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Potentiation musculaire : avantages et inconvénients de la potentiation ?

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Potentiation musculaire : avantages et inconvénients de la potentiation ?

Messagepar Invité le 25/12/2003 17h33

Que pensez-vous de la potentiation ?

Imaginez ce cas de figure:

Un mec planifie de faire ses prochaines series de travail a 2 x 10 x 50 au DM. Voici a quoi ressemble ce qu`il ferait en temps normal:

Echauffement 1 - 1 x 7 x 30
Echauffement 2 - 1 x 5 x 40
Series de travail - 2 x 10 x 50

Imaginons maintenant qu`il change de tactique en faisant une troisieme serie d`echauffement avec un poids plus lourd que ses series de travail:

Echauffement 1 - 1 x 5 x 35
Echauffement 2 - 1 x 5 x 47.5
Echauffement 3 - 1 x 2 x 57.5
Series de travail - 2 x 10 x 50

Dans ce cas, est-ce que la 3e serie d`echauffement aura un effet de potentiation sur les series de travail. Et si c`est le cas, est-ce que ce sont toujours les muscles qui vont travailler, ou surtout le systeme nerveux qui aura ete adapte a la charge ?

Un autre exemple:

1 x 10 x 70% 1rm
1 x 1 x 90% 1rm
1 x 10 x 70% 1rm
1 x 1 x 90% 1rm
1 x 10 x 70% 1rm

J`avais vu un truc dans ce genre sur Testosterone.net - est-ce que les series a 90% du 1rm vont reellement faciliter le travail a 70% 1rm ? Mais encore une fois, est-ce que le fait d`avoir plus de facilite a faire ces series a 70% 1rm vont etre benefiques pour une croissance musculaire ou pas ?

Merci

David B.
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Potentiation musculaire : avantages et inconvénients de la potentiation ?

Messagepar Fred le 25/12/2003 18h50

La potentiation est intéressante, mais en pratique c'est assez délicat a appliquer.

L'intérêt c'est de stimuler le système nerveux, le problème c'est que celui-ci fatigue assez vite.

Donc sur ta série lourde, je te conseillerai plutôt de ne faire qu'une rep à 90%, ou pourquoi pas du static avec cette charge mais sur un temps très court!

Après c'est clair que ça peut marcher, mais dans un temps limité, car le corps est "feignant" par nature, il va s'accommoder de cette potentiation et au bout d'un moment tu n'en tireras plus vraiment les bénéfices.
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Potentiation musculaire : avantages et inconvénients de la potentiation ?

Messagepar Rudy le 25/12/2003 18h57

comme dit fred fais plutot 1 rep !
je me souviens d un article de MDG ou il donnait l exemple de sovietiques qui alternait des séries tres lourdes de 1 rep et des séries de 6 rep moins lourdes !
en gros le but est de " magouiller" le systeme nerveux afin de tuer plus ses muscles et d utiliser leur vraie force
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Potentiation musculaire : avantages et inconvénients de la potentiation ?

Messagepar Invité le 25/12/2003 19h53

OK merci pour les reponses ! Je vais aller voir tes liens Seb.
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Potentiation musculaire : avantages et inconvénients de la potentiation ?

Messagepar Fabrice SP le 29/12/2003 11h30

je me souviens d un article de MDG ou il donnait l exemple de sovietiques qui alternait des séries tres lourdes de 1 rep et des séries de 6 rep moins lourdes !

C'est ce qu'on appelle une méthode par contraste...

On peut le faire aussi pour travailler la vitesse, en alternant séries moyennes explosives et séries lourdes.
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Potentiation musculaire : avantages et inconvénients de la potentiation ?

Messagepar François P. le 22/02/2010 21h38

Aller, une bonne résurrection de topic là :cool:

Une question simple: je n'ai jamais fait de potentiation et j'ai une tentative de maxi qui approche; est-ce que je peux tenter la potentiation et en profiter ou alors c'est qqch qui demande une certaine pratique?

Mettre 120% de la charge tentée au maxi et la tenir à bout de bras pendant 3-5sec c'est un bon truc, c'est bien ça?
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Messagepar Rudy le 22/02/2010 23h59

Je pense que vu ton niveau, tu ne vas rien sentir.
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Messagepar Pierre C. le 23/02/2010 02h40

Et Rudy, d'un point de vue entrainement, tu penses que c'est intéressant cette approche de faire 1 série lourde une série plus légère ?
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Messagepar François P. le 23/02/2010 10h30

Rudy a écrit:Je pense que vu ton niveau, tu ne vas rien sentir.

Voilà, çacéfay :cool: :D
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Potentiation musculaire : avantages et inconvénients de la potentiation ?

Messagepar Rudy le 23/02/2010 10h51

Pierre C. a écrit:Et Rudy, d'un point de vue entrainement, tu penses que c'est intéressant cette approche de faire 1 série lourde une série plus légère ?


Pourquoi faire ?
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