Schwarzy17 : Musculation Training Log

par **kibo** le 26/04/2014 19h27

Schwarzy17 a écrit: Deload ( je sais pas si ça ce dit comme ça, le fait de baisser le poids tout de suite... )

nan, ça s'appelle du dropset

Schwarzy17 a écrit:Super congestion ! 40.5 cm en tour de bras

ouais, donc 32 a froid quoi :idiot:

belle séance, tu es presque a mon niveau :idiot:

par **Schwarzy17** le 26/04/2014 19h37

Ok merci mec pour le dropset je retiens

Je suis presque à ton niveau ? En terme de mensu ou de perf, si c'est en perf j'ai peur :idiot:

par **kibo** le 26/04/2014 19h57

en perf, je suis comme david, j'ai des mini bras mais qui envoient un max ! :cool:

par **Schwarzy17** le 26/04/2014 20h07

Ouais proportionnellement t'es plus fort que moi au DC

36 kg de différence entre toi et la barre et moi 28 kg de différence, chapeau monsieur

par **Schwarzy17** le 26/04/2014 20h10

J'aimerai te demander un truc Kibo, pour le DM tu me conseil de le travailler en série longue ou en force genre 3 reps etc ?

par **kibo** le 26/04/2014 20h19

c'est comme tout les exos, ça dépend de tes objectifs, force ou hypertrophie ?

je pense que tu connais déjà la réponse a ta question

par **kibo** le 26/04/2014 20h22

Schwarzy17 a écrit:Ouais proportionnellement t'es plus fort que moi au DC 36 kg de différence entre toi et la barre et moi 28 kg de différence, chapeau monsieur

merci mais je vais te dégouter encore plus : ya des meuf plus légère qui prennent plus... a méditer... :lol:

par **Schwarzy17** le 26/04/2014 20h27

Ok je pense tout de même charger cet exo et faire de l'hypertrophie sur les élévations latérales couché sur des séries de 100 reps comme l'a fait Rudy... Tu en pense quoi ?

par **Schwarzy17** le 26/04/2014 20h29

Et pour les meufs qui prennent plus lourds, c'est dégueulasse ! Pourquoi ?! Ca fout une claque quand même :lol:

On pense être fort et bah non :lol:

par **kibo** le 26/04/2014 20h36

les rep de cent ou "programme centurion" j'en pense que du bien quand t'es au régime et que t'as plus de force pour lever lourd, c'est ce que j'ai fait pendant le mien.

hors régime je sais pas.

par **Schwarzy17** le 26/04/2014 20h40

MMmh ( grand moment de réflexion ) j'ai vu ça dans l'article super épaule comme quoi que Rudy avait fait pendant 2 ans des séries de 100 reps pour les épaules avec des exos comme les élévations laté et des élévations frontale...

Donc ouais pareil je sais pas trop je suis dans l'impasse :lol:

par **kibo** le 26/04/2014 20h49

bah vu les épaules de rudy c'est surement efficace.

mais n'oublies pas, chacun est différent.

de toute façon les el ne se font pas lourd donc fait comme ça si tu veux. perso je fais aussi mon dm assez lourd mais pas les el.

par **Hulk logan** le 27/04/2014 11h52

kibo a écrit:merci mais je vais te dégouter encore plus : ya des meuf plus légère qui prennent plus... a méditer...

En même temps , pourquoi vouloir absolument vous comparer aux hommes , kibo et schwarzy...on a tous compris que vous étiez des filles ! :idiot:

par **Schwarzy17** le 28/04/2014 18h43

Je mettrai plus les charges d'échauffement c'est chiant et tout le monde sans fout :super_lol:

Lundi 28 avril : Deltoïdes

Développé militaire assis : _ 3 X 3 reps @ 60 kg :cool:

Développé Arnold : _ 3 X 12 reps @ 12 kg

Elévation latérale assis : _ 3 X 100 reps @ 4 kg

Oiseau sur banc incliné : _ 3 X 50 reps @ 4 kg

L-fly unilatérale couché haltère : _ 3 X 20 reps @ 6 kg

Bilan : Bon je croyais que mon PR au DM c'était 60 kg mais en fait pas du tout :lol:

, je devais être crevé ce jour là j'en sais rien mais en tout cas super exo !!! J'étais super à l'aise pour forcer ! Je vais le travailler en force ce mouv' parce que je me vois pas le faire en série longue, je trouve les haltères plus approprié pour ça...

Quant aux élévations latérales, je n'est quasiment pas sentis mes trapèzes sup !!! Je devais trop le charger cet exo... Ca m'a bien brûlé les delts les 100 reps !! Envie d'arrêter, envie de pleurer, envie de suicide... :idiot:

Sinon RAS, le DA est pas mal donc c'est cool. TO BE CONTINUED ! :idiot:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 28/04/2014 19h13

et toi qui disais que mon militaire était fort, prétentieux va :idiot:

par **Hulk logan** le 28/04/2014 19h28

Bon poids au militaire assis ! :cool:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 28/04/2014 19h31

Je viens de voir qu'il est assi, tafiole :idiot:

par **kibo** le 28/04/2014 20h03

+ 100000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000 :idiot:

par **Schwarzy17** le 28/04/2014 20h23

Au moins en étant assis je me focalise plus sur les épaules

Bande de jaloux :idiot:

T'étais à combien momo pour le DM ??

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 28/04/2014 20h31

3@60 mais debout moi :cool:

par **Schwarzy17** le 28/04/2014 20h36

Ok ! Bon si c'est sur ce mouv' que je peux te fumer, je le ferai :super_lol:

Accroche toi bien momo j'arrive !

PS : Je le fais comme tu me l'as conseillé, en prise serrée et c'est top thanks man

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 28/04/2014 20h37

Quand tu le feras debout tu pourras me concurrencer :idiot:

Bien mec en tout
Avec plaisir, le mouvement est bien mieux comme ça

par **Schwarzy17** le 30/04/2014 20h01

Mercredi 30 avril : Pec / Dos

- Développé couché : _ 2 X 9 reps @ 80 kg
_ 1 X 10 reps @ 80 kg ( dernière série et 1 reps de plus :cool:

)

- Développé incliné haltères : _ 3 X 10 reps @ 25 kg

- Ecarté couché : _ 3 X 10 reps @ 18 kg

- Rowing barre Yates supi : _ 3 X 10 reps @ 80 kg

- Tractions large : _ 3 X 8 reps @ PDC + 10 kg

- Rowing à un bras avec haltère : _ 3 X 10 reps @ 30 kg

- Pull over : _ 3 X 8 reps @ 30 kg

Bilan : Bonne séance, la semaine dernière j'avais fais 7 reps sur la dernière série au DC, tandis que là j'en ai fait 10 :cool:

Je me suis lesté aux tractions larges, j'en avais marre de pas forcer sur cet exo...
Sinon, RAS, objectifs remplis !

par **yoko** le 01/05/2014 08h51

JOlie seance, pas trop crame pour le dos apres les pec?

par **Schwarzy17** le 01/05/2014 10h14

Merci Yoko

Concernant le dos, j'ai aucune difficulté à faire pec/dos, au contraire même

Par contre oui après la séance le dos était cramé c'est sûr

par **yoko** le 01/05/2014 10h23

bsa c'est top alors:)

par **takumi** le 02/05/2014 08h42

pas mal du tout la séance :cool:

cdlt

par **Schwarzy17** le 03/05/2014 19h35

Samedi 3 mai : Tri / Bi

Développé couché prise serrée : _ 3 X 12 reps @ 70 kg

Barre au front : _ 3 X 12 reps @ 30 kg

Extension nuque uni : _ 3 X 13 reps @ 12 kg + 1 X 20 reps @ 8 kg ( dropset )

Curl barre EZ : _ 3 X 9 reps @ 35 kg

Curl marteau : _ 3 X 8 reps @ 17 kg

Curl concentré : _ 3 X 11 reps @ 13 kg

Bilan : Au niveau des sensations, pourrie, déconcentration maximale en raison des invités mais j'ai progressé partout donc bonne séance. La semaine suivante, je passe à 75 kg pour le Développé couché prise serrée, 35 kg pour la barre au front et puis voilà.

Demain, séance épaule, le DMA n'a qu'à bien se tenir...

par **kibo** le 03/05/2014 21h44

t'as raison, profites de ma semaine de repos pour augmenter tes poids parce que des lundi je déchire tout. :idiot:

'fin bonne séance quand même pour un faible :idiot:

par **Schwarzy17** le 04/05/2014 18h57

Salut à tous ! Aujourd'hui séance épaules ! C'était un peu n'importe quoi, j'avais pas envie de la faire et j'ai quand même fais mon max sur le Développé militaire assis et je suis satisfait. Cependant, va falloir que je place cette séance le vendredi car j'ai les tri cramés à cause du samedi et va falloir que je trouve un cycle de progression aussi ! XD

Dimanche 4 mai : Epaules

-Développé militaire assis : _ 1 X 20 kg : 10 reps
_ 1 X 40 kg : 8 reps
_ 1 X 60 kg : 4 reps
_ 1 X 60 kg : 3 reps ( échec...)
_ 1 X 70 kg : 1 reps PR !!! :cool:

_ 1 X 60 kg : 3 reps
_ 1 X 40 kg : max de reps : 12 reps ( cramé ! :ill:

)

- Elevation latérale debout : _ 3 série de 12 reps @ 8 reps

- élévation latérale couché : _ 3 série de 30 reps @ 6 kg

- Oiseau banc incliné : _ 3 séries de 12 reps @ 6 kg ( plus envie de forcer ... )

Bilan : Content de la séance dans l'ensemble, le petit PR m'a fait du bien :lol:

Pendant cette semaine , je vous soumettrez des plans de progression pour avoir votre avis ; )

Stay safe et bonne soirée à vous !

par **kibo** le 04/05/2014 19h03

bien joué le pr :cool:

par **yoko** le 05/05/2014 08h46

Jolie seance, ton mili assis tu le fait en guide ou barre seul? Jolie pr dans tous les cas:)

par **Schwarzy17** le 05/05/2014 19h15

Ah non Yoko jamais de guidé pour moi :super_lol:

, donc barre seul...
Je tiens tout de même à préciser que le DMA; je l'ai fait avec une ceinture de force... Par contre sans vouloir me la jouer, j'ai testé le DM débout et franchement je pense être aussi fort pour les deux.

En tout cas merci Yoko, ça fait plaisir

Maintenant comme je vais faire passer la séance épaules le vendredi, j'aurai pas les triceps cramés donc peut-être que je serai un peu plus fort ( bah quoi, faut bien rêver :idiot:

).

Objectif sur le moyen terme : 80 kg en maxi au DMA !

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 05/05/2014 20h17

Bitch, aussi fort debout que assis, tu es bizarre comme garçon :idiot:

par **Schwarzy17** le 05/05/2014 20h21

Ouais je dois pas être foutu pareil que les autres :idiot:

, moi-même j'ai été étonné d'être kif kif assis ou debout.
Raw aussi ça lui à fait ça il me semble...

Sinon momo faudra que je passe sur ton log histoire de voir tes "petites" séances :super_lol:

toujours un plaisir de te voir sur mon log

Prochain training mercredi ! PEC / DOS : j'ai hâtes !!! :super_lol:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 05/05/2014 20h43

Ouai, ça dépend des gens tu me diras

Un plaisir de passer aussi aussi sur ton log de fiotte :idiot:

par **Schwarzy17** le 08/05/2014 11h42

Séance du mercredi 7 mai : Pec / Dos

DC : _ 1 X 80 kg : 10 reps
_ 1 X 80 kg : 10 reps
_ 1 X 80 kg : 11 reps
( + 3 reps par rapport à la semaine dernière )

DIH : _ 3 série de 12 reps @ 25 kg ( + 6 reps par rapport semaine dernière, je suis directement passer à 12 reps au lieu de 11 reps )

Ecarté couché : _ 3 série de 11 reps @ 18 kg ( + 3 reps par rapport semaine dernière )

Rowing barre Yates supi : _ 3 séries de 11 reps @ 80 kg ( + 3 reps par rapport semaine dernière )

Traction prise large lesté : _ 3 séries de 9 reps @ PDC + 10 kg ( + 3 reps par rapport semaine dernière )

Rowing à un bras haltère : _ 3 série de 11 reps @ 30 kg ( + 3 reps par rapport semaine dernière )

Pull over : _ 3 séries de 9 reps @ 30 kg ( + 3 reps par rapport semaine dernière )

Bilan : bon bah ça monte pas mal, je suis content pour le DC, les reps passent de façon explosive. Je commence à voir les exos sur lesquels je progresse plus vite. Chose incroyable, j'ai des courbatures au dos alors que d'habitude j'en ai jamais ! Le rowing Yates j'adore !

Donc j'explique un peu mon objectifs avec ce programme, c'est de gagner de la masse et de renforcer les muscles intervenant sur le DC pour une future prise de force sur ce mouvement. Je me suis fixé un objectif bien plus réalisable pour cet été, soulevé 115 kg au DC ( 1.5 fois mon poids ). Donc là je suis dans une phase de renforcement global je vais entamé le 5/3/1 pour le DM car je pense que ça pourrait m'être bénéfique pour le DC.
Sinon rien de bouge, je progresse, je vois que je prends bien, surtout au niveau des triceps !
Le dos est pas mal et les pecs prennent bien aussi ! Donc c'est cool, je pense que je vais partir sur deux cycle de 5/3/1 sur le DM de 3 semaines chacun ça va me faire du bien aux épaules !

Progression quand tu nous tiens :super_lol:

par **Schwarzy17** le 08/05/2014 11h44

Ah oui le fait de rajouter une reps sur la dernière série de mon DC me permet de voir que j'ai encore de la marge pour progresser dessus je sais comme ça que la semaine prochaine les 3 X 11 reps passeront...

par **Sam Sam** le 08/05/2014 11h57

Bien joué pour les perfs ça grimpe rapidement dis donc ! Ca promet pour la suite j'espère que tu comptes t'arrêter à un moment parce que si ça continue à 30 ans tu pousseras 400 kg en série de 8 :cool:

!

par **Schwarzy17** le 08/05/2014 13h37

Merci Sam Sam ! Ouais pour les perfs j'ai de la marge, je pensais que j'allais plus en chier quand même mais apparemment non !

Sans vouloir me la jouer, comme tu dis ça promet pour la suite ouais en effet. Je me rends compte que je suis pas dans la norme ( moi qui pensé l'être... )
Je me rends compte que j'ai que 16 ans mais que j'ai des perfs " d'adulte " donc je me demande comment je vais être à 18 ans si je continue à progresser comme ça d'année en année... En toute modestie bien sûr, je veux pas qu'on déforme mes propos !!!

Je m'arrêterai que quand je serai mort, pas avant :idiot:

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