A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Mon programmes pour debuter

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

Mon programmes pour debuter

Messagepar Ghost00 le 10/03 19h28

Bonjour,
étant nouveau sur le forum et debutant en musculation j'aimerai avoir un peu d'aide.

Je compte acquerir un banc de musculation avec 2 barres halteres courtes, 1 barre d'halteres longue, et 1 barre curl fournis avec 100kg de poids en plastique

En cherchant sur differents site et forum je me suis "creer" un programme par rapport au materiel disponible

Lundi (bras, pectoraux, abdominaux )
Dips 3x10-12
Extension nuque 4x10-12
Curl à la barre, mains en pronation 3x10-12
Curl incliné 4x10-12

Developpé couché 4x10-12
Ecarté couhé 3x12-15
Pull over 3x15-20

Crunch 4x20

Mardi (dos, épaules, abdominaux)
Tirage menton 3x10-15
Rowing avec haltéres 4x10-12

Développé militaire debout 4x10-12
Développé avec haltéres debout 4x10-12

Crunch 4x20

Jeudi (bras, dos, abdominaux)
Curl avec haltéres prise marteau 4x10-12
Dips 3x10-12
Curl barre 4x10-12
Extension verticale avec un bras 3x10-12

Tirage menton 3x10-15
Rowing avec haltéres 4x10-12

Crunch 4x20


Vendredi (pectoraux, épaules, abdominaux)
Dips 3x10-12
Développé incliné a la barre 4x10-12
Ecarté couché 3x10-12

Dévoloppé militaire debout 4x10-12
Développé arnold 3x10-12

Crunch 4x20



Voila mes question :

Se programme est-il adapter ?

Qu'elle poids devrais-je mettre pour les exercice ?

Je c'est pas si cela est utile mais je mesure 1m80 pour 55Kg ( tres sec )

PS : pour les jambes d'autre activités vont s'en occuper ( équitation, marche, etc )


Merci, cordialement
Ghost00
 
Messages: 2
Inscription: 10/03 19h12
Réputation: 0


Mon programmes pour debuter

Messagepar kibo le 11/03 00h58

Ghost00 a écrit:Je c'est (sais, du verbe savoir) pas si cela est utile mais je mesure 1m80 pour 55Kg ( tres sec )


et comment que c'est utile, ça permet de te dire qu'a ce niveau là c'est autant (voir plus) de ton alimentation dont tu dois te préoccuper que des exercices et des poids a soulever.

lis les articles du site.

Ghost00 a écrit:PS : pour les jambes d'autre activités vont s'en occuper ( équitation, marche, etc )


t'as raison, l'équitation ça muscle bien les jambes... du cheval. :rolleyes:
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Je mets les pieds où je veux et c'est souvent dans la gueule.
OPPA KIBO STYLE !
Avatar de l’utilisateur
kibo
 
Messages: 3100
Inscription: 16/05 22h11
Réputation: 169

Mon programmes pour debuter

Messagepar kaizer83 le 11/03 13h34

Ghost00 a écrit:PS : pour les jambes d'autre activités vont s'en occuper ( équitation, marche, etc )



:lol:
Avatar de l’utilisateur
kaizer83
 
Messages: 54
Inscription: 11/09 22h08
Réputation: 0

Mon programmes pour debuter

Messagepar arcare le 21/03 21h33

C'est pas trop mal dans l'ensemble.

Par contre fais les gros muscles en premier, genre fais pec et apres bras, et pas l'inverse, pareil pour le dos.

Favorise les exercices poly-articulaire, et met les en premier.

Fais des reps courts et lourdes
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
Avatar de l’utilisateur
arcare
 
Messages: 720
Inscription: 20/03 14h24
Réputation: 34

Mon programmes pour debuter

Messagepar Ghost00 le 25/03 00h24

Salut arcare, je vais modifier un peu tout ça et rajouter des exercices pour les jambes. Pour le debut je pense faire un full body 3 fois par semaine. Et pour la suite reprendre avec ce programme que je vais un peu modifier.

Merci pour tes conseils :)
Ghost00
 
Messages: 2
Inscription: 10/03 19h12
Réputation: 0

Mon programmes pour debuter

Messagepar arcare le 25/03 10h40

Bonne idée le fullbody
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
Avatar de l’utilisateur
arcare
 
Messages: 720
Inscription: 20/03 14h24
Réputation: 34


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™