r0mz : avis sur ma diète pour la musculation

par **r0mz** le 05/03/2014 17h36

Voila je compte faire une légère sèche avant l'été pour repartir sur une bonne prise de masse et je voudrais des avis sur la diète que je me suis faite ( sachant que je compte la commencer à la mi avril ). Petite question que je me pose le carbonox faut t il le compter dans la diète ? car dans ce cas la j'ai fait 2 diètes une pour les jours off et une pour les jour on, sachant que du coup les jour off contiennent plus de glucides pour compenser le manque de post-training.

Jour on :

Jour off :

Je ne mange pas de légume le midi ayant un transit intestinal qui est déjà très rapide ça deviendrait trop désagréable^^. Le lait du matin est obligatoire pour avaler les flocons d'avoines a moins que vous ayez d'autres solutions

Merci d'avance pour vos réponses

Edit: la collation 1 est en fait ce que je prends pendant et après mon training, le goûter entre le déjeuner et le dîner et la collation 2 avant de dormir voila

par **r0mz** le 08/03/2014 21h28

un petit avis svp =D

par **r0mz** le 25/03/2014 13h02

petit up

je commence dans 15jours!

par **Alban** le 25/03/2014 13h31

Bin justement, tu nous diras ce que ça donne à ce moment là.

par **r0mz** le 26/03/2014 00h00

oui ok mais c'était pour savoir si je partais sur une bonne diète ou si c'était n'importe quoi. je ne voudrais pas perdre plus de muscle qu'autre chose

par **Alban** le 26/03/2014 12h04

Quel est ton besoin calorique de maintenance ?

Sur la diète en elle même, pas grand chose à dire....
Je ne vois pas assez de légumes, ni d'omégas-3.
La whey n'est adaptée qu'en post-training, à la rigueur juste avant. Aux autres moment, mieux vaut une protéine dite "lente".
Tu pourrais profiter des jours off pour manger moins (de glucides en particulier).

par **r0mz** le 26/03/2014 17h34

Merci pour ta reponse

En maintenance je suis vers les 2800kcal. Je vais rajouter 200gr de légumes le midi et remplacer la whey du matin par des oeufs. Au niveau des oméga 3 une supplementations est suffisante ou manger du poisson est il obligatoire ?

Ca donnerait :

-Matin:
80 gr flocons d avoine
200ml de lait
3 oeufs

-intra et post training:
50g de carbonox
45g de whey

midi:
200gr de legume
1 cuillère d huile d'olive
100gr de pâtes ou riz basmati
150gr de poulet

Collation:
20gr amande
1pomme
30gr de whey ( raison pratique :/ )

Dîner:
200gr de legumes
150gr de poulet ou thon ou steak 5%
1 cuillère d huile d olive

collation :
250gr de fromage blanc

je laisse pareil les jours off n ayant pas l intra et post training ce qui reduit de 350. Ca parait bon ou je commence trop bas ? Sachant que je ne veux pas descendre trop sec

par **Alban** le 26/03/2014 17h39

r0mz a écrit:Je vais rajouter 200gr de légumes le midi et remplacer la whey du matin par des oeufs.

Ca me semble bien. Quoique, je préfère les œufs au repas qui suit l'entraînement, mais c'est pas bien grave.
Fait quand même attention, les œufs apportent beaucoup de lipides, alors que la whey quasiment pas. Il faut en tenir compte pour équilibrer tout le reste de la diète. Et du coup, ça fait un peu moins de protéines qu'avec la whey.

r0mz a écrit: Au niveau des oméga 3 une supplementations est suffisante ou manger du poisson est il obligatoire ?

Une supplémentation, c'est très bien. Je conseille même ça que de compter sur du poisson dont on ne sait pas trop ce qu'il contient en vrai.

r0mz a écrit:Ca parait bon ou je commence trop bas ? Sachant que je ne veux pas descendre trop sec

En gros, ça fait un déficit de 400 kcal, tu commences en douceur, c'est ce qu'il faut. Ca devrait bien se passer normalement.

par **r0mz** le 26/03/2014 19h51

en mettant 3 oeuf le matin et en enlevant la whey ainsi que 15gr d'huile d'olive je me retrouve avec des valeurs presque égale à la diète de départ. dernière interrogation les jours on je suis en déficit d'à peu près 400kcal mais les jours off je me retrouve à un déficit de 750kcal c'est normal ou cela fait trop? ( du au carbonox et a la whey post training non prise )

par **r0mz** le 07/04/2014 09h14

Après une semaine de diète respecté je n'ai perdu que 100gr ce que je trouve assez étrange j'ai donc enlevé 40gr de flocons d'avoine le matin et 50gr de riz le midi est ce trop ou pas assez?

par **Street** le 07/04/2014 14h54

Vas y progressivement, enlève déjà les 50 g de riz le midi et voit ce qui se passe, tu peux toujours réduire plus tard

par **r0mz** le 07/04/2014 15h32

ok merci je prends note

parce que commencer sa sèche avec déjà si peu de glucides :ill:

par **r0mz** le 18/04/2014 13h26

Bonjour je voulais savoir si c'était normal au bout de seulement 3 semaine de régime être déjà si bas en glucides sachant que mes seuls glucides journalier sont :
- 40g de flocons d'avoine
- 40g de carbonox
- 50g de riz semi-complet
je mesure 1m77 pour 74kg, quand je vois la diète de certains qui mange 3 ou 4 fois plus que moi en sèche j'avoue ne pas trop comprendre

par **Street** le 18/04/2014 14h10

Salut Romz,

Te compare pas aux autres ça ne t'apportera rien, le principale c'est si tu continues à perdre du poids ou non !

Si tu n'en perds pu, tu baisses tes glucides même si t'en voisin en mange 2 fois plus

par **r0mz** le 18/04/2014 14h20

ok merci

je pensais pas devoir si vite baisser ^^ disons que a chaque fois je baisse la perte de poids se lance puis stop assez vite donc obligé de baisser à nouveau je vais vite arriver a 0 glucides a ce rythme.

par **Street** le 18/04/2014 14h25

Extrait de l'ebook de Rudy :

"Si vous finissez votre sèche entre 60 et 70 kg, vous finirez à 0 glucides"

par **r0mz** le 18/04/2014 15h31

Merci ça a le mérite d'être clair

me voila rassuré alors

par **Alban** le 20/04/2014 08h37

r0mz, tu as essayé de faire une recharge de temps en temps ?

par **r0mz** le 20/04/2014 21h06

non je t'avoues que j'y ai pensé mais ne sachant pas comment m'y prendre j'ai préféré ne rien faire.