TheHITman : avis sur mon programme de musculation

[TheHITman]

Je vais commencer aujourd'hui mon nouvel entrainement !

Lundi + Jeudi :

Squat 1*20
Soulevé de terre jambes tendues 1*8-12
Développé incliné 1*6-8
Développé militaire 1*6-8
Tirage vertical prise étroite inversée 1*8-10
Rowing barre prise inversée 1*6-10
Curl barre 1*6-8
Barre au front 1*8-10
Crunch

Des commentaires ?

[Rudy]

DI et DM ca se ressemble bcp quand meme, fais plutot DC et DM ou Dips et DM

[TheHITman]

DI et DM ca se ressemble bcp quand meme, fais plutot DC et DM ou Dips et DM

Ouais, t'as peut-être raison, je suis plus habitué à l'incliné, mais je vais essayé le couché quelques scéances pour voir les progrès

[Yann L.]

Oué Dips/DM ou DC/DM,et Curl barre 1*6-8/Barre au front 1*8-10 que le lundi ou que le jeudi.
Meme les gens qui font du split-routine ne travaille un groupe musculaire qu'une fois par semaine,2FB/semaine ca me semble beaucoup je trouve,fait une FB tout les 4 jours.
Ou fait 2FB par semaine mais COMPLETEMENT différentes.

[TheHITman]

je reviens de ma scéance, je vais peut-être attendre mardi ou mercredi avant de retourner à la salle, et je pense que je ne vais faire les bras qu'une fois par semaine, j'ai fait les biceps après le rowing barre et ils étaient un peu cuit

[Invité]

Tu prends pas un peu leger ? en fin je dis ca comme ca...20 kg au squat, 8 kg au curl barre....
C'est un peu trop leger.

Bonne continuation.

[ML34]

1*20 c le nombre de serie et de repetition pas de kg héhé
en gros au squat il fait 1 série de 20 rep

[TheHITman]

Tout à fait, j'avais jamais essayé autant de reps, je vais voir ce que ça donne, aujourd'hui, ça chauffait pas mal les cuisses

[Fred]

Tu prends pas un peu leger ? en fin je dis ca comme ca...20 kg au squat, 8 kg au curl barre....

Tu sais fumer ce n'est pas très bon pour la santé...

[Samouraï du soleil]

En tout cas sqt +sdtjt + rowing c'est parfait.
Pour les pecs je dirais di lourd, plus dips en high reps.

[TheHITman]

Ce matin, les courbatures commencent à se réveiller, par contre y a que les pecs ou je ressens rien, je vais essayé l'incliné Mardi. Par contre y avait longtemps que j'avais pas fait de squat et j'ai les fessiers plutot courbaturés, la polémique du gros derrière avec le squat ? Sinon avant je travaillais en Split, je faisais du développé incliné, du couché, et des écartés, une série de chaque, et j'avais de terribles courbatures, en Fullbody, et ce que j'en fais assez avec 1 série de développé ? Je faisais aussi les mollets, dans les écrits d'Arthur Jones on ne les voient pas trop dans ses routines, sont ils assez sollicités dans les squats et soulevés de terre jambes tendues pour ne pas les travailler ?
Merci à tous de m'éclairer

[Rudy]

perso les mollets faut que je les bosses sinon ils prennent pas

[Yann L.]

Les SQT et SDT ne bossent que tres peu les mollets,les miens ont pas pris 1 gramme en 3 mois de pur HIT intense,zéro niet nada,je me retrouve meme avec 2 gros poteaux et des mollets de coqs c'est pas terrible,faut les bosser à part!

[TheHITman]

Ca fait 2 heures que je parcoure le forum et je me demande si j'ai bien fait de commencer une Fullbody. Les écrits de Jones sont très stimulant mais apparemment, il n'y en a pas tant que ça parmi vous qui l'utilise. Ca fait 3 ans que je m'entraine en split routine avec quelques exos d'isolation et 1 série unique par exo et ça marche pas mal, je lis le site et certains articles plutot stimulants sur les Fullbody qui commencent à m'intéresser, mais tout le monde se contredit tellement sur le forum que je commence à être embrouillé et à m'interroger : faire que les exercices de base, un peu d'isolation, fullbody, split ????

[ML34]

c'est dans ces moments la qu'on ne cherche plus les reponses sur les forums mais en SOIS !

travaille avec toi meme observe les sensations et les gains dans ce que tu recherche et tu verra par toi meme si cela marche ou pas

[Rudy]

moi personnellement je te ferais plutot faire un split genre ce qu il y a sur
une full body c de la condition physique c tout

[Seb31]

" Ca fait 3 ans que je m'entraine en split routine avec quelques exos d'isolation et 1 série unique par exo et ça marche pas mal"

Et bien pourquoi te compliquer la vie

[TheHITman]

T'as peut etre bien raison, fullbody c'est pas mal mais quand tu forces à mort t'es crevé pour les derniers exos surtout si tu commences par le squat et sdt. Mes séances en split ne dure pas plus de 25 a 35 mn, je peux y aller à fond, c'est tout l'avantage, seulement, je pensais faire trop d'exos d'isolation, c'est pour cela que je pensais au fullbody

[Rudy]

attd en 3 ans d entrainement t as quand meme eu des resultats?

[TheHITman]

Bien sur, de 66 à 81 kg, mais je plafonne en ce moment et je pensais réduire un peu les entrainements, revenir aux exos de bases, seulement, si tu fais que les exos de bases les séances sont très courtes, d'ou mon idée d'une fullbody, mais mon problème est peut etre au niveau des reps un peu courtes (environ 6), qu'à l'entrainement en lui même, faut que j'essaie des séries plus longues. Comme disent certains, on cherche trop l'entrainement idéal

[Rudy]

tu plafonnes depuis longtps?
sinon t avais k juste faire un petit cycle en rep courtes pour augmenter tes charges et ensuite tu refaisais des reps plus longues et t aurais pris !
sinon t augmente lintensité !
enfin faut que t augmente la charge sinon pas bcp de gain possible

[Robby1]

Bien sur, de 66 à 81 kg, mais je plafonne en ce moment et je pensais réduire un peu les entrainements, revenir aux exos de bases, seulement, si tu fais que les exos de bases les séances sont très courtes, d'ou mon idée d'une fullbody, mais mon problème est peut etre au niveau des reps un peu courtes (environ 6), qu'à l'entrainement en lui même, faut que j'essaie des séries plus longues. Comme disent certains, on cherche trop l'entrainement idéal

66 à 81 kg, 15 kg de muscle en 3 ans, bravo!
Tu dois être impressionnant, t'as des photos?

[TheHITman]

le problème quand tu fais qu'une série par exercice, c'est toujours des charges très lourdes qui te permettent de faire à peut près le nombre de reps que tu vise avec le max d'intensité, c'est pas toujours facile d'augmenter la charge si t'es un peu moins en forme la séance suivante, c'est toujours des séries assez limite, par contre bonjour les courbatures !

[Rudy]

tu peux forcer sur plusieurs séries aussi, sinon tu vas aps a l echec et tu augmentes ta charge definis a l avance a chaque training

[TheHITman]

c'est vrai que j'ai pas mal pris en 3 ans, mais je n'ai jamais beaucoup perdu mon temps avec des training bidons genre Flex mais j'avoue que j'ai commencé au bout d'un an avec les 1ers entrainements de dorian yates à ses débuts qui me semblaient sensés avec ses 2 séries par exos, et ça a marché ! je suis toujours ce type d'entrainement mais avec 1 série par exos. A part la fullbody que j'ai essayé vendredi

[Rudy]

augmente peut etre le nb de séries qq tps pour voir si tu progresses, si ca marche tjs aps sois tu fais un cycle en calculant els charges soit tu alternera les exos

[TheHITman]

je suis passé à un série, parce qu'après la 1ère, j'avais les muscles tellement ankylosés que la 2ème série était plutot n'importe quoi. J'ai ce problème avec les quadriceps, je fais presse+hack, j'ai jamais eu de meilleures combinaisons, pourtant j'ai essayé pas mal de choses, seulement après la série de presse, je suis obligé de mettre hyper léger au hack car je ne sens plus mes cuisses

[Rudy]

tu ne les sens plus apres une série?
ya un probleme la, normalement plus tu vas faire de séries plus tu vas sentir ton muscle ( enfin pas trop de série non plus )
t as deja commencé par le hack SQT pour voir?

[TheHITman]

j'ai oublié de préciser que je fais une série de leg pour preépuiser les cuisses ça vient peut être de la, je fais juste une série de leg à 75kg et 1 série de presse à environ 200kg, j'ai du mal à mettre plus. J'insiste sur le fait que fais mes mouvements à pleine amplitude, pas comme ces mecs de ma salle qui charge la presse à 350 kg, et qui déplace à peine les genoux en poussant des cris[/u]

[Rudy]

tu devrais pêut etre enlevé la prefatique!
quel interet de faire du leg avt la presse, etant donné que ca te fera prendre moins lourd a la presse et donc mettre moins de tension sur ton muscle?

[TheHITman]

comme je fais qu'une série, j'ai un peu peur de me blesser à la presse, c'est pour ça que je fais du leg avant. Un série d'échauff et 200 kg d'un coup à la presse c'est chaud (mais ça marche)

[Rudy]

ca marche plus tu veux dire puisque tu stagnes !
quand le muscle est fatigué il est fatigué hein
en plus on sais que plus la charge est lourde plus ca va stresser ton muscle
sinon commence par la presse et echauffe toi plus dessus

[TheHITman]

tu m'as eu, je stagne sur certains points pas sur tout ! et pas sur les jambes. J'ai essayé que la presse, mais c'est pas pareil, je me base aussi sur les courbatures que j'ai ensuite. En tout cas pour le volume des jambes, ça va

[TheHITman]

Pour en finir, je vais finalement continuer ma split routine, merci à tous et surtout à body qui m'a quand même convaincu que les fullbody, c'est pas l'idéal pour moi, à +

[Rudy]

bonne chance !

[TheHITman]

J'ai trouvé cette routine dans un vieux numéro de FLEX :

Lundi : Développé couché 3*5
Traction barre fixe 2*5
Mollets debout 2*5
Crunch 1*20

Jeudi : Squat 2*5
Soulevé de terre JT 1*10
Développé militaire 2*5
Curl barre 2*5

C'est basé sur un training à la Stuart Mc Robert, j'aimerais bien essayé pour changer mon entrainement mais je trouve bizarre qu'il n'y ait pas de rowing pour une routine de base les tractions sont un peu juste pour développé tout le dos ? votre avis

[Chunky]

Flex ... Leur entrainement sont généralement pas fait pour le plus commun des mortels.

Anyway, jirais nulle part avec cette routine. Mise a part p-e pour les gains en force, mais même encore, je doute.

Jcrois pas quil y ait assez dexercice pour mener a quelconque gains, je parle pour ma part en tout cas... même si ce sont des exercices de bases qui travaillent plusieurs groupes de masse différentes a la fois.

[Vincent]

A mon avis une très bonne routine, largement assez d'exos, il y a meme déjà pas mal d'overlap entre le DM et le DC, les tractions et le curl, le SDT et le SQT.

Les tractions pour les dorsaux, t'as pas besoin d'autre chose, surtout avec le SDT.

[Cristophe Min]

J'ai trouvé cette routine dans un vieux numéro de FLEX :

Lundi : Développé couché 3*5
Traction barre fixe 2*5
Mollets debout 2*5
Crunch 1*20

Jeudi : Squat 2*5
Soulevé de terre JT 1*10
Développé militaire 2*5
Curl barre 2*5

C'est basé sur un training à la Stuart Mc Robert, j'aimerais bien essayé pour changer mon entrainement mais je trouve bizarre qu'il n'y ait pas de rowing pour une routine de base les tractions sont un peu juste pour développé tout le dos ? votre avis

1.flex ce que j'en pense...
2.Cependant, ce training, dans l'approche, ressemble assez (en terme de volume) à ce que je vais être obligé de faire. En terme d'exos, c'est autre chose...
3.perso je pense que déjà, réussir à avoir une belle progression aux tractions sur une année continue, même avec un seul training par semaine, est suffisant pour ceux qui ont du mal à s'y mettre ou à récupérer. Exemple: je ne suis jamais arrivé à tenir un vrai training plus de 2 mois de suite... et aux tractions plus qu'à tout autres exos, qu'est ce qu'on perd vite!

Je veux dire que se tenir déjà, pendant une bonne année, à un training type Low volume-de base sur très peu d'exos mais très bien les éxécutés et surtout avec une régularité permettant d'augmenter de façon conséquence les reps ou/et charges, c'est déjà formidable!

Si j'avais fait ça en 98 ou même dès 2002, aujourd'hui, sans être une bête je ferai bien 80 kilos de bons muscles solides et utiles...

Après, une fois la première année passée, selon moi, il est temps pour repartir de zéro avec d'autres exos en plus, comme le rowing.
Bon et puis le prob du rowing, quand on s'entraîne seul, c'est quand même qu'il faut l'éxécuter de façon irréprochable...

Maintenant moi je dis ça je dis rien, je reste très humble ---> j'ai fait toute mon expérience (niveau training) sur des échecs, donc, je ne suis pas forcément d'un bon conseil. Mais je me dis qu'il vaut mieux commencer avec un bon exo de base (tractions) et le tenir sur la longueur, plutôt que d'en faire deux et de ne pas les tenir...

[Kn P]

Jeudi : Squat 2*5

et le 1*20 alors, c'est pour qui ?