Salut à tous, je reprends après 9 ans de coupure, je faisais intensivement du vélo et piscine, j'ai un IMC à 21.88 et un besoin calorique d'environ 3000kcal, je fais 1m69 pour 62.5kgs, je suis pâtissier et diabétique donc travail bien intensif. Sans doute des choses à corriger. Mon but est de prendre en masse et muscle environ 5-6kgs dans un premier temps. Je suis diabétique depuis l'âge de 21 mois donc 24 ans déjà , je ne suis pas en surpoids loin de là , ni maigre non plus mais besoin de me développer, j'ai du mal à m'accepter, manque de confiance, j'aimerai juste être bien dans mes pompes sans pour autant ressembler à Rocky
Petit dej (4h du mat)
100grs muesli ou flocons avoine
1 banane 120grs
200mL pur jus de fruits
café
566kcal / 14g prot / 110g glucides / 8.4g lipides
Collation (également pause au boulot):
100grs Pain complet
100grs flocon avoine
café
649 kcal/ 22grs prot/ 114grs glucides/ 11.3grs lipides
Midi:
100grs Salade verte
10grs huile olive
150 pâtes complètes Barilla (poids cru)
150grs de steack ou poulet
1 pomme 150grs
1 yaourt 0%
913kcal/ 53.4 grs prot/ 140grs glucides/ 22.5grs lipides
Aprem:
80grs muesli
1 pomme 150grs
20grs amandes
484kcal/ 11grs prot/ 71grs glucides/ 18grs lipides
Soir:
50grs blanc poulet
100gr fromage blanc 0%
Salade verte 60grs
Huile olive 20grs
100grs riz ou pâtes
1 banane 100grs
743kcal/ 31.1grs prot/ 113 glucides/24.9grs lipides
Coucher:
30grs amandes
185kcal/ 6.4grs prot/ 6.5 glucides/ 14.8grs lipides
3355kcal/ 131.5prot (un poil élevé)/ 554.6grs glucides/ 94.1grs lipides + 2.5L d'eau.