par boulbii le 05/03/2014 12h01
Bonjour,
je voudrais avoir votre avis sur mon programme.
Il y a deux séance bien différente une pour le haut du corps et l'autre pour les jambes. Mais je voudrais votre avis seulement sur celui du haut du corps.
Jours 1
Echauffement 5 min
Traction & Dips en alternant 1min de repos entre chaque serie ( 5*10 Traction & 5*10 Dips)
Tirage Horizontale 5*10
Butterfly 5*10
Exercie qui cible :
Tricep 5*10
Biceps : 5*10
Pour finir 20 min de cardio
Jours 2
Repos
Jours 3
Jambes
Jours 4
Tirage verticale 5*10
Tirage Horizontale 5*10
Devellopé couché 5*10
Butterfly 5*10
Exercies d'isolations :
Tricpes 5*10
Biceps 5*10
Pour finir 20 min de cardio
Je préféré varié mes séance de musculation pour ne pas habituer mon corps.
Mon objectif étant de pouvoir réaliser des tractions avec mon poids de corps car pour le moment j'utilise une machine assisté pour dips & tractions. Je ne veux pas prendre du volume mais être tracé. 1m78 pour 78kg