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boulbii : avis sur mon programme de musculation

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boulbii : avis sur mon programme de musculation

Messagepar boulbii le 05/03 11h01

Bonjour,
je voudrais avoir votre avis sur mon programme.

Il y a deux séance bien différente une pour le haut du corps et l'autre pour les jambes. Mais je voudrais votre avis seulement sur celui du haut du corps.
Jours 1

Echauffement 5 min
Traction & Dips en alternant 1min de repos entre chaque serie ( 5*10 Traction & 5*10 Dips)
Tirage Horizontale 5*10
Butterfly 5*10

Exercie qui cible :
Tricep 5*10
Biceps : 5*10


Pour finir 20 min de cardio

Jours 2

Repos

Jours 3

Jambes

Jours 4

Tirage verticale 5*10
Tirage Horizontale 5*10
Devellopé couché 5*10
Butterfly 5*10

Exercies d'isolations :
Tricpes 5*10
Biceps 5*10

Pour finir 20 min de cardio
Je préféré varié mes séance de musculation pour ne pas habituer mon corps.
Mon objectif étant de pouvoir réaliser des tractions avec mon poids de corps car pour le moment j'utilise une machine assisté pour dips & tractions. Je ne veux pas prendre du volume mais être tracé. 1m78 pour 78kg
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Messagepar nico16 le 05/03 11h08

tu ne fais que la largeur pour le dos. il y a aussi l'épaisseur à faire.
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Messagepar boulbii le 05/03 11h22

Ah... Tu pense que je devrais rajouter quels exos pour la largeur ?

Cdlt
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Messagepar nico16 le 05/03 11h30

un qui marche bien ( sur moi ) c'est le rowing Yates.
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Messagepar boulbii le 05/03 11h37

OK mercin mais le tirage horizontale travail aussi sur l’épaisseur non ?
De plus, a tu une astuce pour mieux réussir mes tractions/Dips car pour le moment j'utilise l'aide d'une machine pour réussir mes series de 5*10
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Messagepar nico16 le 05/03 11h42

à oui autant pour moi, je n'avais pas vu.

b pour les traction et dips, j'y arrive assez facilement de base.

je pense que tu dois continuer avec les machines tant que tu n'arrive pas à 5 rep pour les traction et 10 pour les dips.
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Messagepar boulbii le 05/03 11h48

ok merci, actuellement la machine m'aide avec 36 kg pour tractions / Dips ( pour les tractions je les fait de façon armée, c'est à dire que je descend bien complétement en pronotation) et j'arrive avec cette méthode à faire minimum 8/7/6/5/5 . Tu pense que je devrais réduire le poids ?
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Messagepar nico16 le 05/03 12h36

pour ma part, je ferai des série de 15, et augmenterai le poids petit à petit.
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Messagepar boulbii le 05/03 13h10

en faite le poids c'est plutôt de l'aide . En gros avec mon poids de corps je n'arrive pas à dépassé 5 *5 je dirais
et les 36kg m'aide à en réaliser plus.
Tu pense qu'il serait préférable de faire qu'avec poids de corps ?
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Messagepar nico16 le 05/03 13h14

sinon pour les traction, fais des demi reps pour commencer, et pour les dips, bosse tes triceps et tes pecs avec d'autre exos.
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Messagepar boulbii le 05/03 13h28

Extension à la poulie en supination c'est l'exercice d'isolation que j’effectue pour mes tricipes ensuite pou les pecs je fais soit dips+butterfly ou soit DC + butterfly

Est ce que 2 exercies pour un groupe musculaire + 1 exercie d'isolation est suffisant ?
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Messagepar nico16 le 05/03 13h40

sinon pourquoi ne pas prendre l'un des programmes du site?

ils sont tous bien expliqué
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Messagepar boulbii le 05/03 14h05

le soucis c'est que je suis dans une salle ou il y a pas d’haltère... avoir je vais regarder ça
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Messagepar nico16 le 05/03 16h27

ca existe ça? :wtf:

c'est un peu comme si tu avais des paniers de basket dans un gymnase mais sans les ballons^^'
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Messagepar boulbii le 06/03 15h14

oui et non sans haltère on peux tout faire, la seule différence c'est qu'on peux pas trop varié les exos...
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Messagepar nico16 le 06/03 16h54

faux : tu n'es pas libre de tes mouvements ;)
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Messagepar boulbii le 12/03 10h01

Désolé de répondre tardivement, c'est vrai ce que tu dis mais pour un objectif plus ou moins normal c'est suffisant.
Après pour perfectionner je dirais qu'il faudrait des haltères ça ne reste que mon avis bien-sur
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Messagepar nico16 le 13/03 15h35

perso le soucis des machines, ce que le poids varie d'une à l'autre ( ce que je trouve dommage mais qui est impossible à réaliser )
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Messagepar arcare le 21/03 11h02

+1 pour le rowing yates

tu ne détailles pas ta séance de cuisse ?

Sinon c'est pas trop mal, tu fais ca chez toi ou en salle ?
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
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boulbii : avis sur mon programme de musculation

Messagepar boulbii le 25/03 14h58

Non je détaille pas mon programme des jambes car c'est mon programme du haut du corps qui m'inquiétais.

vu que je n'arrivais pas à faire des tractions/ Dips avec mon poids de corps...

Cependant , j'aimerais savoir si le fait de faire du cardio aprés chaque séance de musculation était pas top pour prendre en muscle ?

Cdlt
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Messagepar arcare le 25/03 15h13

Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
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