par muscu33 le 05/03/2014 19h57
salut,
+1 avec Yugs.
Les abdos : le but est de rapprocher le plus possible le sternum du pubis. Pour cela, jambe en l'air, angle entre jambe et bassin =90°, lombaires plaqués, écrasés au sol, vous devez faire comme si vous vous enfonciez dans le sol, en remontant les épaules [pas la tête, le but n'est pas de muscler votre cou :-) ] vous devez rentrer le ventre au maximum ce qui plaque encore plus les lombaires au sol en soufflant.
Si un jour vous avez des pb de dos (je ne vous le souhaite pas) vous serez surpris : chez le kiné, je faisais des abdos en statique, au sol, jambes relevées avec les pieds sur une chaise, je devais simplement souffler lentement en rentrant le ventre au maximum...rien qu'en faisant cela, les abdos travaillent en profondeur, efficacement et sans risque pour les personnes ayant des pb de dos (lombalgie, hernie etc..).
A+