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technosoft76 : avis sur mon programme de musculation

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technosoft76 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar technosoft76 le 27/02 19h57

Salut les gens :)
J'aimerai savoir si mon programme est correct svp.
Je précise que je dispose que d'un banc multifonction

Lundi :

- développer avant 3x12
-tirage poitrine assis 3x12
-tirage avant poulie basse. 3x15
-flexion biceps poulie basse pupitre. 3x12
-triceps poulie haute. 3x12
-squat avant poulie basse 3x20
-Flexion buste poulie haute 3x15
-rotation buste poulie basse 3x15
-mollet assis poulie basse 3x20

Mercredi :

- dips. 3x15
- dorsaux poulie basse. 3x12
- tirage dëltoide à un bras poulie basse. 3x12
- flexion biceps poulie basse debout. 3x12
- triceps poulie haute. 3x12
- leg curl . 3x15
- crunch sol 3x max
- flexion buste latéral poulie basse 3x15
- mollet debout poulie basse 3x20

Vendredi :

- Développé avant incliné 3x12
- tirage dorsaux papillon (butterfly) 3x12
- tirage dëltoide buste penché poulie basse. 3x15
- flexion biceps poulie basse pupitre. 3x12
- triceps poulie haute. 3x12
- squat avant poulie basse. 3x20
- flexion buste poulie haute 3x15
- rotation buste poulie basse 3x15
- mollet assis poulie basse 3x20

1min30 de repos entre chaque serie

J'ai essayer de varier comme je le pouvais les exos afin de travailler les muscles sous différents angles.
Si vous avez des critiques qui puisse m'aider à amélioré mon programme n'ésitaient pas ;)
Merci d'avance .
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technosoft76 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar spojetski le 27/02 20h58

Lundi / mercredi / vendredi

Squat : 4×8-12
Glute Ham Raise : 4×8-12
Mollets assis jambes tendues : 4×8-12
Développé couché : 4×8-12
Rowing barre en pronation : 4×8-12
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Rowing à la poulie basse sur banc incliné coudes ouverts : 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
Barre au front : 4×10-15
Crunch avec l’Abmat : 4×10-15

Via le site.
A+
Souviens toi d'où tu as commencé et regardes où tu en es aujourd'hui.
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technosoft76 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar technosoft76 le 27/02 22h24

Je n'ai pas de banc incliné .. j'ai précisé que j'avais qu'un banc multifonction (je sais plus comment on appelle ca)
Sinon sur 3 jours semaine , tu ne change pas d'exos ? Je pensais qu'il fallai minimum 3 exos pour chaque groupe musculaire , donc 1 exos different par sceance ?
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