minibrowser : Musculation Training Log

par **minibrowser** le 05/03/2014 12h02

Salut à tous!
So j'ai 16 ans, je m'appelle Robin, et je fais de la muscu( fonte/pdc ) depuis plus de 2 ans maintenant mais disons que j'ai toujours eu un "schéma" que je suis depuis toujours et je sais meme pas s'il est bon :lol:

Sinon je suis passionné du sport, sans sa il m'est impossible de vivre ! La je sors d'une déchirure de l'epaule droite et d'une pause de 2 mois ! Ma motivation est donc à son maximum je pense

Mes objectifs serait déja de prendre de la masse, je mesure 1m72 pour 62kg, ainsi que de gagner en force car oui je suis fan de tout ce qui est muscle up, dips, traction 1 bras .. ( Mon exo favori est .. la traction; j'adore en bouffer

)
Au passage, j'ai tous le matos chez moi, et oui chez moi la muscu c'est sacré :super_lol:

Ma semaine serait separée comme sa :
-Lundi : Pecs Biceps Abdos
-Mercredi : Jambes/cardio Epaules/trapezes Abdos
-Vendredi : Dos Triceps Abdos

Merci pour vos avis et sur ce à trés bientot !

Ps: je post mes trainings d'ici peu

par **HeartEagle** le 05/03/2014 12h10

Bienvenue à toi !

Ta répartition des groupes musculaires sur la semaine n'est pas mauvaise, reste à voir les exos et le format utilisé

Par contre, je pense que beaucoup te diront de faire ton cardio les jours off(repos) plutôt qu'en même temps qu'un jour de training

par **nico16** le 05/03/2014 12h36

bienvenu =)

HeartEagle a écrit:Par contre, je pense que beaucoup te diront de faire ton cardio les jours off(repos) plutôt qu'en même temps qu'un jour de training

j'allais le dire^^

sinon va doucement pour reprendre

par **minibrowser** le 05/03/2014 13h32

Merci à vous !
Je tiens à préciser, pour le moment je peux pas faire muscu le mercredi ( J'ai ping ) donc je le considere un peu comme un jour de repos

Ps : Le training et les photos arrivent bientot !

par **nico16** le 05/03/2014 13h35

décale ta séance de jambe au jeudi

par **minibrowser** le 05/03/2014 13h40

Je prends note merci

Je voulais savoir aussi, les seances de cardio ( course à pied ) ont elles un impact sur la prise de masse ?
Je dis sa parce que j'adore courir et j'en ai toujours fait mais il est possible que sa ai freiné ma progression ?

Merci

par **nico16** le 05/03/2014 13h46

elle aura un impact c'est sur.

après je ne suis pas le mien placé pour parler de ca, car je ne fais ni régime hyper calorique, ni régime hypocalorique.

par **minibrowser** le 06/03/2014 13h38

Donc voila mes seances que j'ai faites cette semaine.

Lundi : Pecs biceps Abdos

Pecs : Developpé couché 4 x 10 poids ?
Developpé incliné avec haltere 3 x 10 poids ?

Biceps : Traction 1 bras
Curl pupitre 3 x 10 poids ?
Curl incliné 3 x 10 poids ?

Abdos : Cycle abdos

Mercredi : ( Je vais pas pouvoir faire le mercredi, j'ai tennis de table, sa sera pour l'an prochain )

Vendredi : Dos triceps Abdos

Dos : Traction prise large 3 x 10
Traction prise serrée 3 x 10

Triceps : Developpé couché prise serrée 3 ou 4 x 10 poids ?
Dips 3 x 10
Pompes diamants ou triceps extension

Abdos : Cycle abdos

Ps : J'aimerai caller le muscle up dans ma semaine mais je sais pas ou, des idées ?

Merci à vous !

par **M0rgan.** le 06/03/2014 13h41

Bienvenu sur le forum

par **nico16** le 06/03/2014 18h16

minibrowser a écrit:J'aimerai caller le muscle up dans ma semaine mais je sais pas ou, des idées ?

place surtout tes jambes ( surtout pour l'excuse du ping pong )

par **devinci** le 06/03/2014 19h16

bienvenu