Schwarzy17 : Musculation Training Log

par **Sam Sam** le 09/05/2014 10h32

Non mais t'as raison c'est comme moi qui soulève 10@90 kg et 6@100 kg à 19 ans je pense qu'à 30 ans j'ai moyen de bien pousser même si la progression se fera moins rapide avec le temps...

Mais toi ce sera encore plus monstrueux vu que tu soulèves presque autant avec 3 ans de moins :lol:

par **Schwarzy17** le 09/05/2014 13h34

Ouais toi c'est pareil, dans quelque temps ça va envoyer sévère ! C'est bien de commencer jeune quand même !!! :lol:

Bon par contre je me prends une semaine de repos, je reprendrai le training que mercredi. Là j'ai la crève et les courbature aux pecs et au dos sont justes monstrueuses !!!
Donc j'ai pensé à modifier l'agencement de mon programme pour avoir une meilleure gestion de la douleur des courbatures :lol:

ça donnerait ça :

- Mercredi : Dos / TRI

- Vendredi : Epaules

- Dimanche : Pec / Bi

Qu'en pensez vous ?

Je ne change rien à mon rep range, je continu ma progression, je garde les mêmes exos etc... J'allège juste le travail des bras, j'enlève le barre au front et le curl concentré. Ca m'handicapera beaucoup moins pour les exos de base !

Et donc comme je l'ai écrit sur le log de Arcare, je vais faire du 5/3/1 pour le DM ! Ca va chier grave :mad:

J'aimerai bien passer les 80 kg au DMA ^^

Allez Tchuss !!

par **Schwarzy17** le 14/05/2014 17h53

Me revoici après 1 semaine de repos !!

Séance du mercredi 14 avril : DOS / TRI

_ Rowing barre yates supi : _ 3 X 12 reps @ 80 kg

_ Traction large lesté à 10 kg : _ 3 X 10 reps

_ Rowing à un bras haltère : _ 3 X 12 reps @ 30 kg

_ Pull over : _ 3 X 10 reps @ 30 kg

_ Barre au front : _ 3 X 8 reps @ 35 kg

_ Extension nuque à un bras : _ 3 X 14 reps @ 12 kg

Bilan : Remise en question existentielle de mon programme et sur la pertinence de celui-ci concernant une prise de force suffisante au DC afin de valider les 115 kg... :rolleyes:

par **Bubulle** le 14/05/2014 20h52

Schwarzy17 a écrit:- Mercredi : Dos / TRI
- Vendredi : Epaules
- Dimanche : Pec / Bi

Qu'en pensez vous ?

Salut, ça n'engage que moi mais je pense que tes triceps vont en chier toute la semaine, non ?

Schwarzy17 a écrit:Et donc comme je l'ai écrit sur le log de Arcare, je vais faire du 5/3/1 pour le DM ! Ca va chier grave J'aimerai bien passer les 80 kg au DMA ^^

Une vraie mode le 5/3/1 maintenant ! T'as résolu ton problème (cf. Arcare TL), c'est bon ?

par **Adrien-182** le 14/05/2014 21h12

Schwarzy17 a écrit:Ouais toi c'est pareil, dans quelque temps ça va envoyer sévère ! C'est bien de commencer jeune quand même !!!

Bon par contre je me prends une semaine de repos, je reprendrai le training que mercredi. Là j'ai la crève et les courbature aux pecs et au dos sont justes monstrueuses !!!
Donc j'ai pensé à modifier l'agencement de mon programme pour avoir une meilleure gestion de la douleur des courbatures ça donnerait ça :

- Mercredi : Dos / TRI

- Vendredi : Epaules

- Dimanche : Pec / Bi

Qu'en pensez vous ?

Je ne change rien à mon rep range, je continu ma progression, je garde les mêmes exos etc... J'allège juste le travail des bras, j'enlève le barre au front et le curl concentré. Ca m'handicapera beaucoup moins pour les exos de base !

Et donc comme je l'ai écrit sur le log de Arcare, je vais faire du 5/3/1 pour le DM ! Ca va chier grave J'aimerai bien passer les 80 kg au DMA ^^

Allez Tchuss !!

2 choses :
- Où sont les jambes ?
- Si passer ta barre au DC fais partie de tes priorités pourquoi t'en fais qu'une fois par semaine ?

par **Schwarzy17** le 14/05/2014 21h17

Cool bubulle de te voir ici !

Alors pour mon programme accès 5/3/1 j'en suis arrivé à ça et j'aimerai avoir ton avis

- Mercredi : Epaule

_ Développé militaire : 5/3/1
5 X 10 reps

_ Chin up : 5 X 10 reps

_ Oiseau banc incliné : principe de la double progression

- Vendredi : dos

_ Rowing barre Yates supi : double progression
_ Traction large : double progression
_ Pull over : double progression

- Dimanche : Pec

_ Développé couché : 5/3/1
_ 5 X 10 reps

_ Rowing à un bras avec haltère : 5 X 10 reps

Les L-fly je les ferai le mercredi et le dimanche.
Voilà, qu'en pensez vous ?

Heu pour les jambes ? :confused:

Héhé c'est à dire que... Ha oui j'avais oublié que j'en avais :idiot:

plus sérieusement je ne bosse plus les jambes en terme culturiste mais plutôt avec des squats à une jambe du travail pliométrique... Je sais je sais c'est une erreur :super_lol:

Ensuite pour le Dc, je n'en fais qu'une fois par semaine car deux fois je trouve ça chaud pour perfer dessus... Sinon crois moi j'en ferai tout le temps !!

par **Adrien-182** le 14/05/2014 21h52

Léger niveau volume...

par **Bubulle** le 15/05/2014 08h33

Mon avis n'engage que moi et je ne suis ni un expert, ni un exemple, je préfère te prévenir.

1) Tu entraines ton dos à toutes les séances. Pourquoi ne pas utiliser le 5/3/1 de Wendler sur 3 jours, ça t'éviterait de te prendre la tête, non ?

2) Je viens de découvrir le terme de "double progression" et j'en fais sans le savoir depuis mes débuts :cool:

3) Abdos ?

4) Tu fais un sport à côté pour ne pas bosser les jambes ? C'est une erreur de ne pas les bosser, je sais de quoi je parle. Essaies le programme SP-Fit Jump du site.

5) Les L-Flies tu peux en bouffer en échauffement de tous tes entrainements ça ne fait pas de mal.

6) Bras ?

par **Schwarzy17** le 15/05/2014 18h57

Adrien : Le volume est léger en effet... Mais bon je pense qu'au fil des cycles, l'intensité comblera ce manque de volume, du moins je l'espère...

Bubulle : C'est un plaisir d'obtenir ton avis, j'en suis tout ouïe !

1) Alors pourquoi je n'utilise pas le programme Wendler sur 3 jours ? Ca m'éviterai de me prendre la tête ça c'est clair. Mais je ne pratique pas le SDT et ne souhaite pas le pratiquer pour l'instant. Je le pratiquerai quand j'aurai plus d'expérience et que je serai encadré dans une salle de muscu. Sinon, mon parquet va pas aimer le SDT :super_lol:

De plus, j'ai toujours plus travaillé le dos qui est mon point fort. Pour celui ci, mon exo de base c'est le Rowing barre Yates supi ( c'est discutable mais pour l'instant c'est mon exo phare du moment ). Pour finir je préfère bosser plus le dos que les pecs pour des raisons anatomiques. Etant donné que c'est un réel point fort je n'aurai pas de problème pour le bosser 3 fois par semaine...

2) T'inquiète, ce terme je l'ai appris y a pas longtemps aussi :cool:

3) Les abdos je l'ai pas précisé mais je fais une séance le samedi, style Street workout/MMA. Je fais des cycles pour les jambes ( squat à une jambes sautés en superset avec une série de coup de pied circulaire pendant 10 minute par exemple ). Et les abdos, je me fais une séance ensuite, là j'improvise : Dragon flag couplé à des Crunch lesté etc...

4) Pour les jambes, je ne vais rien vous cacher, j'aime pas du tout les faire = flemme aiguë à la séance... De plus je déteste les mouvements de type squat, SDT, je ne l'ai trouve pas intéressant en plus d'être dangereux à un certain niveau ( même si des exos pour le haut du corps peuvent être ultra dangereux sur le long terme... ).
De plus, la masse de mes jambes me suffit amplement ( je fais 62 cm ), la masse est là, d'ailleurs ma peau morfle à ce niveau là, sans déconner j'ai au moins un vingtaine de vergetures aux cuisses :confused:

J'ai plutôt envi de les bosser de façon " endurante " plutôt qu'à la sauce culto... Mais attention ceci n'engage que moi qui vous parle à 16 ans, si ça se trouve à 20 ans je serai en salle et je squatterai à mort... Mais pour l'instant ce type de mouvement je les évite...

5) Ouais les L-fly j'en bouffe mais même sans séance, c'est un super mouvement donc j'en abuse :super_lol:

6) Bon j'explique en gros, durant les trois semaines du cycle je m'occuperai que des gros exos de bases ( je suis old school dans ma façon de concevoir l'entrainement...), les exos pour les bras je les éviterai car ils me ralentissent dans ma récup !! Les bras sont déjà érnormement sollicité lors des exos de base, je tiens également à préciser que mes bras prennent que je fasse des exos d'iso ou de base... Non les bras je les ferai durant la semaine de deload du cycle, là je renfocerai les bras mais sinon, je conçois mon entrainement dans un format ultra minimaliste mais INTENSITE je pense que c'est le mot, un peu le principe du HIT que j'ai pratiqué à une époque mais là il s'agit d'un cycle...

qu'en pense tu ? ( tu as beau dire que tu n'est pas un expert, ton avis m'intéresse au plus haut point, merci à toi d'échanger ta pensée

)

par **Bubulle** le 15/05/2014 21h34

Toujours prêt à échanger sur du Wendler

1) Depuis ma pubalgie je ne pratique plus le SDT non plus et ça ne m'empêche pas de suivre le programme avec des exos de substitution. Cela dit, tu as raison de patienter pour cet exo ça t'évitera les blessures. Le choix du Yates n'est pas discutable en lui-même tant qu'il convient à ta morpho et tes objectifs c'est l'essentiel. Bosser ton point fort 3 fois par semaine c'est un peu bête dans le sens où il ne se repose jamais réellement et tu perds du temps pour que les autres parties du corps rattrapent leur "retard".

Points 2) 3) 4) 5) OK.

6) Je comprends ton point de vue sur la récupération. Perso, pendant quelques mois je n'ai pas bossé les bras parce qu'ils prennent sur tous les exos. Toutefois, j'ai compris (un peu tard) qu'il fallait que je les bosse quand même pour qu'ils récupèrent mieux : après une course de 10km entre un nerd et un sportif, lequel va plus vite récupérer ? En plus, si je ne bossais pas les biceps j'aurais plus de mal sur les tractions, pareil pour les triceps et le DC, etc. C'est pour ça que dans tous les "bons" programmes de force tu trouveras des exos bras.

Si j'ai dit des conneries que quelqu'un me le dise :idiot:

par **Dimi** le 15/05/2014 21h54

En gros tu fais un programme sans Squat et Soulevé de terre, soit les deux exercices les plus interessants et de loin pour le sport :idiot:

par **Bubulle** le 16/05/2014 08h41

Tu as raison :super_lol:

par **Schwarzy17** le 16/05/2014 18h51

Dimi : Comme le dit Rudy, aucun exercice n'est irremplaçable

Et puis, le fait d'avoir une charge importante sur le dos, implique forcement une tension énorme sur la colonne, sans parler du stress que subisse les genoux...

Par contre le SDT OUI ! Mouvement utile, bien que présentant des risques il est utile ! Mais bon j'ai pas d'endroit où le pratiquer sinon mon parquet m'en voudra pour le restant de sa vie :super_lol:

Après tout ça n'est pas gravé dans le marbre, dans 10 ans je squatterai peut être à mort...

Et malgré le fait que je ne pratique ni le squat ni le SDT, je m'en sort pas trop mal concernant les sports de courses ! ( c'est là qu'on voit que la muscu c'est super ! ) Dans ma classe t'as des types qui font du rugby, d'autres qui font du cyclisme, d'autre de la natation... Je pèse plus lourds qu'eux d'environ 15 kg... Résultat, je cours aussi vite qu'eux, je nage aussi rapidement qu'eux et j'ai une bonne VMA pour une personne qui ne pratique pas de sport d'endurance à haute intensité !
Donc la muscu je trouve ça génial car même si tu n'as pas la technique parfaite dans d'autres sports tu compense ça par ta force !

Bon revenons en à la muscu, pour pas me planter dans le calcul des charges de mon cycle, je vais tenter mon maxi au DC dimanche ! Y a deux mois les 105 kg étaient passé plutôt facilement donc j'espère les avoir !
Ensuite je calculerai les charges pour mon cycle et se sera partis !!!

par **Dimi** le 16/05/2014 19h17

Schwarzy17 a écrit:Dimi : Comme le dit Rudy, aucun exercice n'est irremplaçable
Et puis, le fait d'avoir une charge importante sur le dos, implique forcement une tension énorme sur la colonne, sans parler du stress que subisse les genoux...

Par contre le SDT OUI ! Mouvement utile, bien que présentant des risques il est utile ! Mais bon j'ai pas d'endroit où le pratiquer sinon mon parquet m'en voudra pour le restant de sa vie

En préparation physique ce que tu dis n'est pas vrai.

Quant aux genoux, je l'ai dit sur un autre topic, avec les sources pertinente, c'est aussi faux. Le fait que tu genoux sois en mauvais état relève d'une mauvaise forme.

Je ne te juge pas, tu fais ce que tu veux. Juste quand t'essayes de justifier tes choix par "c'est pas adapté" ça m'interpelle. T'as juste la flemme comme tu as dit, c'est tout!

Pour finir, tu te compare aux gens de ta classe, OK. Maintenant vas dans un club de rugby de bon niveau par exemple, et refais la comparaison, je pense que ton avis changera. Faut vraiment pas que tu compares sur un echantillons moyen et/ou faible. Moi je me pensais plutot avec un bon niveau, et la je m'entraine dans une vraie salle de power/haltero et je peux te dire que ça n'a rien a voir !

Je te le dit parce que t'entrainer avec des gens toujours un cran au dessus de toi te tireras toujours vers le haut. Hésites pas a pousser les portes de salles de power, haltero etc...

Sinon pour ton programme. Fait du militaire pour augmenter ton DC, d'ailleurs je te conseillerai de commencer ta semaine par ça et ensuite d'attaquer le bench après (assez éloigné). T'as pas besoin d'isoler le triceps, vu qu'ils seront sollicités déjà deux fois par deux exos de poussées.

par **Schwarzy17** le 17/05/2014 09h32

Réponse claire et honnête : j'aime !
Tu peux me juger du moment que c'est justifié et là ça l'est complètement !
Le squat fait une réelle différence dans les autres sport ? Tu en as fait l' expérience ou pas ?
Parce qu'après je veux bien me sortir les doigts de l ' anus et le pratiquer, reste à voir où le placer dans ma semaine sans que mon Dc en pâtisse ...

par **Adrien-182** le 17/05/2014 10h17

Schwarzy17 a écrit:
Le squat fait une réelle différence dans les autres sport ? Tu en as fait l' expérience ou pas ?

En ski je vois la différence

par **Dimi** le 18/05/2014 05h09

Schwarzy17 a écrit:Réponse claire et honnête : j'aime !
Tu peux me juger du moment que c'est justifié et là ça l'est complètement !
Le squat fait une réelle différence dans les autres sport ? Tu en as fait l' expérience ou pas ?
Parce qu'après je veux bien me sortir les doigts de l ' anus et le pratiquer, reste à voir où le placer dans ma semaine sans que mon Dc en pâtisse ...

Ton DC augmentera, le squat augmente la réponse hormonale du corps et tu seras mieux équilibré musculaire parlant = Meilleur perf générale.

Oui je vois la différence, déja au niveau physique et ensuite notamment dans tout ce qui est montée defensive (rapidité/explosivité). Puis quand tu pousses en mêlée; sans compter l'apport pour le core.

par **Schwarzy17** le 18/05/2014 17h14

Aujourd'hui PR au DC :

1 X 110 kg !

+5 kg par rapport à l'autre jour ( je crois que c'était y a 2 mois...)
J'entame donc le Wendler la semaine qui arrive.
Voilà pour les news...

par **Hulk logan** le 24/05/2014 12h50

Joli ! Bon max ! Tiens nous au courant pour le Wendler !

par **Schwarzy17** le 24/05/2014 19h06

Hulk le retour ! Cool !

par **Hulk logan** le 24/05/2014 22h12

T'aurais je manqué ?... :idiot:

par **Gros_Tony** le 24/05/2014 22h14

Propre les photos, un bon physique se base, sa promet ! :super_lol:

par **Schwarzy17** le 02/06/2014 20h54

Ca fait un bail que j'ai pas posté mes séances que voici...
Accentuation de la phase négative et ralentissement des reps ( presque plus de triche )

Mercredi 28 mai : Dos/biceps

Traction prise large devant : _ 5X10@PDC

Rowing Yates Supi : _ 5 X 10 @ 70 kg

Rowing 90 degrés pieds sur banc en pronation : _ 5 X 10 @ 50 kg

Rowing à un bras : _ 5 X 10 @ 25 kg

Shrug barre : _ 5 X 12 @ 30 kg ( première fois que je fais cet exo )

Curl barre : _ 5 X 10 @ 25 kg

Séance du vendredi 30 mai : Epaule

Développé militaire assis : _ 1 X 5 reps @ 55 kg
_ 2 X 4 reps @ 55 kg
Dropset : 10 reps @ 40 kg

Elévation latérale à un bras en dégressif :
_ 1 X 15 kg : 8 reps ; 1 X 12 kg : 8 reps ; 1 X 8 kg : 8 reps
_ 1 X 15 kg : 8 reps ; 1 X 12 kg : 8 reps ; 1 X 8 kg : 8 reps
_ 1 X 15 kg : 8 reps ; 1 X 12 kg : 8 reps ; 1 X 8 kg : 8 reps

Elévation latérale couché : _ 5 X 12 reps @ 8 kg

Oiseau banc incliné : _ 5 X 12 reps @ 6 kg

Pour me finir : développé nuque : _ 1 X 15 reps @ 30 kg :ill:

Bilan : Séance haut volume -> j'aime bien, c'est long mais le muscle est annihilé et ça, ça me plaît :cool:

par **kibo** le 02/06/2014 21h09

sacré volume !

alors au moment ou moi je me met au pec/dos toi tu change pour dos/biceps :lol:

par contre ça : "Rowing 90 degrés pieds sur banc en pronation " ça m'intrigue, je vois pas ce que ça donne.

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 02/06/2014 21h16

Jeanonchellemuclay :idiot:

Super dude !

par **Schwarzy17** le 02/06/2014 21h21

Bas tu vois ce que c'est que le rowing barre 90 degres ( comme le Yates mais penché ) bah là c'est une variante mais sur le banc, en gros t'es en instabilité. Schwarzenegger le faisait beaucoup cette exo en gros somerdo c'est un rowing yates mais sur un banc, les pieds sont plus serrés et en instabilité du coup tu es obligé de ralentir tes reps et franchement cet exo est énorme !!! Grosse grosse sensation dans les trapèzes inférieurs et les lombaires !

Et ouais c'est du gros volume là :super_lol:

Séance pec j'ai pas pu la faire dimanche donc le haut volume pour les pecs je sais pas se que ça fait mais je sens que ça va piquer

Momo :

momolinho99 a écrit:Jeanonchellemuclay

What the fuck :lol:

Merci dude !

par **kibo** le 02/06/2014 21h25

ha ok. connaissais pas. sinon pour encore plus d'instabilité tu peux le faire sur une swiss ball aussi :idiot:

par **Schwarzy17** le 07/06/2014 20h01

Samedi 7 juin : Epaule

_Développé Arnold : 3 séries de 10 reps à 18 kg par haltères

_Développé militaire large : 3 X 10 reps @ 30 kg en superset avec :

_Elévation latérale assis : 3 X 10 reps @ 10 kg

_Oiseau sur banc incliné : 3 X 10 reps @ 8 kg

Bilan : Sacré congestion, sacré brûlure, merci Arnold ! :super_lol:

Non sans dec je commence à rattraper mon retard esthétique aux deltoïdes, donc ça c'est beau !! :cool:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 07/06/2014 20h47

Super ça mec !

Grosse séance épaules !

par **Schwarzy17** le 07/06/2014 22h41

Thanks dude ! J'affectionne tout particulièrement le Développé Arnold ! Une sensation extra, toute l'épaule à morflée !

par **Hulk logan** le 08/06/2014 11h58

Schwarzy17 a écrit:Thanks dude ! J'affectionne tout particulièrement le Développé Arnold !

normal ! Y a "Arnold" dedans... :idiot:

il suffit de mettre son nom derrière un mouvement pour que tu le trouve super , pas vrai ? :super_lol:

essaye le curl des doigts de pied Arnold , tu verras c'est génial !

je parie que les murs de ta chambre sont couverts de posters de lui... :idiot:

beau volume d'entraînement mec ! Tes épaules ont dû gonfler comme 2 ballons de baudruche !

par **Schwarzy17** le 08/06/2014 14h22

C'est vrai Hulk j'avoue !!! :idiot:

Non sérieusement, le fait de commencer le mouv' comme ça bin ça fait que l'amplitude de mouvement est énorme !!
Et en effet mes épaules ont bien gonflées ! J'arrive à mieux les sentir qu'auparavant, mes trap sup m'handicapent moins.

Et à la base je voulais réduire mon nombre de série pour en faire que 3 pour les pec et le dos mais quand je vois tes soucis à cause du lourd, je me dis que je devrais continuer à faire du très au volume ( 4 exo pour les gros muscles de 5 série chacun ).
J'aime ce haut volume, je prends moins lourd certes, mais les reps sont mieux exécutées et je sens mieux la "pompe" pendant la séance. J'arrive à mieux focaliser le travail sur les muscles, je triche moins.

J'ai pas tellement envi d'avoir ça à 25 ans, tu vois ? C'est un sujet qui me fout les boules alors je me dis qu'il vaut mieux mettre moins lourd sur les barres. D'autant plus que je suis fort donc les charges sont élevées pour mon âge...
En tout cas c'est un plaisir de te voir sur mon log bro'

, et tiens moi au courant pour ta blessure, courage !!

par **Hulk logan** le 08/06/2014 14h56

Ce n'est pas moi qui vais te contredire pour le haut volume...au moins , mon exemple pourra épargner d'autres personnes de se détruire en voulant charger les barres...

je vais d'ailleurs prendre exemple sur franck b. ( cf mon log ) et revoir complètement mon système de progression. C'est un très bon article que je t'invite à lire. Ça fait vraiment réfléchir sur le mythe de " tu prends lourd t'as des gros muscles ". On se rend compte que c'est pas forcément vrai. Le mec a fait 350 reps de squat avec 55 kg et s'est fait des cuisses de 72 cm !

Donc c'est bien que tu pense à ta santé. Je ne peux que louer ton intelligence.

par **kibo** le 08/06/2014 20h55

c'est marrant de voir qu'on a les mêmes réflexions au même moment.

mon égo me poussait également a réussir le cap de la golden et j'y suis arrivé en poussant comme un bourrin, en trichant et résultat : mes coudes et poignet ont pris cher.

maintenant je reviens a des charges plus raisonnable (des séries a 80) et mon mouvement est plus propre et mes articulations souffrent moins.

par contre je ne me suis mis au haut volume que depuis peu et j'avoue que j'adore ça

(même si j'en chie bien).

par **Hulk logan** le 08/06/2014 20h56

Vive les charges de fiottes pour des physiques de géants ! :idiot:

par **Schwarzy17** le 09/06/2014 17h32

C'est clair que le haut volume c'est chaud !! On en chie pas mal mais c'est efficace !!

par **yoko** le 10/06/2014 09h53

tu m'etonne que c'est efficace

par **Schwarzy17** le 10/06/2014 11h33

Ca fait deux semaines que j'ai pas fait les pecs, et bin ça se ressent... J'ai également modifié ma position au DC, j'aurai pas dû...

Séance du lundi 9 juin : Pec / Triceps

_DC :
1 X 10 @ 70 kg
1 X 10 @ 70 kg
1 X 7 @ 70 kg
1 X 7 @ 70 kg
1 X 6 @ 70 kg
Dropset : 1 X 15 @ 40 kg

_Dih :
1 X 10 @ 25 kg
1 X 8 @ 25 kg
1 X 8 @ 25 kg
1 X 7 @ 25 kg
1 X 8 @ 25 kg

_Ecarté couché :
1 X 8 @ 15 kg
1 x 8 @ 15 kg
1 X 8 @ 15 kg
1 X 8 @ 15 kg
1 X 9 @ 15 kg

_Dips au poids de corps ( 76 kg ):
1 X 10
1 X 10
1 X 10
1 X 10
1 X 9

Et pour les triceps j'ai fait encore plus de la merde, impossible de forcer donc j'ai arrêté...

Bilan : Séance CATASTROPHIQUE !! J'ai sais pas si c'est dû au fait que j'ai pas fait de pec depuis longtemps mais grosse claque dans la gueule !!J'ai assisté à une hécatombe de reps !!

Résultat je sais pas quoi faire... Ca me ferait chier de baisser le nombre de série, peut-être baisser les charges ( je pensais que 70 kg c'était facile mais apparemment quand on retient les charges non ). Faire des séries plus longues ? Faire du PEC / BI et DOS / TRI ??

Bref quelqu'un pour m'aider ?

par **Aestetik** le 10/06/2014 11h40

Je viens de regarder ton log : de bonnes perfs et un lourd physique pour ton âge, impressionnant !
Raaaah, j'aurais dû commencer la muscu bien plus tôt en attendant :lol:

Log à suivre de près !

par **Hulk logan** le 10/06/2014 11h48

Attends avant de vouloir modifier quelque chose. Si ça se reproduit , alors tu pourra toujours baisser un peu les charges...
mais c'était peut être juste un mauvais jour. Ça arrive parfois. Une séance mauvaise est trop peu pour s'affoler.

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