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damadiek : Musculation Training Log

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damadiek : Musculation Training Log

Messagepar damadiek le 10/03/2014 20h20

Bonsoir !

Etant donné que ça fait un moment que je suis un peu les logs de tout le monde ici, je me suis décidé à m'inscrire et venir partager mes training avec vous.

Petite présentation rapide, Alan, 26 ans, je fais de la muscu depuis janvier 2013, dans un premier temps pour "grossir de la bonne façon" (1,90 pour 70 kilos à l'époque, poids atteint très difficilement : je mangeais tout et n'importe quoi), puis pour le plaisir de pousser :D
Je suis aujourd'hui à 83 kilos environ, toujours assez maigre d'apparence, un Pectus excavatum (enfoncement du sternum pour ceux qui ne connaissent pas) plus ou moins prononcé comme particularité et, malheureusement, avec le gras présent au niveau du ventre et du bas du dos.

J'ai entamé un split sur 4 jours , et voici ma première séance Pec/Biceps :
DCH : 4x8@36kg (3')
DI : 3x8@70kg (3')
EC : 3x12@18kg(2')
PO : 2x15@16kg(1')
(j'étais déjà mort à ce moment-là :idiot: )
Curl barre EZ : 10-8-6-5@35kg :ill: (très dur avec 1' de repos)
Curl marteau en travers : 10-10-8@16kg (1')
CI : 10-8-6@13,5kg (1'30'')

Plutôt content de moi pour les pecs, un peu moins pour les bras mais bon j'étais déjà cramé ^^

Au plaisir de vous lire :)
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Messagepar Maxime Lrl le 10/03/2014 20h31

Salut et bienvenue !
J'ai moi-même un enfoncement pectoral, on s'y fait...
Jolie séance, bonne continuation :)
1m79 78kg

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Maxime Lrl
 
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Messagepar damadiek le 11/03/2014 07h41

Merci pour l'accueil :)
Le mien est un peu plus prononcé que le tien (que j'ai du mal à discerner à vrai dire :D ), mais je le vis bien ^^
J'avais un peu de mal étant plus jeune en me prenant des "oh il a un trou" à la plage mais avec l'âge c'est passé.
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Messagepar Hulk logan le 11/03/2014 16h57

Bienvenue mec ! ;)
26 ans / 1m75/ 75kg
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mon training log
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Hulk logan
 
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Messagepar damadiek le 11/03/2014 20h22

Merci Hulk !

Ce soir séances jambes avec des poids de faible comme tu dirais :

Squat : 30 pdc, 15@20, 12x45, 2x10@55, 6@65 et 4@70 (à 70 je n'atteignais pas complètement la //)
Fentes glissées : 3x10@13,5
Leg curl assis : 3x12@60 avec dégressif 10x40 sur la dernière série

SDT JT : 10-8-6@75
Leg curl allongé : 12@30, 8@35, 4@40 + 4@30 + 6@20

Mollet debout : 2x15@55
Mollet asssis 1 jambe SS 2 jambes : 2x15/15@40

Petite question au passage, pour progresser aux jambes que je trouve en retard, vaut mieux faire 2 séances entières, séparer quad/ischios, lourd/léger, juste faire un rappel ? Ou une séance comme celle-ci est déjà correcte et peut suffire ?

Je prends tout avis ^^
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Messagepar damadiek le 13/03/2014 20h04

Dos ce soir :

SDT : 12@55, 10@85
Traction pro : 10, 10, 6+2, 5+2 (première fois que j'en passe 10 d'affilées :) )
Rowing yates supi : 12@55, 10@65, 6@75, 4@75 (à 75 je glissais)
Rowing uni : 12x27, 10x31,5, 2x6@36 :ill: ça glisse ! (suis une vrai fontaine :D )
SDT : 10@55, 6@85, 3@85

Besoin de vos conseils pour le SDT : au début j'étais content de moi de réussir à lever 85kg, mais ma copine m'a dit que j'avais le dos rond. J'ai essayé en partiel en partant au plus bas que mes chandelles le permettent, mais j'ai l'impression de ne rien faire (le départ reste trop haut : au dessus du genou).
J'ai donc fait le reste de ma séance pour ne pas me crever inutilement, et ai réessayer à la fin, je suis parti le cul plus haut et assez droit cette fois-ci, mais vraiment difficile de rester bien droit au moment de reposer la barre au sol et de redécoller.. (les jambes en compote de ma séance de mardi n'aidant pas ^^).
J'ai, par contre, fait du partiel en partant du rack et ensuite en ne descendant que jusqu'en-dessous des genoux (dans le vide, sans poser la barre donc) et là le dos reste bien droit tout le long de la série.

Ma question, pour faire du complet, y a-t-il une technique en fonction de son gabarit (taille) à adapter (cul bas, haut, jambes plus ou moins tendues) ?
Ou est-ce que faire du partiel (dessous du genoux à peu près) sans pouvoir poser la barre à chaque rep (pas de support de la bonne taille) suffit pour travailler le dos efficacement ?
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Messagepar damadiek le 14/03/2014 19h02

Pour finir la semaine, séance Epaules/Triceps :

L-Fly : 2x20@5
DH : 12@25, 8@25, 12@22,5, 10@22,5
EL : 15@9, 15@11,5, 10@13,5, 9/9/7@13,5/9/7
Oiseau : 12@9, 12@11,5, 10@13,5, 9/7/6@13,5/9/7
Shrug barre : 3x15@55

DC serré : 12@55, 3x8@65
Magic Triceps : 12@25, 8@29, 6@29
EN 1 bras/2bras : 3x10/6@11,5/20

Plutôt une bonne séance, il n'y a que le magic triceps où j'ai du mal à progresser, mais ça viendra avec le temps :)

Bonne soirée à vous !
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Messagepar momolinho99 le 14/03/2014 23h03

Bienvenu à toi

Le rack pull ( SDT partiel ) sans support c'est vraiment pas le top puis autant faire du complet

Une vidéo de ta posture serait pas mal
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar damadiek le 16/03/2014 10h13

Je préférerai également faire du complet.
Je pense pouvoir bricoler mes chandelles pour pouvoir mettre les barres de sécurité où je le souhaite et donc partir un poil plus haut que le sol, j'essayerai ça prochainement.
A la prochaine séance j'essayerai déjà de surélever avec des poids voir si c'est utile ou non et ferai une vidéo pour avis.

Je n'ai pensé à filmer qu'à la fin de séance lorsque j'essayais de trouver la bonne position (sans réel succès malheureusement :rolleyes:), j'étais donc déjà hs, c'est pourquoi le poids de 55kg me semble super lourd ^^
N'ayant pas de compte Youtube, j'ai mis la vidéo sur uptobox, j'espère que c'est OK ?
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Messagepar damadiek le 17/03/2014 19h45

damadiek a écrit:Bonsoir !

Pec/Biceps :
DCH : 4x8@36kg (3')
DI : 3x8@70kg (3')
EC : 3x12@18kg(2')
PO : 2x15@16kg(1')
(j'étais déjà mort à ce moment-là :idiot: )
Curl barre EZ : 10-8-6-5@35kg :ill: (très dur avec 1' de repos)
Curl marteau en travers : 10-10-8@16kg (1')
CI : 10-8-6@13,5kg (1'30'')



Séance du jour Pecs/biceps :

DCH : 4x10@36kg (3') (moins descendu sur certaines rep vers la fin)
DI : 3x8@70kg (3')
EC : 3x8@22,5kg(2')
en SS avec PO : 3x15@20kg(1')

Curl barre EZ : 12-12-10-8@35kg
Curl marteau en travers : 12-12-12@16kg (1')
CI : 10-10-10@13,5kg (1'30'')

Bilan : tout a augmenté, sauf le DI mais douleur à l'épaule à la fin de la première série, je baisserai un peu l'inclinaison la prochaine fois (fait la 3ème série comme ça et douleur atténuée).
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Messagepar damadiek le 18/03/2014 19h21

Aujourd'hui, petite séance jambes pour repartir sur des bonnes bases (squat et sdt jt) :

Squat : 5x10@45
Fentes glissées : 3x10@18 :ill:
Leg curl assis : 2x12@55, 6/6/8/15@70/55/40/20

SDT JT : 4x12@45 SS Mollets debout : 3X15@45
Leg curl allongé : 12@35, 8@40, 6/6@40/35 SS Mollets assis : 3x15@40
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Messagepar damadiek le 20/03/2014 13h06

Séance Dos/Triceps du jour:

SDT partiel : 4x6@85
Traction pronation : 10, 8+2, 6+2, 6 (pdc)
Rowing Yates : 12@55, 10@65, 6@75, 5@75
Rowing H uni : 8@36, 2x6@36

DC serré : 12x55, 10x65, 6@75
Magic Tryceps : 12x25, 2x8@29
EN 1 bras SS 2 bras : 2x 10/6@13,5/20, 8/4@13,5/20

Bilan : je vais rester au SDT partiel, la séance dos est trop rapprochée des jambes, du coup aucune force pour pousser ave les jambes, et le dos reste parfaitement droit ainsi.
Les triceps progressent un peu donc bonne séance dans l'ensemble :)
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Messagepar damadiek le 02/04/2014 09h08

Bonjour !

Après une semaine de repos, j'ai repris l'entrainement lundi avec une nouvelle répartition pour coller aux jour de taff de ma copine :
Pec (avec cycle casa)/triceps
Dos/biceps
Repos
DC (cycle casa) + épaules
Repos
Jambes

Voici donc les séances de lundi et mardi.

Lundi :
DC : 5x5@77,5
DIH : 4x8@27
EC SS PO : 3x 12@22,5/12@20
DC serré : 12@55, 8-6@65
Magic Tryceps : 12@25, 10@29, 6@33
Extension nuque 1 bras SS 2 bras : 3x 12@13,5/6@20

Mardi :
SDT partiel : 12@55, 3x8@85
Tractions pro : 8-8-6-5@pdc
Rowing yates supi : 12@55, 10@65, 6@75
Rowing haltères uni : 8@36, 2x6@36
Curl haltères alterné : 3x10@18
Curl marteau en travers : 3x10@18
CI : 3x10@16
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