Bonjours,
après 3 mois de fullbody je me décide a passer a un programme halfbody sur 4 jours le voici :
Mardi/Vendredi :
DC 3*8@2min
Écarte incline 3*12@1min
Rowing Yates pronation 3*8@2min
Rowing unilatéral 3*10@1min30
Élévations latérales 3*15@1min
Élévations postérieurs 3*15@1min
Curl supination barre debout 3*8@1min30
Curl concentre debout prise marteau 3*10@1min30
Barre au front barre droite 3*8@1min30
DC serré 3*15@1min
Mercredi/Samedi :
Squat haltères 3*15@2min
Fentes avant haltères 3*20@1min30
SDT jambes tendues 3*10@1min30
Extension debout haltères 3*10@1min
Crunch 3*20@30sec
Crunch obliques 2*20@30sec
Je précise que je ne possède que des barres, des haltères, des poids, et un banc réglable.