A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Messagepar brapoutch le 13/03 21h48

Bonjour! je suis nouveau sur le forum (car j'utilisais déjà beaucoup le site) mais je n'ai jamais eu l'utilité de m'y inscrire.
Aujourd'hui, si !
Voila mon problème ; ça fait 2 ans que j'ai commencer la musculation maintenant (plus sérieusement 1an et demi avec programme et plan alimentaire ), j'ai 17 ans et je suis complexé à cause de mon bourrelet sous le nombril...
j'aimerais avoir des conseils pour m'en débarrasser! je n'ai pas négligé les abdos depuis des mois (les jambes également). J'ai essayé 2 fois par semaine une séance de HIIT, sans réels résultats même si il y avait un changement..
toujours ce put**** de bourrelet !! :mad:

voici quelques photos pour que ça vous parle plus!

PS : je ne savais pas où poster ce post... je m'en excuse :\

edj2.jpg
photo 1

edj1.jpg
photo 2


en espérant avoir des réponses :) !
bonne soirée
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Messagepar alex11 le 14/03 14h00

franchement c'est rien de méchant la :) tu parais pas gras et j'éviterai de faire un régime juste pour perdre ça.Je te conseil de faire une prise de muscle (entre à 0,5kg et 1kg par mois) en mangeant équilibré. Tu peux aussi faire des séances d’abdos ciblées : par exemple une séance pour le haut avec 2 à 3 exos un jour et une séance pour le bas un autre jour (idem) et si t'es vraiment motivé une dernière séance ou tu fais les 2. Après c'est à chacun de voir combien de fois par semaine il faut les entrainer pour prendre des abdos ... essaye et tu verras.
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Messagepar Alban le 14/03 15h07

A 17 ans, si tu n'as pas de problème de santé, c'est juste que ça doit pêcher du côté de la diète.
Cela dit, j'ai vu pire niveau gras sur le bide.

Tu manges quoi typiquement sur une journée ?
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar brapoutch le 14/03 19h17

@Alex11 d'accord ! Concernant les abdos ciblés, tu penses que ça marchera ou alors encore des efforts pour ce bourrelet pour rien ??? :confused:

@Alban :o Alban qui me répond, à moi ! :cool:
Si t'as vu pire, c'est que t'as vu mieux ahah
Ben sur une journée, voilà ce que je mange : (il faut savoir que ma mère ne veut pas de protéines en poudre, et moi je n'ai pas l'argent pour en acheter étant lycéen, je dois me déplacer avec mes tupperwares au lycée :lol: )

MATIN :
80g flocons d'avoines
30g amandes
200ml lait de soja
1 banane

10H :
100g blanc de poulet ou thon
1 tranche pain de mie complet
1 pomme/mandarine
30g amandes

MIDI :
150g légumes verts ( ou soupe de légumes maison )
80g riz blanc
150g blanc de poulet ou steak ou poisson...
1 pomme

16H :
150g blanc de poulet ou thon
60g flocons d'avoine
150ml lait de soja
10g amandes

19H :
150g poisson ou blanc de poulet/dinde
150g légumes verts
50g riz blanc ou pattes complètes

22H :
200g FB 0%

Oui, le matin il y a un manque de protéines et je ne sais pas quoi prendre ayant une mère bourrée de clichés... pas d’œuf tout les jours trop de cholestérol, pas de protéines en poudre c'est pas naturel...

Donc voilà, du coup je ne sais pas d'ou vient ce petit trait de graisse car je pense que ma diète est un minimum équilibrée bien qu'il y est beaucoup mieux.
Pour moi, ce trait de graisse n'a pas lieux d'être helppppppp :cry:
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Messagepar alex11 le 14/03 20h31

faire plus d'abdos ne vas pas te faire perdre du gras localement sur le ventre mais si tu muscles tes abdos ceci apparaitrons plus gros et volumineux ce qui veut dire qu'a niveau de graisse égal tu paraitra plus sec :)
Pour le matin perso je mange oeufs et blanc de poulet ca me dérange pas mais vu que ta mère à pas l'air trop d'accord (je sais je suis aussi passé par là avec la mienne :) ) tu peux peut être rajouter du fromage blanc le matin pour avoir un peu plus de protéines.
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Messagepar brapoutch le 17/03 21h58

D'accord pour le fromage blanc, j'y songerai


Alan, pas de réponses? :(
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Messagepar brapoutch le 03/06 15h26

up???
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Messagepar xavier38 le 03/06 17h34

Commence par enlever la tranche de pain de mie complet et prend les glucides autour de entraînement.
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