Schwarzy17 : Musculation Training Log

par **kibo** le 21/04/2014 19h32

Schwarzy17 a écrit:enchainer des coups de pieds retourné etc, bref j'essayais des combos...

le mec s'est cru dans tekken quoi :idiot:

edit : moi je veux bien faire un spar mais t'habite ou ? si c'est pas en région parisienne c'est mort.

par **Schwarzy17** le 21/04/2014 19h36

Non mais tu vois c'est les coups de pieds qu'on appelle des coups de mule, tu vois ce que je veux dire ? J'aime bien ils sont puissants et vif :super_lol:

Bah perso j'habite en Charente-Maritime donc je crois que c'est mort :super_lol:

Dommage on aurait pu aussi ce faire un training ensemble...

par **Hulk logan** le 21/04/2014 19h45

Zut vous allez devoir vivre votre amour à distance !

par **Schwarzy17** le 23/04/2014 13h47

Salut à tous, est ce que je devrais rajouter un 4eme exo pour les trapèzes lors de ma séance du mercredi : PEC / DOS ? Tout en sachant que ce 4eme exo isolerait le faisceau supérieur du trapèze ?

En gros, dois-je inclure dans mon training PEC / DOC du shrug à la barre ?

par **Schwarzy17** le 23/04/2014 19h22

Séance du 23 avril : PEC / DOS

Développé couché : _1 X 40 kg : 15 reps ( quel connard, acide lactique plus congestion malgré le faible poids = échauffement TROP rapide :joker:

)
_ 1 X 80 kg : 9 reps
_1 X 80 kg : 9 reps
_1 X 80 kg : 7 reps + ( après avoir reposé la barre ) 2 reps :mad:

Développé incliné haltères : _ 3 X 25 kg : 9 reps

Ecarté couché : _ 2 X 18 kg : 9 reps
_ 1 X 18 kg : 10 :cool:

Rowing barre yates supi : _ 1 X 40 kg : 10 reps
_ 2 X 80 kg : 9 reps
_ 1 X 80 kg : 10 reps :cool:

Traction prise large devant : _ 3 X 9 reps @ PDC ( easy ... )

Rowing à un bras sur banc : _ 3 X 30 kg : 9 reps
Rowing à un bras sans banc : _ 1 X 30 kg : 9 reps -> ouais sans banc c'est spécial...

L-fly avec hlt sur banc : _ 3 X 20 reps @ 6 kg

Bilan : J'étais censé faire trois série de 9 reps pour le Rowing barre supi et l'écarté couché mais sur la dernière série j'ai fait le petit fou et je me suis tapé une reps de plus donc c'est cool j'ai vraiment de la marge pour progresser sur ces deux exos ( de même que pour les autres d'ailleurs ^^)

Bonne séance dans l'ensemble donc, puisque j'ai remplis mon contrat et je l'ai même dépassé sur deux exos. En revanche, incompréhension totale sur le DC... Grosse congestion alors que d'habitude je ne sens pas mes triceps et mes pecs... J'ai échoué sur le début de mon cycle, ça me fout un peu les boules ! Les 2 dernières reps après avoir reposé la barre, sont passées relativement facilement mais bon c'était après avoir reposé la barre pour souffler donc bon...

La semaine prochaine je pense que je vais retenter ce format en essayant de faire du 3 X 9 reps voir même 10 reps pour la dernière série. A moins que vous me conseillez de tenter du 3 X 10 reps ?

Sinon dans l'ensemble ça passe facile, donc je vais continuer à progresser pour arriver à du 3 X 12 reps puis arpès j'augmenterai en gros de 5 kg pour recommencer un nouveau cycle. Est-ce correct ? Ou devrai-je plutôt allonger les séries ?

Sinon, grosse forme, bonne sensation, contrat quasiment remplis donc bonne séance !

par **Schwarzy17** le 23/04/2014 19h26

Ah oui j'ai oublié de préciser qu'il y a eu une superbe amélioration dans l'exécution de mon Rowing Yates, d'où les superbes sensations dans les trap ( très difficile à les sentir jusque là ).

De plus, j'ai quasiment pas triché ( pieds qui se décolle pour donner une impulsion ) et c'était vraiment un mouv' contrôlé. Pas utilisé la ceinture de force cette fois ci pour mes trois série donc tant mieux.

Et je sais pas pour vous mais mes lombaires quand je les contracte ressemble à des " abdos " ! C'est assez fun :super_lol:

Et les L-fly m'ont bien fini le dos ! Je vais en faire deux fois par semaine ( en plus j'aime bien cet exercice alors pourquoi s'en passer ... )

par **Dimi** le 23/04/2014 19h28

Schwarzy17 a écrit:Salut à tous, est ce que je devrais rajouter un 4eme exo pour les trapèzes lors de ma séance du mercredi : PEC / DOS ? Tout en sachant que ce 4eme exo isolerait le faisceau supérieur du trapèze ?

En gros, dois-je inclure dans mon training PEC / DOC du shrug à la barre ?

Comme dit sur un autre log: shrugs haltère s/s rowing debout prise serrée 4x10 avec 1'30" de repos. Tu peux utiliser toutes les variations que tu veux pour le shrugs (barre devant/derrière/haltère etc...). Tu m'en diras des nouvelles.

par **Schwarzy17** le 23/04/2014 19h32

Ah ouais quand même Dimi, ça à l'air d'être un truc de gros Barbare là :lol:

Et tout ça en superset s'il vous plaît :eek:

par **Dimi** le 23/04/2014 19h37

Schwarzy17 a écrit:Ah ouais quand même Dimi, ça à l'air d'être un truc de gros Barbare là Et tout ça en superset s'il vous plaît

Mais t'aimes ça !!

par **Schwarzy17** le 23/04/2014 19h39

Oui c'est vrai :lol:

Bah écoute je vais tester ça ( faudra que je vois dans quelle séance je vais le placer ) et puis je te dis ça, merci à toi mec

Au faite, j'ai été sur ton training log vite fait et tu m'as l'air bien fort quand même, je me trompe ?

par **kibo** le 23/04/2014 19h39

Schwarzy17 a écrit:Et je sais pas pour vous mais mes lombaires quand je les contracte ressemble à des " abdos " !

c'est parce que t'utilises la machine a l'envers.

par **Schwarzy17** le 23/04/2014 19h40

t'es con Kibo, non mais je te jure que ça fait cet effet en plus !!

par **kibo** le 23/04/2014 19h44

moi je veux la photo de tes abdos lombaires !

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 23/04/2014 19h46

Tu as trois bras ou quoi ? Où tu mets un haltères sur ta Dick ? :idiot:

De bonne charge dude

par **Schwarzy17** le 23/04/2014 20h19

momolinho99 a écrit:Tu as trois bras ou quoi

Pourquoi ? :lol:

Sinon merci pour les charges Dude

Kibo je te cherche ça et je te poste la tof de mon dos abdos :idiot:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 23/04/2014 20h21

J'avais mal compris ta légende, quand tu mets 3x30kg, tu parles de 3 set en fait :idiot:

par **Schwarzy17** le 23/04/2014 20h22

Bah évidemment ! Oh la burne :idiot:

Sinon ça reste toujours bien la séance ? ( vu que t'avais mal compris au départ :idiot:

)

par **Schwarzy17** le 23/04/2014 20h26

Bon comme j'avais pas d'autre image sous le coude, je remet la même que sur ma 1ere page mais je suis pas fou on voit clairement des striures formant des " abdos ". Comme cette image est vieille, actuellement cet effet est accentué :

par **kibo** le 23/04/2014 20h32

ha ouais, effectivement, le gars a des abdos dans le dos quoi :eek:

en plus d'avoir des dorsaux de malade :rolleyes:

comme quoi on peut se muscler meme avec des poids de gonzesses :idiot:

par **Schwarzy17** le 23/04/2014 20h39

Connard Kibo ! Mais merci quand même pour mon dos :super_lol:

Tiens je viens de retrouver une tof avec mon cousin !! Alors à gauche c'est le dos de mon cousin ( mon frangin comme je l'appelle... ) et à droite c'est moi ! A noté que les siens sont plus courts que les miens. Cette photo commence à dater, c'était cet été :super_lol:

par **kibo** le 23/04/2014 20h56

bah va falloir lui apprendre a poser a ton zincou. et toi achètes du biactol . :idiot:

par **Schwarzy17** le 23/04/2014 21h18

Pourquoi tu dis ça ? :wtf:

Et pourquoi du biactol ? :lol:

par **Schwarzy17** le 23/04/2014 21h21

Oh je vois tu me fais une attaque ad hominem ! Traitre ! A l'époque effectivement j'avais pas mal de boutons sur le dos ( pas sur la gueule et en plus avec les vergetures ça aide pas...) mais là je m'en fous j'en ai quasiment plus

Tu dis ça parce que t'es jaloux de mes dorsaux, avoue :idiot:

par **kibo** le 23/04/2014 21h56

pourquoi je dis quoi ?

le biactol apparemment t'as compris... après la pose de ton cousin est pas top du tout, de travers et mauvaise courbure du dos.

par **Schwarzy17** le 23/04/2014 22h16

C'était un petit délire entre passionné de fonte pour comparer notre dos, les poses sont prises vite fait, juste le soir histoire de voir le dos en gros, rien de plus

par **kibo** le 23/04/2014 22h28

ha ok.

par **Schwarzy17** le 23/04/2014 22h42

Pourquoi tu pensais que c'était pour quoi ?

par **arcare** le 23/04/2014 22h52

J'ai les mêmes lombaires que toi

par **kibo** le 23/04/2014 22h55

Schwarzy17 a écrit:Pourquoi tu pensais que c'était pour quoi ?

une candidature a mr olympia minimum :idiot:

par **Schwarzy17** le 23/04/2014 22h59

Sa me rassure Arcare

Kibo : Pour olympia j'y suis pas encore, quelques piquouses et des cours de danse et ce sera bon. Tiens d'ailleurs où est ce que j'ai foutu mes stéroïde anabolisant ? :idiot:

Kibo, faudra que tu m'en redonne je suis en rupture de stock :idiot:

par **kibo** le 23/04/2014 23h04

ok mais va falloir que tu me rende mon string et mon tan, j'ai mr univers a préparer bientot :idiot:

par **Schwarzy17** le 23/04/2014 23h11

Je te préviens le string est rose, ça fera ressortir ton teint :idiot:

par **kibo** le 23/04/2014 23h12

du moment que c'est un string hello kitty c'est bon :idiot:

par **Hulk logan** le 24/04/2014 17h40

Vous êtes tout les deux invités au Mr Olympia de la bêtise ! Qualifiés d'office pour la finale...( normal puisque vous êtes que deux... :idiot:

)
L'hôpitalquisefoutdelacharite... :idiot:

par **Hulk logan** le 24/04/2014 17h44

Putain pas mal la photo de dos ! J'avais pas vu ! Grande amplitude et belle couleur ta plante verte !

par **Schwarzy17** le 24/04/2014 18h02

T'as vu ça ? Elle est balaise cette plante ! C'est moi qui l'ai coaché :idiot:

par **Hulk logan** le 24/04/2014 18h07

Blague à part , super dos vraiment !
Tu devrais écrire un livre..." comment construire un dos massif avec des poids de fiottes ? ".. :idiot:

par **Schwarzy17** le 24/04/2014 18h14

C'est sympa merci !

Bah c'est vrai que plus le temps passe et plus je me rends compte que mon dos est vraiment mon point fort ! Pourtant je le matraque pas plus que ça et j'utilise des charges peu élevé ( de fiotte comme tu dis :idiot:

) mais malgré tout ça j'ai une grande force dans le dos ! Mon PR au traction large c'est 37 reps sans rest pause alors que je m'entraine pas pour ça...

Enfin bref, pour faire court merci :super_lol:

Pour le bouquin je vais l'écrire en gardant le même titre :lol:

par **devinci** le 24/04/2014 18h25

joli dos swarzy massif et assez belle largeur

par **Hulk logan** le 24/04/2014 18h28

Schwarzy17 a écrit:Pour le bouquin je vais l'écrire en gardant le même titre

Tu me file 20% des recettes. C'est moi qui ai trouvé le titre ! Je pense que ça va faire un carton ! Tout les mecs faibles comme kibo vont se jetter dessus dans l'espoir vain d'avoir un jour un peu de masse :idiot:

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