A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Avis "Sèche"

Soumettez vos programmes diététiques pour discussion

Avis "Sèche"

Messagepar r0mz le 05/03 16h36

Voila je compte faire une légère sèche avant l'été pour repartir sur une bonne prise de masse et je voudrais des avis sur la diète que je me suis faite ( sachant que je compte la commencer à la mi avril ). Petite question que je me pose le carbonox faut t il le compter dans la diète ? car dans ce cas la j'ai fait 2 diètes une pour les jours off et une pour les jour on, sachant que du coup les jour off contiennent plus de glucides pour compenser le manque de post-training.

Jour on :
Macro sèche Jour On.jpg


Jour off :
Macro sèche Jour Off.jpg


Je ne mange pas de légume le midi ayant un transit intestinal qui est déjà très rapide ça deviendrait trop désagréable^^. Le lait du matin est obligatoire pour avaler les flocons d'avoines a moins que vous ayez d'autres solutions :)
Merci d'avance pour vos réponses

Edit: la collation 1 est en fait ce que je prends pendant et après mon training, le goûter entre le déjeuner et le dîner et la collation 2 avant de dormir voila :)
Avatar de l’utilisateur
r0mz
 
Messages: 218
Inscription: 08/02 18h21
Réputation: 25


Avis "Sèche"

Messagepar r0mz le 08/03 20h28

un petit avis svp =D
Avatar de l’utilisateur
r0mz
 
Messages: 218
Inscription: 08/02 18h21
Réputation: 25

Avis "Sèche"

Messagepar r0mz le 25/03 12h02

petit up :D je commence dans 15jours!
Avatar de l’utilisateur
r0mz
 
Messages: 218
Inscription: 08/02 18h21
Réputation: 25

Avis "Sèche"

Messagepar Alban le 25/03 12h31

Bin justement, tu nous diras ce que ça donne à ce moment là.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11332
Inscription: 17/05 12h43
Réputation: 332

Avis "Sèche"

Messagepar r0mz le 25/03 23h00

oui ok mais c'était pour savoir si je partais sur une bonne diète ou si c'était n'importe quoi. je ne voudrais pas perdre plus de muscle qu'autre chose
Avatar de l’utilisateur
r0mz
 
Messages: 218
Inscription: 08/02 18h21
Réputation: 25

Avis "Sèche"

Messagepar Alban le 26/03 11h04

Quel est ton besoin calorique de maintenance ?

Sur la diète en elle même, pas grand chose à dire....
Je ne vois pas assez de légumes, ni d'omégas-3.
La whey n'est adaptée qu'en post-training, à la rigueur juste avant. Aux autres moment, mieux vaut une protéine dite "lente".
Tu pourrais profiter des jours off pour manger moins (de glucides en particulier).
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11332
Inscription: 17/05 12h43
Réputation: 332

Avis "Sèche"

Messagepar r0mz le 26/03 16h34

Merci pour ta reponse :)
En maintenance je suis vers les 2800kcal. Je vais rajouter 200gr de légumes le midi et remplacer la whey du matin par des oeufs. Au niveau des oméga 3 une supplementations est suffisante ou manger du poisson est il obligatoire ?

Ca donnerait :

-Matin:
80 gr flocons d avoine
200ml de lait
3 oeufs

-intra et post training:
50g de carbonox
45g de whey

midi:
200gr de legume
1 cuillère d huile d'olive
100gr de pâtes ou riz basmati
150gr de poulet

Collation:
20gr amande
1pomme
30gr de whey ( raison pratique :/ )

Dîner:
200gr de legumes
150gr de poulet ou thon ou steak 5%
1 cuillère d huile d olive

collation :
250gr de fromage blanc

je laisse pareil les jours off n ayant pas l intra et post training ce qui reduit de 350. Ca parait bon ou je commence trop bas ? Sachant que je ne veux pas descendre trop sec
Avatar de l’utilisateur
r0mz
 
Messages: 218
Inscription: 08/02 18h21
Réputation: 25

Avis "Sèche"

Messagepar Alban le 26/03 16h39

r0mz a écrit:Je vais rajouter 200gr de légumes le midi et remplacer la whey du matin par des oeufs.

Ca me semble bien. Quoique, je préfère les œufs au repas qui suit l'entraînement, mais c'est pas bien grave.
Fait quand même attention, les œufs apportent beaucoup de lipides, alors que la whey quasiment pas. Il faut en tenir compte pour équilibrer tout le reste de la diète. Et du coup, ça fait un peu moins de protéines qu'avec la whey.

r0mz a écrit: Au niveau des oméga 3 une supplementations est suffisante ou manger du poisson est il obligatoire ?

Une supplémentation, c'est très bien. Je conseille même ça que de compter sur du poisson dont on ne sait pas trop ce qu'il contient en vrai.

r0mz a écrit:Ca parait bon ou je commence trop bas ? Sachant que je ne veux pas descendre trop sec

En gros, ça fait un déficit de 400 kcal, tu commences en douceur, c'est ce qu'il faut. Ca devrait bien se passer normalement.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11332
Inscription: 17/05 12h43
Réputation: 332

Avis "Sèche"

Messagepar r0mz le 26/03 18h51

en mettant 3 oeuf le matin et en enlevant la whey ainsi que 15gr d'huile d'olive je me retrouve avec des valeurs presque égale à la diète de départ. dernière interrogation les jours on je suis en déficit d'à peu près 400kcal mais les jours off je me retrouve à un déficit de 750kcal c'est normal ou cela fait trop? ( du au carbonox et a la whey post training non prise )
Avatar de l’utilisateur
r0mz
 
Messages: 218
Inscription: 08/02 18h21
Réputation: 25

Avis "Sèche"

Messagepar r0mz le 07/04 08h14

Après une semaine de diète respecté je n'ai perdu que 100gr ce que je trouve assez étrange j'ai donc enlevé 40gr de flocons d'avoine le matin et 50gr de riz le midi est ce trop ou pas assez?
Avatar de l’utilisateur
r0mz
 
Messages: 218
Inscription: 08/02 18h21
Réputation: 25

Avis "Sèche"

Messagepar Street le 07/04 13h54

Vas y progressivement, enlève déjà les 50 g de riz le midi et voit ce qui se passe, tu peux toujours réduire plus tard :)
Avatar de l’utilisateur
Street
 
Messages: 5112
Inscription: 20/08 14h12
Réputation: 109

Avis "Sèche"

Messagepar r0mz le 07/04 14h32

ok merci je prends note :) parce que commencer sa sèche avec déjà si peu de glucides :ill:
Avatar de l’utilisateur
r0mz
 
Messages: 218
Inscription: 08/02 18h21
Réputation: 25


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation



Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™