Salut les gens
J'aimerai savoir si mon programme est correct svp.
Je précise que je dispose que d'un banc multifonction
Lundi :
- développer avant 3x12
-tirage poitrine assis 3x12
-tirage avant poulie basse. 3x15
-flexion biceps poulie basse pupitre. 3x12
-triceps poulie haute. 3x12
-squat avant poulie basse 3x20
-Flexion buste poulie haute 3x15
-rotation buste poulie basse 3x15
-mollet assis poulie basse 3x20
Mercredi :
- dips. 3x15
- dorsaux poulie basse. 3x12
- tirage dëltoide à un bras poulie basse. 3x12
- flexion biceps poulie basse debout. 3x12
- triceps poulie haute. 3x12
- leg curl . 3x15
- crunch sol 3x max
- flexion buste latéral poulie basse 3x15
- mollet debout poulie basse 3x20
Vendredi :
- Développé avant incliné 3x12
- tirage dorsaux papillon (butterfly) 3x12
- tirage dëltoide buste penché poulie basse. 3x15
- flexion biceps poulie basse pupitre. 3x12
- triceps poulie haute. 3x12
- squat avant poulie basse. 3x20
- flexion buste poulie haute 3x15
- rotation buste poulie basse 3x15
- mollet assis poulie basse 3x20
1min30 de repos entre chaque serie
J'ai essayer de varier comme je le pouvais les exos afin de travailler les muscles sous différents angles.
Si vous avez des critiques qui puisse m'aider à amélioré mon programme n'ésitaient pas
Merci d'avance .