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Schwarzy17 : Musculation Training Log

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Messagepar Schwarzy17 le 10/06 11h10

Aestetik : Merci mec, ça fait plaisir ^^

Hulk : Ok je vais suivre tes conseils, je recommence la semaine prochaine mais cette fois ci en reprenant ma position normale au DC et aux Ecarté couché !! Par contre si je vois que c'est tout autant catastrophique, je baisserai les poids !
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Messagepar yoko le 10/06 11h26

Tu as pris qu'elle position??
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Messagepar Schwarzy17 le 10/06 13h07

Pour le DC et EC j'ai pris la position suivant :

-Jambes relevées
-Mains en suicide grip

J'ai pris ça pour m'obliger à ralentir mes reps mais je crois que c'est naze, je dépense trop de force pour stabiliser la barre sinon je me casse la gueule, donc je pense que je reprendrai une position classique la semaine prochaine, t'en penses quoi ?
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Messagepar kibo le 10/06 13h28

effectivement, c'est la pire des position les jambes relevé. je ne le fait que pour les écarté perso.

après pour le suicide grip yen a qui sont plus a l'aise comme ça, c'est a toi de voir.
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Je mets les pieds où je veux et c'est souvent dans la gueule.
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Messagepar yoko le 10/06 13h35

Les jambes releve j'ai jamais fait. Le suicide grip non plus, tu est obliger de casser le poignet, et je ne peux pas appuyer sur ma main si la poignet est casse, moi je garde tout aligne et sa me va :)
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Messagepar Schwarzy17 le 10/06 13h52

Ouais je pense que cette position à contribuer à tout mes échecs, la semaine prochaine y a intérêt que ça passe !
Même pour les écartés j'ai eu du mal, je forcais comme un malade rien que pour éviter de me casser la gueule !!

Par contre le seul truc que je vais garder, c'est la descente au DC, au lieu de faire tomber la barre sur le bas des pecs, je la ferai tomber plus sur le haut, pour mieux cibler cette portion.
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Messagepar yoko le 10/06 14h15

pour le haut des pec fait de l'incline:) sinon ma position c'est prise large coude bien ouvert et je descend bas des pec, dos cambrure naturelle et je decole jamais les fesses du banc. Parcontre a la descente je touche pas la poitrine, j'arrete de facon a se que mes coudes ne descendent pas en dessous du banc (j'ai des long bras et une petit cage) si je descent plus bas je suretire les epaules.
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Messagepar Schwarzy17 le 12/06 19h00

Mercredi 11 juin : Dos / Biceps

_Traction prise large -> objectifs faire 50 reps avec le moins de série : résultat -> objectif dépassé :
Total -> 60 tractions large en 5 série

_Rowing barre ( pas Yates !! ) pronation : 4 X 18 reps @ 50 kg

_Curl barre Ez : 4 X 18 reps @ 20 kg

Bilan : Première séance "longue" avec ralentissement des reps et tout, franchement j'aime bien ! Les sensations sont là et j'en ai pas mal chié !

Jeudi 12 juin : Jambes ( :eek: c'est pas vrai ?!! ) + abdos :

_Squat : 4 X 20 reps @ 55 kg

_Soulevé de terre jambe tendues : 4 X 20 reps @ 55 kg

_Relevé de jambe barre fixe : total de 100 reps

Bilan : j'ai honte de dire ça mais j'en ai chié comme jamais au Squat !!! J'ai cru que j'allais crever !! Je dois en fait avoir les jambes " atrophiées " je crois... Donc là, grosse prise de conscience que le travail des jambes était fort important ! Je vais les bosser plusieurs fois par semaine, sans vraiment prendre en compte la progression, l'objectif c'est de faire 4 X 20 reps @ 55 kg facilement avant de pouvoir augmenter les reps !
Il va falloir que le squat devienne mon exo favori, c'est pas encore ça :lol: , donc va falloir que j'en bouffe des reps !

Bilan Général : Première approche des séries " longue " et j'en suis séduit ! La douleur est fort présente et les courbature aussi :lol: . Les poids plus légers permettent de réellement maitriser la charge et ça c'est beau :cool:
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Messagepar Aestetik le 12/06 19h11

Les tractions :eek:
Bien joué la séance mec :p
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Messagepar Schwarzy17 le 12/06 21h44

Merci mec :D , le dos c'est mon point fort ;)
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Messagepar Aestetik le 12/06 21h50

J'avais crû comprendre :) ! Continue comme ça, de bonnes séances que tu postes là en tout cas !
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Messagepar Adrien-182 le 12/06 23h44

Pour faire 4X20X55 facilement va falloir que tu montes jusqu'à 4X30X55kg.
C'est un peu comme un mec qui ferait 20 pompes tout les matins en espérant qu'un jour ça devienne facile.
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Messagepar Hulk logan le 13/06 09h26

Ça pique hein ? :super_lol:
le meilleur dans tout ça je trouve c'est qu'on sent vraiment nos muscles travailler ! On sent chaque contraction et étirement. Et ça c'est top ! :cool:

et franchement , les charges sont très correctes pour des séries longues !
Le premièr qui atteint 100 reps d'affilés au couché @ 50 kg à gagné ! Ok ? :super_lol:
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Messagepar blogdavidf le 13/06 09h38

Hulk logan a écrit:Le premièr qui atteint 100 reps d'affilés au couché @ 50 kg à gagné ! Ok ? :super_lol:


Je peux jouer sur le bench? Je ferai une série @50kg de temps en temps...
Pour l'instant: record perso à 50 reps ;)
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Messagepar Schwarzy17 le 13/06 17h08

Blogdavidf : Hors jeu !! T'en fait déjà trop, ton niveau est trop élevé, je veux avoir mes chances de gagner :idiot: . 50 reps ça doit piquer !! Il me semble que tu pousses lourds non ? Bien sûr si tu as envi de nous foutre notre branlée, je dis pas non :super_lol:

Hulk logan a écrit:et franchement , les charges sont très correctes pour des séries longues !


Ah ouais tu trouves ?
Par contre, en faisant les squats j'ai bien sentis mes adducteurs ! Sur le SDT JT, les sensations étaient superbes !!
Pour le défi des 100 reps au couché à 50 kg, DEFI RELEVE !!! :cool:
Pour l'instant, t'es à combien toi en une série ? ( histoire de voir si j'ai mes chances de te fumer :idiot: )

Et je suis entièrement d'accord avec toi concernant les sensations ! Je sens bien mes muscles sur toute la série !!
Mais sinon ouais, le défi me botte pas mal !
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Messagepar kibo le 13/06 17h33

je crois que la dernière fois que j'ai fait 50 rep c'était avec 30 kilos :lol: pendant ma sèche et mon prog centurion.
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Messagepar Schwarzy17 le 13/06 19h16

Bah là c'est clair que si je dois faire les 100 reps à 50 kg, y a du chemin à faire :lol:
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Messagepar Hulk logan le 13/06 20h00

blogdavidf a écrit:
Hulk logan a écrit:Le premièr qui atteint 100 reps d'affilés au couché @ 50 kg à gagné ! Ok ? :super_lol:


Je peux jouer sur le bench? Je ferai une série @50kg de temps en temps...
Pour l'instant: record perso à 50 reps ;)


Oui viens jouer avec nous ! Plus on est de fou...

@ schwarzy: la dernière fois que j'avais tenté des séries longues au couché j'en avais 62 @ 40 kg ( moitié de poids de corps ) je pense en avoir une petite cinquantaine @ 50 kg...

A voir...je ferais un test lundi.
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Messagepar Hulk logan le 14/06 18h19

Alors ? Tu devais pas tester ton max de reps @ 50 kg au DC aujourd'hui ?
Sont où les résultats ?!
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Messagepar Schwarzy17 le 15/06 00h09

Non mec, c'est dimanche que je dois tester ça, autrement dis aujourd'hui :super_lol:
Allez, j'annonce au moins 40 reps, du moins je l'espère !! :D
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Messagepar Hulk logan le 15/06 09h01

40 ce serait déjà très bien ! Bonne chance !
Et interdit d'arrondir au nombre supérieur... :o :idiot:
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Messagepar Al Bundy le 15/06 10h40

Hey Schwarzy !

A propos des squats voici ce que j'ai fait y'a pas longtemps. Faute de repose-barre je me contentais du strict minimum pour les jambes, autant dire rien. Puis j'ai vu que ça commençait à trembler quand je faisais du SdT :confused:
Du coup j'ai décidé de muscler tout ça malgré le manque de matos en prenant 50kg.

J'ai donc fait du 4x20@50kg pendant 3 semaines à raison d'une seance par semaine. 1ere semaine j'en ai chié malgré la charge ridicule vu que j'avais plus du tout l'habitude. La 2eme c'etait un peu moins dur, et la 3eme j'etais fatigué mais sans +.
Et donc la séance suivante je me suis lancé mon petit défi : 10 séries de 20 à 50kg sans trop y croire. J'ai arreté de compter les séries et je les ai faites en regardant la télé série après série. Bah j'étais surpris mais c'est passé. J'etais claqué à la 6eme, alors j'ai fait une série de +, et une de + etc...

Et c'était y'a 2 semaines :) Cette semaine j'ai pris le même total de reps mais avec l'objectif de faire le moins de séries possible. J'ai fait les 200 en 6 séries (50+40+30+30+30+20).


Conclusion : Fais la même séance de squats pendant 2 ou 3 semaines (suivant que tu feras 1 ou 2 seances par semaine) puis fixe-toi un objectif bien au-delà. Les squats ça crève, ça essouffle, mais les cuisses ont beaucoup + de ressources qu'on le pense :) Comme l'a dit Adrien-182, il faut taper + haut si tu veux progresser.
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Messagepar Schwarzy17 le 15/06 11h33

Hulk : Ouais 40 seraient pas mal mais bon, je vais en chier quand même. Allez faut que je me motive, je teste ça ce soir vers les 17 h !!

Al : Ca fait un bail mec ! :super_lol:
Al Bundy a écrit: Faute de repose-barre je me contentais du strict minimum pour les jambes, autant dire rien.


Exactement pareil mais en plus j'avais la flemme de les bosser ! Puis là j'ai vu que mes jambes étaient minables par rapport au haut, de la masse certes mais beaucoup de gras aussi...

Al Bundy a écrit:Fais la même séance de squats pendant 2 ou 3 semaines (suivant que tu feras 1 ou 2 seances par semaine)


J'avais l'intention de faire ça ouais, parce que là malgré la charge ridicule au squat, j' ai cru que j'allais mourir ! J'ai pris 5 min de repos entre les séries !!! D'ailleurs là 4eme séries j'allais pas la faire, mentalement j'ai craqué mais mon frangin m'a reboosté !! J'en ai chié tout simplement parce que mes jambes ne sont pas entrainées et ça j'ai eu le déclic y a pas longtemps...

Donc je vais suivre ton conseil, je vais faire la même séance squat pendant 2-3 semaines en essayant de baisser les temps de repos, idéalement j'aimerai faire 3 séances jambes par semaine mais avec les courbatures que je me tape j'ai encore du mal à marcher donc se sera pas maintenant. Puis ensuite je me fixerai un objectif comme tu me l'a présenté !! J'aimerai bien réussir à faire 365 reps ac 55 kg quand même :super_lol:

Ouais comme tu dis ça essoufle je pensais pas que ça essoufflé autant !!! C'est là que je vois que j'ai était con de pas les entrainer plus tôt... Tu vois où ça nous mène la fainéantise ! Mais je vais profiter des vacances pour matraquer les jambes, ça va être violent :idiot:

Merci Al pour tes conseils et ton partage !! ;)
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Messagepar romain16 le 15/06 17h30

la aussi on fais des série long :eek: :)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Hulk logan le 15/06 18h47

Bon Schwarzette ! Ce défi ça vient ?! Combien t'en as fait ?
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Messagepar Adrien-182 le 15/06 18h53

De bonne résolution ici ! :cool:


PS : J'aime qu'on commence à me citer :cool: :lol:
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Messagepar Schwarzy17 le 15/06 19h12

Oh là là !! La foule en délire me réclame !! :idiot: Ca va je déconne !! :super_lol:

Romain16 : Yep série longue également ^^

Alors pour ce qui est du crash test :

Dimanche 15 juin : Pec / Tri

_Dc à 50 kg :

1er essai : 25 reps ! What the fuck !! Je pense que là c'est dû à un blocage psychologique...

10 min de repos :

2eme essai : 40 reps ! PR mais malgré tout bien déçu...

15 min de repos :

3eme essai : 38 reps putain cette barre me nargue !!!

1min 30 de repos :

4 eme essai : 16 reps

_Barre au front : 4 X 20 reps @ 20 kg


Bilan : Déçu de pas t'avoir battu Hulk ^^ à 2 reps on était égaux ! Pour la 1ere série, c'est surtout dû à un blocage mental -> pas l'habitude de faire des séries longues. Donc j'avais honte de ça alors je me suis écouté du Otep - Blood pig et là bam 40 reps ! Toujours un peu déçu, j'ai tenté un autre coup mais là s'étais cuit : 38 reps :mad:
Puis foutu pour foutu je me suis dis que j'allais me détruire les pecs avec une 4eme série : 16 reps...

Voilà déçu de pas avoir fais plus mais dans l'ensemble j'ai quand même fais 119 reps sur 4 séries donc c'est pas si mal que ça je pense...

Pour ce qui est des tri, première fois que j'utilise ce format et franchement : EXTRA !! J'ai toujours eu de mal à les sentir et là Boum ! Brulure intense + congestion de taré ! D'habitude se sont mes biceps qui congestionne et j'ai rien aux triceps et là ce fut l'inverse, nouvelle sensation !
Dernière édition par Schwarzy17 le 15/06 19h17, édité 1 fois.
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Messagepar Schwarzy17 le 15/06 19h15

PS : Hulk tu m'as bien fais marrer avec ton Schwarzette :lol:
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Messagepar Hulk logan le 15/06 19h25

Je ne valide que le premier essai...je n'en ai fait qu'un seul moi... :idiot: ( en 4 essais tu n'as pas réussi à me battre ... avoue que te suis supérieurement supérieur :idiot: :idiot: )

En tout cas ce genre de séance défonce bien les pecs !

Sinon je viens de voir sur un log des types aligner 41 reps @ 90 kg... :eek:
c'est mon nouvel objectif...je le tente demain.... :idiot:

on est plus fort que kibo de toute façon ! Lui il en as fait 30... lol !

Très belle perf Schwarzounet ! Mais tu verra quand je me serais habitué à l'acide lactique...
là c'était qu'un echauffement...
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Messagepar Schwarzy17 le 15/06 19h32

Hulk logan a écrit:en 4 essais tu n'as pas réussi à me battre ... avoue que te suis supérieurement supérieur


Jamais je ne dirai ça !! JAMAIS :idiot:

Hulk logan a écrit:Très belle perf Schwarzounet ! Mais tu verra quand je me serais habitué à l'acide lactique...
là c'était qu'un echauffement...


Moi se n'était qu'un petit aperçu de mes talents, je me serai pas chié à 25 reps, j'aurais peut-être pu en faire 45... Mystère, mystère :idiot:

J'ai calculé, et pour 4 séries je pourrai repartir sur du 29 reps pour mon cycle. De toute façon, quand tu ne t'y attendras pas, je te battrai, ce jour là tu pleureras devant ma puissance :idiot:
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Messagepar Hulk logan le 15/06 19h44

Qui vivra verra !!! :evil: :evil: :evil:
prochaine fois j'en fait 2000 d'affilés ! :evil: :idiot:
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Messagepar Schwarzy17 le 15/06 19h48

2000 d'affilés ? Tu manque d'ambition mon grand :o :idiot:
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Messagepar Hulk logan le 15/06 19h51

Schwarzy17 a écrit:Tu manque d'ambition mon grand :o :idiot:


Faut commencer doucement :idiot:
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Messagepar kibo le 15/06 20h16

c'est déjà super, t'as que 2 rep de moins que l'autre lopette.

moi j'ai commencé a saturer a 25 mais j'ai arraché 30, j'ai failli en chier dans mes collants (tenu hello kitty oblige).

par contre j'ai fait qu'un essaie, on verra a la prochaine séance.
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Messagepar Schwarzy17 le 16/06 10h30

kibo a écrit:j'ai failli en chier dans mes collants (tenu hello kitty oblige).


Excellent !! :lol:
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Messagepar Hulk logan le 16/06 10h34

Demain je teste en utilisant un matériel professionnel.
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Messagepar Schwarzy17 le 17/06 19h31

Mardi 17 juin : Séance instinctive pour gérer le stress de la veille du BAC :idiot:
Epaule + quadri

_Développé Arnold : _4 X 10 reps @ 18 kg ( j'ai rajouté 1 série par rapport à la semaine dernière

_Développé militaire : _3 X 10 reps @ 30 kg

En superset avec :

Elévation latérale assis : _ 3 X 10 reps @ 6 kg ( pause isométrique en haut du mouvement à chaque reps )

_Oiseau sur banc incliné : _3 X 10 reps @ 6 kg ( idem que les élévations )

Là grosse envie de squatter ( oui je sais... :idiot: ) pour planer un peu et oublier un max les révisions :

_Squat : _2 X 20 reps @ 55 kg
C'est pas grand chose mais j'avais encore des courbatures de la séance précédentes, ça fait du bien :cool:

Bilan : bonne séance, plus dur au niveau des épaules ( normal rajout de 1 série )
Demain séance officiel du dos et des biceps, je serai Rambo, ça va chier :mad: :idiot:
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Messagepar Aestetik le 17/06 20h25

Bonne séance mec :D
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Messagepar momolinho99 le 17/06 20h29

Pourquoi tu ne rajoutes pas des rp ?
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Schwarzy17 : Musculation Training Log

Messagepar Schwarzy17 le 17/06 21h24

Merci les gars !

Je ne rajoute pas des reps pour le moment parce que j'ai envi de rajouter des séries pour la séance épaule pour arriver à 4 séries partout mais je peux pas faire ça d'un coup donc j'y vais progressivement.
De même pour le squat, j'ai jamais entrainer mes jambes sur les 3 années, donc la récup est difficile et les séances aussi...
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Schwarzy17
 
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