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Exercices pour les ischios-jambiers et les fesses ?

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Exercices pour les ischios-jambiers et les fesses ?

Messagepar Stubbs le 13/03 11h51

Bonjour,

N'ayant pas de machines à ma disposition et sans passer par le soulevé de terre, comment puis-je faire pour bosser au maximum les ischios et les fessiers ?

Aux fentes, par exemple, il y a une multitudes de variantes ( inclinaison du buste, élevations des pieds, ...). La quelle répondrait le plus à mes besoins ? Est-ce que le "Natural" GHR est une solution envisageable pour les ischios ?

Merci d'avance :)
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Messagepar alexei31 le 13/03 14h03

Fentes glissés :!:
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Exercices pour les ischios-jambiers et les fesses ?

Messagepar Adirien le 13/03 14h20

Pour cibler les ischios il existe des exos à poids du corps également!
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Exercices pour les ischios-jambiers et les fesses ?

Messagepar Stubbs le 13/03 14h32


Je citais le GHR au sol dans mon premier post. Parce qu'à part celui-là ...

alexei31 a écrit:Fentes glissés :!:

C'est ce que je fais pour le moment : le buste droit, je fais un grand pas et je pousse surtout avec mon talon. Mais peut-être qu'il est possible de faire mieux :)
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Exercices pour les ischios-jambiers et les fesses ?

Messagepar mdTEACH le 13/03 19h23

Si t'as une kettlebell, les swing c'est au top si tu sais les faire correctement.

Au poids de corps a part le GHR au sol comme dit plus haut je sais pas.

Le squat arrière en amplitude complète recrute énormément les fessiers.

Pourquoi refuses tu le SDT et le STJT ?
Hum, 'not sure if it's a curl or a really bad clean...
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Exercices pour les ischios-jambiers et les fesses ?

Messagepar Elb le 13/03 22h12

Le GHR au sol oui mais pas seul, il étire les ischios à partir de l'insertion du genoux contrairement aux fentes, SDT, swings donc c'est un excellent exercice complémentaire mais il faut pas tout miser dessus.
Pour les fessiers il sert pas à grand chose. C'est plus de l'isolation ischio. Coupler avec des fentes glissées en avançant bien le pieds et en descendant bien, il y à déjà moyen.

Et il est très difficile, au début tu vas faire des micro amplitudes, donc je ne sais pas si dans un premier temps il est efficace au niveau de la masse.
En finition tu peux utiliser des élastiques pour faire le mouvement complet ou remonter avec une pompe ou même, ce qui est pas mal aussi, un ab wheel: https://www.youtube.com/watch?v=kAYQoo9olfU

Et pour mieux cibler les ischios fessiers, il faut pencher e buste au fentes glissées, mais bon cherche plutôt à le faire comme tu le sens le mieux.

Le squat une jambe est bien aussi pour les fessiers et après pour les ischios fessiers tu as aussi les sprints.
Mieux qu'hier, moins bien que demain.chaîne youtube[/b]
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Exercices pour les ischios-jambiers et les fesses ?

Messagepar Stubbs le 14/03 10h53

Merci pour vos réponses :) J'en prends bonne note.

Pour les SDT, c'est simplement que je n'ai personne pour me corriger pendant mes séances et que je suis sans doute trop sensible aux mises en garde concernant cet exercice.

Question conne : quel est la différence entre les fente avant et les fentes arrières ? :super_lol:
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