Je m’appelle Lucas j'ai 19 ans bientôt 20 (Aie le coup de vieux ! ) et je compte m'orienter vers une prepa physique basé sur le crossfit.
Concernant mon passé sportif j'ai fait en tout 2 petites années d'arts martiaux (Boxe Thailandaise & jujitsu) qui m'ont motivé pour me lancer dans un club de Pancrace l'an prochain, donc un sport de combat assez complet demandant de multitudes aptitudes physique.
J'ai quelques antécédents en musculation, en tout au moins 2 ans de Methode OL et 7 mois de fonte. J'ai aujourd'hui a moitié arrêté la fonte par manque de matériel et de motivation : j'ai la fonte et les barres ainsi que le banc mais mon support bar est home made et me permet pas de faire de squat serein (exemple).
Je m'oriente vers le crossfit car c'est une branche de la préparation physique qui me semble adapté a mes objectifs. Je voudrais prendre un peu de masse, de l'endurance musculaire de la force et un peu de souplesse, même si cela ne sera pas l'objectif dans un 1er temps.
Mon carnet me permettra de poser un gros paquet de question, tout en me lançant immédiatement (je compte commencer Lundi). J'ai trouvé un site sur le forum qui me semble très bien fait, tant sur les quelques articles sur les sports de combats que sur le reste : articles crossfit, musculation, diététique...etc donc je vais prendre comme base de programme un des deux programmes crossfit proposés :
Mon soucis principal pour l'instant c'est de comprendre le nom de l’exercice. Oui sa vole pas haut
Niveau matériel je dispose :
- Barre revolufit : pratique pour les tractions de tout type sauf les muscle up
- 150kg de fonte
- Barre courte (haltère) et longue (DC)
- banc de musculation
- Rack à utiliser avec parcimonie
- 2 chaises
Edit : Je vois que l’édition permanente est possible donc je vais me servir du 1er post pour faire une liste des différents mouvements
Légende : Nom barbare : Description ; Facilité technique
Mouvements Poids du corps :
HSPU Strict : Pompe en ATR (sur les mains les pieds en l'air) ; A
Pull-Up Strict : Traction de type militaire, menton au dessus de la barre, bras tendu ; A
Wall Walk : Position pompe (en bas) pied collé au mur. Les pieds montent le mur en même temps que les mains se rapprochent. Position final = ATR ; B
Toes-to-bar : Pendu a une barre de traction, ramener la pointe des pieds au niveau des mains ; A
Burpee : Position pompe, mouvement explosif pour ramener pied au niveau des mains avant de se mettre debout ; A
Strict Ring Dips : Dips sur anneau avec petit mouvement explosif des jambes sur la remontée ; A
Strict Ring Rows : Se mettre debout, anneaux pendus qui nous touchent. Saisir les anneaux et se pencher en arrière en fixant les talons au sol. Ramener les anneaux vers la poitrine ; A
Mouvements longue barre :
Power Snatch : Barre posé au sol, extension des cuisses et du bassin pour lever la barre au dessus de la tête ; B
Back squat : Squat avec barre posé sur les épaules ; A
Push Jerk : Lever la barre jusqu'à la gorge (technique power snatch). Faire des montées avec saut les bras en l'air pour faire revenir la barre sur la gorge ; B
Deadlift : Barre au sol, la ramener bras tendu près du corps. Mouvement du bassin ; A