avis répartion

par **julienD** le 11/03/2014 14h29

bonjour je suis niveau intermédiaire mon objectif et de lever 100kg au dc penser vous qu'en entrainent mes pec 2 fois par semaine je peut atteindre mon objectif plus vite ?

LUNDI / PEC/EPAU
MARDI / ABDOS
MERCREDI / DOS/TRI
JEUDI / REPOS
VENDREDI / PEC/BIC
SAMEDI / JAM/ABDOS

VOS AVIS ????

par **Gionimo** le 11/03/2014 15h52

tu peux progresser plus vite, mais aussi te blesser plus vite. Normalement tu dois augmenter proportionnément le travail des deltoïdes postérieurs et les différentes parties de la coiffe des rotateurs.

T'es à combien actuellement ? tu veux faire combien de répétition à 100 ? Parce que si tu vise un maxi (1rm) c'est débile, je pense que tu veux prendre du muscle donc aucun intérêt après si tu vise du 8-10rm ok là c'est logique.

par **julienD** le 11/03/2014 16h43

actuellement je suis a 82kg je vise le 100kg 1 rep pour commencer

par **arcare** le 21/03/2014 11h59

Salut, je trouve que ta répartition n'est pas mauvaise, après je t'invite à mater le programme super-pec mis sur le site, c'est aussi un shémas de deux fois pec par semaine. Après doubler les séances ca va dépendre de plusieurs choses:

Tes capacités de récupération,
le volume de travail que tu fais à chaque séance
Si tu utilises l'echec, ou des techniques d’intensification.

Si je peux te donner mon avis perso, le secret de la force, c'est de ne pas en faire trop.

Ps je fais un coup de pub ^^ va mater mon trainning log, j'ai mis un programme que j'utilise est qui marche très bien, tu gagne environ 20% de force en 2-3 mois selon ton niveau. donc pour toi c'est ce que tu recherches