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Pl4ntu : avis sur mon programme de musculation

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Pl4ntu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Pl4ntu le 10/03 11h56

Bonjour à tous,

Déjà heureux d'être parmi vous, c'est mon premier message. :D

Aillant parcouru votre forum, je suis tombé sur un programme me plaisant et surtout respectant mes impératifs, je fais du sport chez moi, sans poulie, sans machine.

J'ai un banc avec en séparé et de grands supports barre. J'ai environ 80 kg de poids, quatre barres altères, tapis de sol, marche pour les mollets, plaque vibrante.

J'ai remarqué que je muscle facilement le dos en général, les pectoraux, les abdominaux, les épaules et triceps seulement d'énormes difficultés pour les biceps (pourtant je m'y attèle sans exagération) ainsi que les jambes (bon là j'avoue, je déteste ça ^^).

J'ai donc trouvé un programme pas mal:

Squat haltères 4x10 (Je vais faire à la barre, c'est plus simple à mon goût, fais-je une bêtise ?)
Glute Ham Raise : 4×10
Mollets debout unilatéral haltère : 4×10 (pareil je vais faire avec barre)
Développé couché haltère 4x10
Tractions prise supination mains écartées 4x? (là je vais commencer en m'aidant du banc, je n'ai pas la capacité d'en faire sans aide.)
Pull over: 3×15
Oiseau avec haltères : 4×15
Curl assis 4x10
Haltères au front : 4×10
Enroulement de bassin : 4x10
Crunch : 4x10

Trouvé ici

Par contre, j'aimerais pratiquer trois fois par semaine et donc avoir deux alternatives de plus à celui ci.

Pourriez vous m'aider s'il vous plait ?

Je ne suis pas un expert, donc j'aimerais avoir les mots en entier pour au pire, regarder sur Google pour traduction ou visualisation.

Merci d'avance,

Cordialement :)

PS: Peut-on s'abonner aux discussions ?
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Messagepar Pl4ntu le 12/03 00h05

Up

Personne pour m'aider ?

Ai-je mal présenté ma demande d'aide ?

Merci d'avance :)
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Messagepar Pl4ntu le 17/03 10h31

Toujours personne alors qu'il a 100 vues ???
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Pl4ntu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Elb le 17/03 11h04

pour les exos jambes, tu peux faire une fois squat, une fois fentes glissées, une fois ghr.
après tirage dos, tu varies, une fois tractions pro larges, une fois tractions sup, une fois rowing un bras
puis exos de poussée, une fois dips, une fois DC haltères, une fois DC haltères incliné
Le reste en finition, un jour tu peux te concentrer sur les biceps, l'autre triceps, et le dernier épaules
enfin des abdos

ça c'est si tu tiens vraiment à faire du full body et juste pour donner un ordre d'idée, il faut juste varier les exos principaux d'une séance à l'autre.
Mieux qu'hier, moins bien que demain.chaîne youtube[/b]
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