A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Problème pectoraux !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Problème pectoraux !

Messagepar Shark le 02/03/2014 13h37

Bonjour à tous, j'avais déjà posé cette question il y a quelque temps mais la ça fais maintenant un peu plus d'un an et demi que je fais de la musculation et toujours aucune amélioration à ce niveau, donc j'aimerais avoir quelques avis et conseils afin d'y remédier s'il vous plait, merci. :)
Fichiers joints

IMG_1550.PNG [ 143.49 Kio ]

Avatar de l’utilisateur
Shark
 
Messages: 139
Inscription: 04/07/2013 19h20
Réputation: 2


Problème pectoraux !

Messagepar Schwarzy17 le 02/03/2014 17h48

Salut ! Déjà quels exos fait tu pour les pecs ? Combien de série ? Etc...
De plus j'ai l'impression que ton côté gauche et plus développé que ton côté droit ( épaule comprise...)

Une fois que t'auras donné ton programme pec, je pourrai t'aider mais pour l'instant je connais pas ton training donc bon...

Allez, à plus :)
Avatar de l’utilisateur
Schwarzy17
 
Messages: 520
Inscription: 25/02/2014 15h14
Réputation: 34

Problème pectoraux !

Messagepar Shark le 02/03/2014 20h39

Pour ce qui est de mon training pec:

-Développé couché haltères: 3x8-12
-Développé décliné haltères: 3x8-12
-Ecarté à la poulie vis-à-vis haute: 3x15-20

Après pour les épaules c'est la lumière qui donne cet effet car elles sont plutôt bien proportionnées, et c'est mon côté gauche qui est plus faible (fin si on se met à ma place et non en face de la photo ^^).
J'en ai vraiment marre de ce problèmes: je suis passé au développé couché aux haltères avec du décliné en plus, j'ai l'impression de pas réussir à rattraper ce point faible. C'est vrai qu'après tout ça ne fait qu'un peu plus de 1 an et demi et qu'avec plus de masse cela partira mais bon j'aimerai pouvoir avoir de bon pecs des 2 côtés ... :/ :'(
Avatar de l’utilisateur
Shark
 
Messages: 139
Inscription: 04/07/2013 19h20
Réputation: 2

Problème pectoraux !

Messagepar Schwarzy17 le 02/03/2014 21h43

Je pense que ton problème viens justement des haltères ! Tu dois pas forcer pareil avec tes deux bras. Tu devrais essayer de travailler tes pecs avec une barre et non des haltères. Lorsque tu les utilise tu dois mal forcer ce qui créer un déséquilibre entre tes pecs. En gros tu force plus d'un côté que de l'autre. Avec l'utilisation d'une barre, peut-être que ton problème sera résolu.
Avatar de l’utilisateur
Schwarzy17
 
Messages: 520
Inscription: 25/02/2014 15h14
Réputation: 34

Problème pectoraux !

Messagepar Shark le 03/03/2014 00h00

Je faisais justement le travail à la barre avant et je me rendais compte que je forçais plus du droit que du gauche et je suis donc passé aux haltères, mais rien n'y fais. Justement le travail en unilatéral devrait résoudre le problème mais bon apparemment pas pour moi :/
Avatar de l’utilisateur
Shark
 
Messages: 139
Inscription: 04/07/2013 19h20
Réputation: 2

Problème pectoraux !

Messagepar Alexandre.N le 03/03/2014 00h11

Salut à toi,
Personnellement je te conseil de garder ton développé avec haltères en enlevant les deux autres exos et en les remplaçant par des dips et des pompes sur un ballon de ce type : https://www.youtube.com/watch?v=n44LLfl ... ata_player
J'avais aussi pour remédier à un déficit de mon pectoral gauche par rapport au droit pratiqué un certain type de pompes qui avait bien marché mais que je ne sais vraiment expliquer je cherche ça sur internet et je te l'envoie :-)
Train like an animal, eat like à King and sleep like à baby.
Avatar de l’utilisateur
Alexandre.N
 
Messages: 83
Inscription: 26/02/2014 15h44
Réputation: 0

Problème pectoraux !

Messagepar Alexandre.N le 03/03/2014 01h07

Je ne trouve pas de vidéo, mais en quelque sorte, j'essaye d'expliquer parce que je ne connais plus du tout le nom, tu mets tes pieds à plats sur le côté comme si tu voulait faire du gainage sur un côté mais en position pompes, tu change juste la position de tes pieds en quelque sorte et de ce fait en remontant seulement un seul pectoral travaillera. :-)
Train like an animal, eat like à King and sleep like à baby.
Avatar de l’utilisateur
Alexandre.N
 
Messages: 83
Inscription: 26/02/2014 15h44
Réputation: 0

Problème pectoraux !

Messagepar Shark le 03/03/2014 13h06

Ok merci je vais essayer mais je n'ai rien pour travailler avec des dips et j'ai essayé une fois et mon pec droit poussait bien plus ! :/
Avatar de l’utilisateur
Shark
 
Messages: 139
Inscription: 04/07/2013 19h20
Réputation: 2

Problème pectoraux !

Messagepar nico16 le 03/03/2014 13h33

vu que ton pecs droit pousse plus que le gauche, je pense que tu as voulu aller trop vite. réapprend tes mouvements pour bien forcer avec les deux pecs.
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

Problème pectoraux !

Messagepar Alexandre.N le 03/03/2014 14h15

+1, Tiens nous au courant, en tout cas pour ma part le coup du ballon couplé au développé incliné avec haltères à vraiment bien fonctionné :-)
Train like an animal, eat like à King and sleep like à baby.
Avatar de l’utilisateur
Alexandre.N
 
Messages: 83
Inscription: 26/02/2014 15h44
Réputation: 0

Problème pectoraux !

Messagepar Alexandre.N le 03/03/2014 14h17

Pour les Dips sert toi de deux chaises, de bancs ou de tréteaux :-)
Train like an animal, eat like à King and sleep like à baby.
Avatar de l’utilisateur
Alexandre.N
 
Messages: 83
Inscription: 26/02/2014 15h44
Réputation: 0

Problème pectoraux !

Messagepar Shark le 03/03/2014 19h24

Je pense faire:
-Développé couché haltères
-Pompes sur ballon
-Dips

Peut être inverser l'ordre dips/ pompes ?
Par contre ce serait pas bien de continuer à travailler avec des écartés à la poulie hautes ?
Merci pour tout les gars :)
Avatar de l’utilisateur
Shark
 
Messages: 139
Inscription: 04/07/2013 19h20
Réputation: 2

Problème pectoraux !

Messagepar Alexandre.N le 03/03/2014 20h52

Personnellement ça me paraît bien après pour la poulie je ne peux pas t'aider apparemment c'est efficace mais comme je fais tout chez moi je n'ai pas de poulie :-P
Train like an animal, eat like à King and sleep like à baby.
Avatar de l’utilisateur
Alexandre.N
 
Messages: 83
Inscription: 26/02/2014 15h44
Réputation: 0

Problème pectoraux !

Messagepar Shark le 04/03/2014 11h37

Dac merci j'aimerai quand meme savoir pour la poulie si quelqu'un aurait une idée. Et pour les dips je les fais après les pompes alors ?
Avatar de l’utilisateur
Shark
 
Messages: 139
Inscription: 04/07/2013 19h20
Réputation: 2

Problème pectoraux !

Messagepar Shark le 04/03/2014 22h29

Que pensez-vous si je fais:

-Développé couché haltères: 3x8-12
-Dips en superset avec pompe sur ballon: 3x à l'échec
-Ecarté à la poulie vis à vis haute: 3x15

Cela ne fait pas trop ? :s merci de vos réponses
j'espère avoir des réponses assez tôt, mon chest workout est demain donc merci à ceux qui prendront le temps de me répondre ! :)
Avatar de l’utilisateur
Shark
 
Messages: 139
Inscription: 04/07/2013 19h20
Réputation: 2

Problème pectoraux !

Messagepar Gionimo le 05/03/2014 04h11

Décliné Haltère
Incliné Haltère
Dips en superset avec écartés poulies
Gionimo
 
Messages: 386
Inscription: 24/04/2013 14h13
Réputation: -20

Problème pectoraux !

Messagepar Shark le 05/03/2014 23h26

Au final j'ai fais:

-Développé couché haltères 3 séries
-Développé décliné haltères 2 séries (c'est la première fois que je suis autant crevé après 3 séries de développé couché haltères :ill: j'avais mes pectoraux défoncés j'arrivais plus à pousser)
-Dips en superset avec écarté à la poulie vis à vis haute 3 séries

Qu'en pensez-vous ? Merci vos avis son toujours bon à prendre en espérant pouvoir rattraper ce point faible au niveau de mon pec gauche :)
Avatar de l’utilisateur
Shark
 
Messages: 139
Inscription: 04/07/2013 19h20
Réputation: 2

Problème pectoraux !

Messagepar Shark le 06/03/2014 19h16

?
Avatar de l’utilisateur
Shark
 
Messages: 139
Inscription: 04/07/2013 19h20
Réputation: 2

Problème pectoraux !

Messagepar Gionimo le 07/03/2014 01h22

Ba c'est une bonne séance !

T'as préféré le couché ou le décliné ?
Gionimo
 
Messages: 386
Inscription: 24/04/2013 14h13
Réputation: -20

Problème pectoraux !

Messagepar Shark le 07/03/2014 12h34

Bah je sais pas vraiment dire parce que j'avais une bonne sensation à la fin de mes 3 séries de couché et au décliné j'avais plus beaucoup de forces et j'ai donc pas pus faire trois séries. Et pour les dips :ill: dur d'en faire 10 tellement crevé du couché :o ! Sinon bah je pense avoir préféré le couché du aux bonnes sensations.
J'espère pouvoir rattraper mon retard !
Avatar de l’utilisateur
Shark
 
Messages: 139
Inscription: 04/07/2013 19h20
Réputation: 2

Problème pectoraux !

Messagepar nico16 le 08/03/2014 10h28

tu m'as l'air plus que perdu donc essaies différent programme pour les pecs et tu verra le quel marche
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 5 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™