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Aide pour une prise de masse

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Aide pour une prise de masse

Messagepar Aiorosdude le 01/03 15h03

Bonjour à tous, je suis nouveau sur le forum et j'aimerais avoir un avis pour une prise de masse.

Actuellement je mesure 1m76 pour 66.9 kg


edit 17/05/2015

Diète mise en place depuis le 17/05/2015 pour un gain de poid équivalent a +- 1kg/mois

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8h                 
quaker oaks     100g
lait écrémé      250g
eau                  250g           
cacao                 30g
banane            130g   

10h
quaker oaks     100g     
lait écrémé      250g         
eau                  250g
proteines           35g     
banane            130g       

14h
quaker oaks     100g
lait écrémé      250g         
eau                  250g
proteines           35g   
banane             130g     

16h
oeufs              5     
patates         300g     
banane          130g     
compote            2     

20h
pates completes 100g           
blanc de dinde  250g     
lesgumes        100g     
huile olive      10g                   
banane          130g
     

Total journée :                            P      G     L
________________________________________________
mardi jeudi samedi dimanche 2976 kcal   226g   395g   40g
                            3084 kcal   199g 430.8g 48.2g
                            3378 kcal 206.6g 554.0g 48.2g


Progression : depuis la mise en place de la nouvelle diete ( je dois surement avoir un métabolisme rapide ) d'où le faite de ne pas prendre de poid et de manquer de jus dans la journée !

Au 14/06/2014 je fait 58 Kg soit + 4Kg

Au 20/08/2014 je fait 56 Kg soit - 2kg :cry:

Au 25/12/2014 je fait 60 Kg soit + 4Kg

Au 11/01/2015 je fait 61.9 Kg soit + 1.9kg

Au 17/05/2015 je fait 63.5 Kg soit + 1.6kg

Au 19/07/2015 je fait 62.5 Kg soit - 1kg :cry:

Au 17/01/2016 je fait 65 Kg soit +2.5kg

Au 20/09/2016 je fait 66.9 Kg soit +1.9kg

Au 20/09/2016 je fait 68 Kg soit +1.1kg
Merci a vous.
Dernière édition par Aiorosdude le 02/10 20h10, édité 34 fois.
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Messagepar Street le 01/03 17h07

Salut mec,

A mon avis tu devrais commencé par lire notre article sur la prise de Masse :
https://www.superphysique.org/articles/434

Tu as un exemple de diète qui regroupe toutes les infos nécessaires !

Regarde tranquillement cette page et tu devrais déjà être bien plus avancé, car là tu me cites des aliments mais pas les quantités, difficile de t'aider ! :)
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Messagepar Aiorosdude le 01/03 18h03

D'abord merci pour ta réponse, effectivement car je ne pèse rien enfin je mange normalement mes repas et il y as juste les collations en portions.

Je vais lire ce que tu ma donné et je reviendrais ici quand j'avancerai, si d'autre continu a poster ça sera avec plaisir comme ça j'avancerais réellement.

Merci encore.
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Messagepar Street le 01/03 20h39

Les autres ne pourront pas grand chose pour toi pour l'instant tant que tu ne te fais pas une diète quantifiée dans un premier temps :)
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Messagepar Aiorosdude le 02/03 09h58

Bonjour, merci à toi, bon j'ai lu le lien.

Merci.
Dernière édition par Aiorosdude le 14/06 19h09, édité 1 fois.
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Messagepar Aiorosdude le 26/05 11h13

Bonjour à tous, je reviens parmi vous pour un petit compte rendu, voila il y as maintenant depuis le mois de mai j'ai suivis la diète montré au dessus.

Merci pour votre aide.
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Messagepar Aiorosdude le 19/06 09h46

Personne pour un avis ? :cry: :cry: :cry:
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Messagepar Street le 20/06 18h21

quaker céréales 100g 425 kcal 8.5g 67g 12g ?? C'est quoi Quaker ? prends du muesli bio
fromage blanc 0% 100g 50 kcal 7.5g 5g 0g
lait écrémé 300g 96 kcal 9.6g 14.4g 0g / Pour mettre avec tes céréales ?



pates crues 120g 432 kcal 14.4g 86.4g 2.4g / Si tu prends pas de poids commence par augmenter tes quantités de féculents :)
haricots beurres 200g 50 kcal 2g 7g 1g
huile de noisette 5g 45 kcal 0g 0g 5g
steak haché 15% 125g 266 kcal 23g 1g 18g / Pousse à 150 g
babybel 22g 66 kcal 4.8g 0.5g 5.2g / Tu peux t'en passer ...
fromage blanc 0% 100g 50 kcal 7.5g 5g 0g / Pas d'intérêt ici, augmente ta quantité de viande plutôt
/ Ajoute une cuillère d'huile d'olive

scéance de musculation a 18h

collation juste après la musculation

quaker oaks 100g 425 kcal 8.4g 67g 12g / Tu manges combien de temps après ton repas du soir ? Ne serait il pas mieux de mettre cette collation a 16 h ?
lait écrémé 150g 48 kcal 4.8g 7.2g 0g
fromage blanc 0% 100g 50 kcal 7.5g 5g 0g / Sert à rien vire ça et prends plutôt des protéines avant ta séance



riz rond 120g 420 kcal 9g 93.6g 0.6g
filet de poulet 125g 117.5 kcal 25.9g 2.8g 1.1g / 150 g au moins mec
courgettes 200g 30 kcal 2g 4g 1g
babybel 22g 66 kcal 4.8g 0.5g 5.2g
/ Ajoute une cuillère d'huile d'olive

fromage blanc 0% 250g / A prendre avant d'aller te coucher
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Messagepar Aiorosdude le 20/06 19h37

lait écrémé 300g 96 kcal 9.6g 14.4g 0g / Pour mettre avec tes céréales ?

Oui, lait + céréales quaker ( ) des céréales aux flocons d'avoines nature
et 100g de fromage blanc 0% après.

pates crues 120g 432 kcal 14.4g 86.4g 2.4g / Si tu prends pas de poids commence par augmenter tes quantités de féculents :)
je prend note
babybel 22g 66 kcal 4.8g 0.5g 5.2g / Tu peux t'en passer ...
aucun problème
fromage blanc 0% 100g 50 kcal 7.5g 5g 0g / Pas d'intérêt ici, augmente ta quantité de viande plutôt
/ Ajoute une cuillère d'huile d'olive
ok mais si j'ajoute une cuillère d'huile d'olive j'enlève ma cuillère d'huile de noisette ?

quaker oaks 100g 425 kcal 8.4g 67g 12g / Tu manges combien de temps après ton repas du soir ? Ne serait il pas mieux de mettre cette collation a 16 h ?
je mange tout les jours entre 20h et 20h30 donc c'est assez loin après la séance de musculation.
lait écrémé 150g 48 kcal 4.8g 7.2g 0g
fromage blanc 0% 100g 50 kcal 7.5g 5g 0g / Sert à rien vire ça et prends plutôt des protéines avant ta séance
Que me conseillerais tu ?

filet de poulet 125g 117.5 kcal 25.9g 2.8g 1.1g / 150 g au moins mec
ok aucun problème.

/ Ajoute une cuillère d'huile d'olive
Même chose qu'au dessus ?

fromage blanc 0% 250g / A prendre avant d'aller te coucher
ça me va aussi :)

Merci encore que pense tu sinon globalement ? Au 14/06/2014 je pèse 58kg donc un gain de 4 kg,ma prochaine pesée est le 01/07 pour savoir si il y as eu un gain supplémentaire.
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Messagepar Street le 21/06 10h10

Ah oui j'avais sauté ta cuillère d'huile de noisette. Ok :)

Moi le matin je préfère du muesli bio évite les produits trop modifiés, dénaturés avec 15000 ajouts.

30min avant ta séance tu t'avales un shaker de Whey, la Whey de FIrst Class, ou la Whey Complex fera entièrement l'affaire ;)

Pourquoi te fixes tu des dates aussi éloignées pour te peser ? Une pesée par semaine, le même jour à la même heure si possible. Si ça grimpe pas tu augmentes tes féculents tout doucement. :)
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Messagepar Aiorosdude le 21/06 10h44

Ok merci je vais suivre tes conseils.

30min avant ta séance tu t'avales un shaker de Whey, la Whey de FIrst Class, ou la Whey Complex fera entièrement l'affaire ;)
Dans mon cas ça serais pas mieux un gainer vu mon poid ?

Pourquoi te fixes tu des dates aussi éloignées pour te peser ? Une pesée par semaine, le même jour à la même heure si possible. Si ça grimpe pas tu augmentes tes féculents tout doucement.
Je sais pas enfaîte je pensais qu'il fallais laisser le temps a la diète de se mettre en place pour quelle soit efficace.

Ok alors je peut me peser une fois par semaine, et si ça grimpe pas comme du me dit j'augmente petit a petit les féculents.
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Messagepar Street le 23/06 11h04

Tu peux largement encore augmenter tes quantités avant de penser à un gainer :)
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Messagepar Aiorosdude le 23/06 15h51

Merci :)
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Messagepar Aiorosdude le 20/08 22h09

Bonjour à tous, voila je reviens vers vous, depuis le mois de mars je tien correctement ma diète et tout va bien, javais pris 4 kg.

Mais voila j'ai gardé la même diète mais j'ai fait évoluer un peut ( proportions ), idem pour les séances de musculation.

Alors voila mon problème, j'ai repris le travail depuis le début du mois d’août ou j'approchais des 60 kg, et ce mois ci j'ai perdu 2 kg avec la même diète et biensur je n'arrive plus a palier a ce problème, j'ai l'impressions qu'avec le travail je prend plus, alors qu'actuellement il m'est impossible d'augmenter les proportions en nourriture, que me conseillerais vous ?? un enca, un complément, etc...

Merci a vous.
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Messagepar Street le 21/08 09h10

C'est pourtant simple, si tu ne prends plus c'est que tu ne manges plus assez :)

Donc oui si tu n'arrives pas à manger plus à midi ajoute une collation de flocons d'avoine à 10 h ou à 16h.. ou mange plus le matin !

Il n'y a pas de solution miracle ,)
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Messagepar Aiorosdude le 24/08 13h14

Merci Street pour ces réponses, enfaîte je viens de faire le calcul rapide.

Comme je travaillais pas, et donc je dépensais peut, avec ma diète actuelle, les jours ON je consomme 3165 kcal le jour ou je fait la séance de musculation ( avec la collation après le lundi mercredi et vendredi ) et avec la reprise du travail je brûle au alentour des 2750 kcal dans la journée.

Et les jours OFF je suis seulement a 2525 ( puisque je ne mangeai pas la collation ) et j'en brûle 2750 avec le travail, donc il y as un manque a ce niveau la.

Au travail j'ai une petite pause de 5min le matin vers les 10h et l'après-midi vers 17h/17h30 de 30 min, mais je ne sais absolument pas quoi prendre que me conseillerais vous de prendre en encas ?
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Messagepar Street le 26/08 09h46

Tu as le choix, muesli, flocons d'avoine, sarrasin, barres de protéines, ou un gainer a toi de voir en fonction du budget et du temps que tu as pour avaler ta collation.
Le must étant de pouvoir se préparer en tupperware sa portion de riz ;)
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Messagepar Street le 24/05 18h42

7H30 PETIT DEJ
quaker oaks 100g 425 kcal 8.5g 67g 12g
lait écrémé 300g 96 kcal 9.6g 14.4g 0g
1 bannane 63 kcal 1.05g 14g 0g

10H un café senséo doux sans sucre ( boulot ) >>> Ne peux tu pas caser 50 g ou 100 g de gainer à 10 h ?

12H30 REPAS
pates crues 180g 644 kcal 21.6g 129.6g 3.6g
lesgumes 50g 12 kcal 0.7g 1.5g 0g
steak haché 15% 250g 527.5 kcal 47.5g 0.5g 32.5g

16H30 COLLATION
quaker oaks 100g 425 kcal 8.5g 67g 12g ( encas 16h30 )
lait écrémé 300g 96 kcal 9.6g 14.4g 0g

Fin de journée de taf arrivé a la maison 20H

Fin de séance musculation 21H
136g avec 400ml d'eau 524 kcal 54g 60g 4.8g

22h repas
riz rond 180g 675 kcal 13.75g 140g 0.9 g
blanc de poulet 250g 275 kcal 60g 1.25g 3.75g
lesgumes 50g 12 kcal 0.7g 1.5g 0g



Difficile d'améliorer ta journée tu manges dés que tu peux. Avec 460 g de féculents-avoine + 130 g de gainer tu prends combien par semaine ?

Tout ce que je vois c'est soit d'augmenter tes quantités du matin au petit déjeuner de 100 à 150 g par exemple, de manière à ce que tu puisses réduire le soir ton riz à 130 g.

De tout façon il est clair que moins tu manges avant d'aller te coucher mieux s'est.

Après si c'est ce qu'il te faut pour garder ta masse, tu n'as pas le choix, je fais pareil. ,)
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Messagepar Aiorosdude le 24/05 19h06

>>> Ne peux tu pas caser 50 g ou 100 g de gainer à 10 h ?


Si bien-sur je peut essayer voir ce que ça donne, même si pour le moment ça ne me pause aucun souci le soir.

Je prend en moyenne 150 a 250g +/- par semaine ce qui donne a peut près 1 kg par mois des fois un peut moins je pense que c'est raisonnable non ?

Avant ces quantités j'avais un peut de mal pendant mes séances, depuis je me "sens" de mieux en mieux avant et après, je pète le feu et je sens maintenant mes séance productives.

Je vais essayer de monter de 50g de flocons le matin pour alléger le midi ( car j'ai q'une heure pour manger 180g de pâtes + 250g de viande ) et de prendre une collation a 10h pour que le soir je puisse alléger le riz.

Et si je prend mon gainer avant ( 30 min avant la séance ) ça serai pas mieux ?
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Messagepar Street le 24/05 19h41

Je prend en moyenne 150 a 250g +/- par semaine ce qui donne a peut près 1 kg par mois des fois un peut moins je pense que c'est raisonnable non ?


OUI ! 200 g c'est bien.

Et si je prend mon gainer avant ( 30 min avant la séance ) ça serai pas mieux ?


Le plus recommandable serait de l'étaler dans la journée.
Maintenant tu peux essayer avant l'entrainement si ça te reste pas sur l'estomac pendant l'effort.
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Messagepar Aiorosdude le 25/05 06h59

Merci street pour tes conseils ;)

J'aimerais avoir un avis sur mes exos ( plus particulièrement sur la progression ).

viewtopic.php?f=45&t=31310&p=1208166#p1208166
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Messagepar Aiorosdude le 19/07 10h40

Merci pour l'aide précieuse.
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