Salut les loulous, me revoici plus en forme et plus musclé que jamais !!
Je vous donne les nouvelles mensu :
Poids à jeun : 74.7 kg ! ( YEAAAAh )
Bras ( G + D ) : 38.5 cm
Dorsaux/poitrine : 115.5 cm
Ventre : 76.5 cm ( jamais étais aussi fin de la taille ! Le V du dos est taillé
)
Cuisse : 60 cm
Mollet : 39 cm
Bon alors pour ce qui est de l'esthétisme, je pense que je vais plus poster de photos, le mieux serait des vidéos mais j'ai pas tellement envi de d'avoir héberger ça sur YouTube pour pouvoir les mettre sur le fofo.
Ah oui je suis également content, bon je veux pas non plus déballer ma vie, à une fête la semaine dernière, on me donnait en moyenne 22 ans, c'était assez drôle de voir la réaction des personnes quand je leur ai dit que j'avais 16 ans
Sinon, niveau perf, malgré la perte de poids, ça à augmenté !! 2 tractions à un bras ( le gauche ) l'autre jour, pour le fun ! PR !
Fin' bref, physiquement c'est largement mieux, j'ai conservé toute ma masse musculaire en étant plus sec.
Place maintenant aux séances :
Mercredi 16 juillet : Dos / BI Traction large : _4 X 8 reps @ BW + 10 kg
Dumbell row : _4 X 8 reps @ 28 kg
Close pull-up : _4 X 10 reps @ BW
Curl barre : _3 X 6 reps @ 40 kg ! Yes, y a deux trois mois, 6 reps @ 40 kg c'était mon max au curl maintenant je le fais en série !
J'étais censé faire un dropset mais j'avais la flemme, j'en pouvais plus...
Vendredi 18 juillet : Epaules Rowing vertical menton ( new exo ) : _4 X 10 reps @ 40 kg
_Dropset : _1 X 15 reps @ 30 kg
Développé nuque : _4 X 12 reps @ 35 kg
en superset avec :
Elévation latérale : _4 X 12 reps @ 9 kg
Oiseau : _4 X 10 reps @ 10 kg
Dropset : _1 X 20 reps @ 6 kg ( ça picote)
Mardi 22 juillet : Chest / triDc : _1 X 40 kg : 15 reps
_1 X 60 kg : 5 reps
_1 X 90 kg : 4 reps
_1 X 90 kg : 4 reps
_1 X 90 kg : 4 reps
_1 X 70 kg : 12 reps
_1 X 40 kg : 34 reps ( ça m'pique, ça m'chauffe, ça m'brule
)
Dih : _1 X 7 reps @ 30 kg
_1 X 6 reps @ 30 kg
_1 X 5 reps @ 30 kg
_1 X 4 reps @ 30 kg
dropset : _1 X 12 reps @ 22 kg
Dips : _1 X 10 reps @ BW + 10 kg
_1 X 8 reps @ BW + 20 kg
_1 X 3 reps @ Bw + 30 kg ( j'étais mort )
_1 X 12 reps @ BW
Triceps : barre au front lourd + extension nuque barre ez -> rien de concret, plus histoire de finir le travail réalisé par le DC...