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hmayda : avis sur ma diète pour la musculation

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hmayda : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar hmayda le 06/03 21h55

Bonjour,
Je suis nouveau dans le forum ,je suis un homme de 24 ans de 74kg de 16.4 d'indices de masse grasse de morphologie meso/endo ,j'ai débuter la musculation pour la première fois dans ma vie ça fait 5 semaines sachant que je suis pratiquants depuis longtemps des sports d’endurance(jogging 10klm/h et marche rapides ...)

LUNDI:dorsaux(4séries 12 répétition 50kg 30seconde de tirage sol +4séries 12 répétition 50kg 30seconde de tirage poitrine)triceps(4séries 12 répétition 40kg 30seconde de triceps à la poulie en pronation +4séries 12 répétition 40kg 30seconde de triceps à la poulie en supination)abdos(5séries 20 répétition 20kg 30seconde de buste +5séries 20 répétition poids du corps 30seconde de relevé de jambe)+ 1heures de marches rapides

MARDI:épaule(3séries 12 répétition 10kg 30seconde de développé nuque +3séries 12 répétition 7.5kg 30seconde de développé devant 3séries 12 répétition 8kg 30seconde de élévation latérale)cuisse(4séries 12 répétition 30seconde de presse à cuisse +4séries 12 répétition 40kg 30seconde de legs curl+4séries 12 répétition 20kg 30seconde de extension au banc)trapèze(4séries 12 répétition 25kg 30seconde de haussement d'épaule) + 1heures de marches rapides

MERCREDI:pectoraux(3séries 12 répétition 10kg 30seconde de développé couché incliné +3séries 12 répétition 10kg 30seconde de développe couché+ 3séries 12 répétition 8kg 30seconde de écarté couché +3séries 12 répétition 16kg 30seconde de pull over + 3 séries 12 répétition 25kg 30seconde de peckdeck +3séries 12 répétition 25kg 30seconde de poulie vis à vis)biceps(6séries 12 répétition 30kg 30seconde de curl pupitre machine)avant bras (8séries 12 répétition 30seconde de flexion poignet à la barre).+ 1heures de marches rapides

JEUDI :comme lundi
VENDREDI:comme mardi
SAMEDI:comme mercredi
DIMANCHE:45 min de 10 klm/h de cardio

Les résultats sont super impressionnant : 4kg en 5 semaines 74-> 78kg mes cuisse mes bras...ont bien gonflé
j'ai des super connaissances en sports/nutrition et ça fait des mois que je maitrise mon métabolisme grâce à cette maitrise j'ai pu prévoir mes pertes de poids en phases de sèche.
Mon Plan de nutrition est à 2750kcal = métabolisme de base 2250kcal+1heures musculation 250 kcal +1heures de marches rapides 250kcal),je mange 150g(2g/kg) de protéine par jours(75 g de protéine animale et 75g de protéine végétale)et 3litres d'eau par jours,vous voyez bien je suis en équilibre calorique et même par fois je fais un déficit),lorsque j'ai débuter la musculation j’avais pour but de diminuer mon indice de masse grasse en perdant du graisse et prendre du muscle tout en gardant mon poids fixe(puisque je suis en équilibre calorique ).

Donc ce que je ne comprend pas comment j'ai prix de poids tout étant en déficit calorique.
La seule explication est que les 4kg gagné ne sont ni muscles ni glycogène ni graisse aussi ça c'est sure mais tout simplement de l'eau .

Mais est il possible?SVP est ce que quelqu’un a une explication.
merci
hmayda
 
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hmayda : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Alban le 06/03 22h16

Nouveau, trois messages identiques. Cela s'appelle un triplon, et ça n'est pas la bonne façon d'arriver sur un forum !

viewtopic.php?f=45&t=30343&p=1175012#p1175012
viewtopic.php?f=9&t=30338&p=1174721#p1174721
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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hmayda : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Elsabre le 07/03 02h58

Merci de ne pas flooder le forum avec des messages en double (voir en triple), j'ai effacer les doublons.

hmayda a écrit: de morphologie meso/endo

et
hmayda a écrit:j'ai des super connaissances en sports/nutrition

il y a un truc qui ne colle pas
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hmayda : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Nat' le 07/03 23h52

Elsabre a écrit:
hmayda a écrit: de morphologie meso/endo

et
hmayda a écrit:j'ai des super connaissances en sports/nutrition

il y a un truc qui ne colle pas



"Super" avec un "s" c'est ça ?? :idiot:
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hmayda : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar kibo le 08/03 01h03

si la prise de poids est inexplicable, pour moi c'est surtout ça :

hmayda a écrit:
LUNDI:dorsaux(4séries 12 répétition 50kg 30seconde de tirage sol +4séries 12 répétition 50kg 30seconde de tirage poitrine)triceps(4séries 12 répétition 40kg 30seconde de triceps à la poulie en pronation +4séries 12 répétition 40kg 30seconde de triceps à la poulie en supination)abdos(5séries 20 répétition 20kg 30seconde de buste +5séries 20 répétition poids du corps 30seconde de relevé de jambe)+ 1heures de marches rapides

MARDI:épaule(3séries 12 répétition 10kg 30seconde de développé nuque +3séries 12 répétition 7.5kg 30seconde de développé devant 3séries 12 répétition 8kg 30seconde de élévation latérale)cuisse(4séries 12 répétition 30seconde de presse à cuisse +4séries 12 répétition 40kg 30seconde de legs curl+4séries 12 répétition 20kg 30seconde de extension au banc)trapèze(4séries 12 répétition 25kg 30seconde de haussement d'épaule) + 1heures de marches rapides

MERCREDI:pectoraux(3séries 12 répétition 10kg 30seconde de développé couché incliné +3séries 12 répétition 10kg 30seconde de développe couché+ 3séries 12 répétition 8kg 30seconde de écarté couché +3séries 12 répétition 16kg 30seconde de pull over + 3 séries 12 répétition 25kg 30seconde de peckdeck +3séries 12 répétition 25kg 30seconde de poulie vis à vis)biceps(6séries 12 répétition 30kg 30seconde de curl pupitre machine)avant bras (8séries 12 répétition 30seconde de flexion poignet à la barre).+ 1heures de marches rapides


qui est incompréhensible :?: :confused:

pour le reste forcement, je ne peux que plussoyer ablan et elsabre. très mauvaise entrée en la matière.
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hmayda : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar hmayda le 08/03 19h28

Bonjour
C'est vrai le message est un peu long, mais je pensais que le sujet est très intéressant.
En cas où vous trouverez le temps pour me rependre voici un résumé.

Je suis un homme de 24 ans de 74kg de 16.4 d'indices de masse grasse de morphologie meso/endo ,j'ai débuter la musculation pour la première fois dans ma vie ça fait 5 semaines sachant que je suis pratiquants depuis longtemps des sports d’endurance(jogging 10klm/h et marche rapides ...)

LUNDI:dorsaux/triceps/ados
MARDI:épaule/cuisse/trapèze
MERCREDI:pectoraux/biceps/avant bras
JEUDI:dorsaux/triceps/ados
VENDREDI:épaule/cuisse/trapèze
SAMEDI:pectoraux/biceps/avant bras
DIMANCHE:45min de cardio à 10 klm/h

je fait des séries de 12.Les résultats sont super impressionnant : 4kg en 5 semaines 74-> 78kg mes cuisse mes bras...ont gonflé d'une façon extrême.
je fait des supers-set pour tout les muscles,et je sens une congestion incroyable.
j'ai des supers connaissances en sports/nutrition et ça fait des mois que je maitrise mon métabolisme grâce à cette maitrise j'ai pu prévoir mes pertes de poids en phases de sèche.
Mon Plan de nutrition est à 2750kcal = métabolisme de base 2250kcal+1heures musculation 250 kcal +1heures de marches rapides 250kcal),je mange 150g(2g/kg) de protéine par jours(75 g de protéine animale et 75g de protéine végétale)et 3litres d'eau par jours,vous voyez bien je suis en équilibre calorique et même par fois je fais un déficit),lorsque j'ai débuter la musculation j’avais pour but de diminuer mon indice de masse grasse en perdant du graisse et prendre du muscle tout en gardant mon poids fixe(puisque je suis en équilibre calorique ).

Donc ce que je ne comprend pas comment j'ai prix de poids tout étant en déficit calorique.
La seule explication est que les 4kg gagné ne sont ni muscles ni glycogène ni (graisse aussi ça c'est sure) mais tout simplement de l'eau .

Mais est il possible?SVP est ce que vous avez une explication.
merci.
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hmayda : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Hulk logan le 09/03 11h53

Salut !
L'essentiel n'est il pas d'avoir pris des bras et des cuisses comme tu dis ? Si tes muscles ont augmenté de volume et que tes perfs ont elles aussi augmentées , pourquoi se torturer l'esprit ? Continue comme ça si ça marche pour toi !
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hmayda : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Elb le 09/03 14h53

hmayda a écrit:j'ai des supers connaissances en sports/nutrition et ça fait des mois que je maitrise mon métabolisme grâce à cette maitrise j'ai pu prévoir mes pertes de poids en phases de sèche.


Vu le discours que tu tiens en général et comme on t'a déjà dit (même si tu as choisi de ne pas en tenir compte en nous pondant un n-ième copier coller) ce n'est vraiment pas le cas...

Sinon c'est peut être parce que tu surestimes ton métabolisme de base ou que tu te pèses après avoir bu tes trois litres de flottes.
Et surtout, je ne vois vraiment pas ce qui te pose un problème! Si c'est juste par curiosité tu ferais mieux de passer ton temps à t'informer au sujet de la nutrition plutôt que de faire des copier coller de ton message sur le forum.
Mieux qu'hier, moins bien que demain.chaîne youtube[/b]
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Messagepar Alban le 10/03 14h14

hmayda a écrit:Je suis un homme de 24 ans de 74kg de 16.4 d'indices de masse grasse de morphologie meso/endo

Ca m'étonnerais, puisque cela n'existe pas !!!!

Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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hmayda : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar hmayda le 18/03 23h15

Bonsoir



Bon une fois pour toutes, j'ai déjà fait une sèche de 16 kg de graisse grasse à un régime hyper-protéiné couplé au cardio quotidien de 45 min puis j'ai fait une bonne période de stabilisation,puis j'ai attaquer la musculation.



Pour le sujet de la calcule des calories de la maintenance je suis pas aussi bête pour utilisé une calculatrice calorique j'ai fait mes expérience en phase de stabilisation et j'ai pu modéliser mon métabolisme mathématiquement et les calcules théorique corresponde au pratique.



Vous pensez que mon métabolisme est plus long que 2750kcal (un homme de 24 ans de 16% d'indice de masse grasse de 180 cm de 79 kg / 8h sommeille + 8h travaille bureau + 1h de musculation +1h de marche 7klm/h).



Bon grosso modo lorsque j'ai commencé ce sujet j'attendais des réponse scientifique par exemple quelqu’un qui me dit dans le cas de forte signaux anabolique (des personne qui ont un potentielle de prise de muscle incroyable comme moi) le corps humain peut absorber de l'azote (élément essentielle pour la structure des protéine) extérieur pour la synthèse des acides aminé non essentielle,ou quelqu’un qui me dit qu’on peut se gonflé par l'eau (le jour où je fait des séries de 24=super-set 12 triceps en pronation +12triceps en supination je sens mes triceps en feu un incroyable congestion de façon que à la fin de l'exercice je n'arrive même pas à respirer et à la fin de la séance je ne pisse pas le litre d'eau que j'ai bu avant la séance)



En un mois mon tour de bras a passé de 26cm à 32cm!!!!



Je n'ait pas prix du gras ça c'est sure et certain car mon repère dans la graisse est le tour de taille il diminue...



Il ya 2 jours j'ai diminuer les calories à 2500kcal et j'ai prix encore du muscle!!!!!!!!



Bizarre quelqu’un à une explication bien fondé?

merci
hmayda
 
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hmayda : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Adirien le 19/03 00h09

Moi je voudrais voir les photos avant/après! et voir moins de fautes.

En 5 semaines c'est du rapide quand même..
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Messagepar freakydog le 19/03 10h04

Ptiin tu te fait une torture mentale mon gars !!!

.
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Messagepar Elsabre le 19/03 10h15

hmayda a écrit:des personne qui ont un potentielle de prise de muscle incroyable comme moi


Adirien a écrit:Moi je voudrais voir les photos avant/après


Moi aussi j'aimerai bien voir à quoi ça ressemble quelqu'un qui a "un potentiel de prise de muscle incroyable" :idiot: :)
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Messagepar r0mz le 19/03 16h52

xD le gars il a surtout son tour de cheville qui a explosé en 1 mois!
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hmayda : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar kibo le 19/03 19h37

hmayda a écrit:En un mois mon tour de bras a passé de 26cm à 32cm!!!!


:lol: vas raconter ça sur mytho.com, ils t’accueilleront a bras ouvert. :idiot:

hmayda a écrit:des personne qui ont un potentielle de prise de muscle incroyable comme moi


imbusdemapersonne.com devrait aussi être intéressée par ta participation. :idiot:

Alban a écrit:Nouveau, trois messages identiques. Cela s'appelle un triplon, et ça n'est pas la bonne façon d'arriver sur un forum !

viewtopic.php?f=45&t=30343&p=1175012#p1175012
viewtopic.php?f=9&t=30338&p=1174721#p1174721


et avec celui-ci : viewtopic.php?f=4&t=30461 ça fait un quadruplon ^^

troll.com est pas mal aussi a ce qui parait. :idiot:
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Messagepar mouche le 19/03 21h06

hmayda a écrit:, j'ai déjà fait une sèche de 16 kg de graisse grassei

merde alors de la graisse grasse moi qui ne perd que de la graisse seche j aimerai savoir comman tu fait :super_lol:
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hmayda : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar This-Is-It le 19/03 23h23

Réduis le sel dans ton alimentation, fais du cardio, continue ton entraînement et ton alimentation normale, si tu perds pas 1 gramme, c'est que c'était pas de l'eau que t'as pris...
En 5 semaines, 4kgs c'est vraiment beaucoup, même si y a une part infime de muscle dans ces 4 kilos.
Si c'est pas de l'eau, tu peux vite déduire que c'est principalement de la graisse et du muscle.
Au passage, qu'en est-il de tes perfs ? Je suppose qu'elles ont augmenté !
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