Séance du mercredi 7 mai : Pec / Dos
DC : _ 1 X 80 kg : 10 reps
_ 1 X 80 kg : 10 reps
_ 1 X 80 kg : 11 reps
( + 3 reps par rapport à la semaine dernière )
DIH : _ 3 série de 12 reps @ 25 kg ( + 6 reps par rapport semaine dernière, je suis directement passer à 12 reps au lieu de 11 reps )
Ecarté couché : _ 3 série de 11 reps @ 18 kg ( + 3 reps par rapport semaine dernière )
Rowing barre Yates supi : _ 3 séries de 11 reps @ 80 kg ( + 3 reps par rapport semaine dernière )
Traction prise large lesté : _ 3 séries de 9 reps @ PDC + 10 kg ( + 3 reps par rapport semaine dernière )
Rowing à un bras haltère : _ 3 série de 11 reps @ 30 kg ( + 3 reps par rapport semaine dernière )
Pull over : _ 3 séries de 9 reps @ 30 kg ( + 3 reps par rapport semaine dernière )
Bilan : bon bah ça monte pas mal, je suis content pour le DC, les reps passent de façon explosive. Je commence à voir les exos sur lesquels je progresse plus vite. Chose incroyable, j'ai des courbatures au dos alors que d'habitude j'en ai jamais ! Le rowing Yates j'adore !
Donc j'explique un peu mon objectifs avec ce programme, c'est de gagner de la masse et de renforcer les muscles intervenant sur le DC pour une future prise de force sur ce mouvement. Je me suis fixé un objectif bien plus réalisable pour cet été, soulevé 115 kg au DC ( 1.5 fois mon poids ). Donc là je suis dans une phase de renforcement global je vais entamé le 5/3/1 pour le DM car je pense que ça pourrait m'être bénéfique pour le DC.
Sinon rien de bouge, je progresse, je vois que je prends bien, surtout au niveau des triceps !
Le dos est pas mal et les pecs prennent bien aussi ! Donc c'est cool, je pense que je vais partir sur deux cycle de 5/3/1 sur le DM de 3 semaines chacun ça va me faire du bien aux épaules !
Progression quand tu nous tiens