je suis tout de même satisfait pour le DC, la 97 kg est passée très très facilement.
Mais alors j'ai bien failli finir à l'hosto !
Je vous explique :
Pour le développé couché prise serrée, j'avais les triceps cramés et lorsque je suis arrivée à la troisième série, j'ai échoué à la 9 eme reps et en fait mes triceps étaient morts mais j'ai rien vu venir ! Alors je me suis pris la barre de 60 kg dans la gueule !! Entre mon nez et ma lèvre supérieur, j'ai eu mal très mal mais si ça aurait été sur la gorge ça aurait été bien plus grave !!!
C'est la première fois en trois ans de training que je commet une erreur comme celle là ! Alors le haut volume et le Pec / Tri on oublie !!!
J'ai voulu tester ça car avec mon autre programme ( les gros muscles séparés des petits muscles ) j'avais encore des courbatures de samedi.
Mais là on oublie cette séance de merde, je vais faire comme si j'avais fait ma séance Pec / Dos et samedi je continu à progresser sur le programme que je me suis fait y a pas longtemps : Epaules / Triceps / Biceps
De plus, pour ma séance du samedi, je vais incorporer du développé militaire.
Vous me conseillez une prise large ou une prise resserrée pour cet exo ?
Enfin voilà quoi séance de merde et dangereuse donc je vais continuer à séparer les gros muscles des petits muscles, tant pis si j'ai encore des courbatures aux bras pour la séance du mercredi
( par contre je suis quand même content pour le DC j'en ai pas chier du tout ! )