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rambo35 : avis sur mon programme de musculation

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rambo35 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar rambo35 le 28/02 20h10

LUNDI :
PECTORAUX + triceps + biceps
10min de course
Developper coucher 1*12 50 , 1*10 60 , 1*5 70 , 1*2 80
Dips 3*10
Peck deck 1*12 45 2*8 50
Ecarter haltere 1*12 15 1*10 17,5 1*8 20
Ecarter haltere decliner (unilateral) 3*10 12,5
Pull over 2*10 17,5 1*10 20
Curl a la barre 3*10 20
Altere marteaux + normal 3*10 12,5


Mercredi :
Dos + abdo
10minute de course
Traction en prise large 2*8
Tirage nuque 1*5 40 1*5 45 1*5 50 1*5 55 1*5 60
Rowing haltere en unilateral : 3*5 20
Voir image 1*5 40 1*5 45 1*5 50
Lombaires 3*10 (poid du corp + 15)
Abdo avec une appli (caynax) + gainage 3*2min

Vendredi
Pec + triceps + biceps + epaule
Developper coucher 1*20 40 3*5 65 1*5 70
Triceps a la poulie
Developper nuque 1*15 10 1*10 30 1*8 40
L-fly a la poulie 2*20 10 1*15 15
Elevation lateral 3*15 5
Curl a la barre 1*10 20 1*8 25 1*5 30
Altere 3*10 12,5
Dernière édition par rambo35 le 04/05 17h30, édité 3 fois.
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Messagepar nico16 le 28/02 20h11

une petite présentation? :)
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Messagepar nico16 le 28/02 20h12

par contre ou sont passé les jambes? :confused:
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Messagepar Hulk logan le 28/02 20h25

nico16 a écrit:une petite présentation? :)


Tout est dans le titre !
rambo35 a écrit: David 17 ans 1m80 75 kilos [ 1 an de musculation]


qu'est ce que tu veux de plus ? :idiot:
nico16 a écrit:par contre ou sont passé les jambes? :confused:

tout est dans le titre:
rambo35 a écrit: David 17 ans 1m80 75 kilos cul de jatte [ 1 an de musculation]


:idiot: Image Image

Je rigole ! Ce serait bien en effet d'avoir ton parcours et tes antécédents ! Pas mal les perfs au DC pour seulement 1 an de muscu ! :)
26 ans / 1m75/ 75kg
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Messagepar rambo35 le 01/03 19h26

En ce qui concerne les jambes je cours, alors moi jai un antecedant de sportif au niveau de cross et d'athlétisme. Mon meilleur record en cross est 2eme departemental, et 5eme regional... de plus jai ete champion de france de relais et un exelent sprinter sans pour autant mentrainer dans un club et avec des entrainement regulier.

Jaimerai savoir vous qui avez de l'expérience si mon programme est adequate pour de la force ?
Jaimerai metre des photos mais l'image est trop lourde...
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Messagepar Schwarzy17 le 01/03 19h56

:lol: Je vois que tu galère comme moi pour mettre des images !
Essaye de la rogner, perso on m'a dit de faire ça et c'est passé.
Ensuite pour ton training je sais pas trop, j'ai pas envie de dire des conneries :super_lol: , mais ça m'a l'air bien chargé.
Je vais laissé les pros te répondre pour ça...
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Messagepar rambo35 le 01/03 20h11

Franchement je laisse 1 jours de repos et cest tranquille mes muscle on un temps de repos niquel !
Mon objectif etant de soulever 1 fois 90 kilos la mois prochain, sa cest mon nouveau programme frais de a peine 3 seance ;)
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Messagepar delita le 01/03 20h25

Faudrait bosser les trapezes et les jambes. Les trucs genre je fais de la course ou du foot, c'est des excuses de fiottes :idiot:

Et travailler 2 fois par semaine les triceps/biceps/ pecs c'est contreproductif. On croirait un programme fullbody mais avec le dos 1 fois par semaine.

Tu trouveras des programme plus équilibré sur le site. Mais un conseil, tu peux choisir ton pont faible et le travailler 2 fois dans la semaine dans des seances bien espacées. Mais 1 seul muscle, pas 2 ni 3.
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar nico16 le 01/03 20h26

La course ne "muscle" pas les jambrs...
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Messagepar rambo35 le 02/03 00h27

En gros que dois je modifier dans mon programme ?
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Messagepar rambo35 le 02/03 01h06

Et tu peux constater que biceps et triceps je les travail que le lundi et vendredi donc bcp de temps de repos et en ce qui concerne le dc le vendredi cest pr ameliorer ma peogression...
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Messagepar Antoine.G le 02/03 03h51

Et à son niveau je ne pense pas judicieux de parler de points faibles mais ce que mon avis.

Si tu t'entraines 3 fois par semaines suit un split classique, 4 fois un upperbody/Lowerbody est je trouve le plus approprié à notre niveau ;) du moins je m'y suis mît depuis peu et j'adore vraiment c'est ouf !
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
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Messagepar rambo35 le 02/03 10h27

Je pense que je vais faire ce programme jusqu'au 26 du mois prochain, comme sa je vais voir si il me permet de progresser ensuite je ferai un split : mon obkectif etant de soulever 5 fois 80kg, 8-10 fois 70 kg et j'espère reussir les 90 kg pour le 26 mars :)
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Messagepar delita le 02/03 11h05

Antoine.G a écrit:Et à son niveau je ne pense pas judicieux de parler de points faibles mais ce que mon avis.





Effectivement je crois qu'il est un peu trop tôt pour parler de point faible. Mais les débutants ont toujours tendance à vouloir en faire trop. Je crois qu'on est tous passer par là :lol:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar rambo35 le 02/03 12h21

En attendant mes perf pour un an de musculation son plutot satisfaisante, la jai justement ajouter des exercices donx je pense progresser encore plus
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Messagepar rambo35 le 03/08 17h19

1 ans et demi plus tard

Alors cette été j'ai décider de taffer dehors pour être plus alhaise plus de muscu traditionnel mais au pdc en attendant septembre voilà comment s'organise ma semaine:

Lundi:
105 pompes le matins
Crossfit (cindy) 15 rounds
75 tractions
150 pompes
300 squats

Mardi:
105 pompes le matins
Travail en pyramidal (traction).
1 2 3 4 5 6 7 7 6 5 4 3 2 1
Corde a sauter + monter de barre a la force des bras

Mercredi :
[Voir lundi]

Jeudi :
[Voir mardi]

Vendredi:
[Voir mercredi]
Fichiers joints

20140608_232835_opt.jpg [ 8.26 Kio ]

20140729_161948_opt.jpg [ 13.16 Kio ]

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Messagepar momolinho99 le 03/08 20h00

Sacrées jambes :idiot:
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar rambo35 le 03/08 21h02

En 20 minutes ...
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Messagepar Antoine.G le 04/08 00h14

Je sais pas bien trop ce que tu espères mais bon. Ces 1@90 alors ? :idiot: tu veux progresser au Bench ? Fais du squat :idiot:

Je me répète mais: suis un programme stable, valable et surtout équilibré et tu auras des résultats.

PS: tes photos:
-on voit rien
-trop petites donc on voit rien
-éclairage bof donc on voit rien
-je cherche encore ce que je dois voir mais je vois rien.

Bonne soirée ;)

Edit: faute à cause du correcteur
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
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Messagepar rambo35 le 04/08 04h41

Salut cest l'été alors je prefere m'entraîner au pdc, je fais squat sans poid mais je compte revenif a la salle en septembre. J'ai reussi a soulever 1 fois 90 kg mais j'ai laisser le bench pour me concentrer sur mes pecs ak haltere et dips.
Di haltere je faisais 10 rep a 25kg et 8 rep a 27,5kg
Dips lester a 27,5kg je faisais 3 serie de 10
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