bon alors, j'ai besoin de vos conseils, car ma copine, qui me voit me déchirer à soulever la fonte, voudrait faire de même
à la base, elle est très maigre du haut (kedal en muscle, kedal en graisse), elle a presque la peau sur les os... par contre en bas, elle a tendance à avoir la fameuse culotte de cheval, elle n'a pas de grosses cuisses, elle est fine au niveau des jambes, et à partir du haut des cuisses elle a de la cellulite etc... le fessier est pas du tout musclé et à tendance a tombé...
je voulais donc lui faire une routine sur 2 séances avec des exercices lui permettant de réequilibrer tout ca, en lui apportant muscle et maintien (en sachant que je possède un banc et une presse avec poulie haute et basse).
elle pèse 47 Kg pour 1m60, 34 de tour de taille, donc comme je vous le disais, elle est mince, et je pense que ca la ferait chier de prendre du poids (comme toutes les femmes
), elle n'a jamais fait de sport (on a testé le SQT, elle a fait 1*20*15Kg et elle a forcé
).
SQT, SDT ...... quels exos seront les plus adaptés pour qu'elle puisse perdre sa culotte de cheval, muscler son fessier, muscler ces cuisses, et se muscler de façon équilibrée (en gardant sa ligne féminine...) ? niveau régime, elle mange souvent légumes, fruits, 3 repas/jour, je pense qu'elle devra y ajouter plus de viande et un peu plus de glucides...
qu'en pensez-vous ?