Bonjour j'aimerais quelques critiques sur mon entraînement pecs/dos que j'effectue le dimanche
J'aimerais qu'on me propose un programme pour le dos car je n'ai jamais chercher je faisais comme bon me semblait
Pour les pecs je vous montre des photos pour savoir sur quoi il fait que je me focalise (les faire grossir ou développé plus une certaine partie). Je trouve que la partie abdominale (bas des pecs) n'est pas assez développé par rapport au reste (pas assez large) j'aimerais savoir si je dois effectivement corriger ça et si oui comment svp.
Pectoraux :
- développé décliné (pour mon retard sur la partie inférieure) 4*10
- développé couché 4*10
- développé incliné 3 ou 4*10
- Poulis vis a vis (main au niveau de l'arrondi des pecs et je descend pour le bas des pecs et ehalzment l'arrondi)
Dos je ne sais pas le nom des exercices que je fais, la barre ou on est assis et on tire derrière la nuque en prise large, les lombaires, assis les pieds posé en avant le dos droit je prends une espèce de poignée et je la ramene aux abdos et des fois quelques tractions mais c'est tout.
Je me donne a fond pour travailler et progresser le mieux possible, j'aimerais avoir de beaux pecs pour cet été.
Merci de répondre