A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Rémiou : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

Rémiou : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Rémiou le 14/03 21h12

Bonjour a tous, j'ai 16 ans, pratique depuis 6 mois. Je supplémente avec Whey, Bcaa et créatine. Voila mon programme, pourriez vous m'indiquer si il y a des déséquilibre ou autre problème quelle qu'il soit ? La diet est ok, je dors 9 heures par nuit, Je suis hyper motivé, Lazar angelov ou Jeff seid ou encore Greg Plitt me motivent beaucoup, merci d'avance :)

LUNDI:
Rowing avec haltères: 4*8-12, Drop-set
Tractions pronation prise large: 4*8-12
Soulevé de terre partiel avec haltères : 4*15, drop-set
Pull-over: 4*8-12

MARDI:
Développé haltères inclinés: 3*8-12, Drop-set
Développé haltères: 3*8-12
écartés inclinés: 3*8-12, Drop-set
écartés couché: 3*8-12
Pull-over: 4*8-12
Extension debout avec haltères: 5*25 (pendant mes temps de repos)
Crunch oblique,relevé de bassin,crunch buste au sol: 3* max
Flexion latérale avec haltères : 3*25

MERCREDI:
Foot

JEUDI:
Rowing avec haltères: 4*8-12, Drop-set
Tractions pronation prise large: 4*8-12
Soulevé de terre partiel avec haltères : 4*15, Drop-set
Pull-over: 4*8-12

VENDREDI:
Curl:4*8-12, Drop-set
Curl prise marteau: 4*8-12, Drop-set
Crunch oblique,relevé de bassin,crunch buste au sol: 3* max
Flexion latérale avec haltères : 3*25
Leg curl: 3*25
Presse: 3*25

SAMEDI:
Développé haltères inclinés: 3*8-12, Drop-set
Développé haltères: 3*8-12
écartés inclinés: 3*8-12, Drop-set
écartés couché: 3*8-12
Pull-over: 4*8-12
Extension debout avec haltères: 5*25 (pendant mes temps de repos)
Crunch oblique,relevé de bassin,crunch buste au sol: 3* max
Flexion latérale avec haltères : 3*25

DIMANCHE:
Développé militaire:3*8-12, Drop-set
Élévation postérieur: 3*8-12
Élévation latérale: 3*8-12, Drop-set
Élévation frontale: 3*8-12
Triceps bomber: 4*8-12, Drop-set
Kickback avec haltères:4*8-12, Drop-set
Leg extension: 3*25
Squat : 3*25
Rémiou
 
Messages: 13
Inscription: 14/03 21h02
Réputation: 0


Rémiou : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Dylanm49 le 15/03 03h09

Quelquechose me laisse perplexe dans tout ça, ton corps et ton système nerveux, ils se reposent quand .. ?
Dylanm49
 
Messages: 176
Inscription: 20/10 18h04
Réputation: -4

Rémiou : avis sur mon programme de musculation

Messagepar gotgold5x le 15/03 07h19

one develop which will essential power team as a result of replacing the application along with a more desirable power team etc
gotgold5x
 
Messages: 1
Inscription: 15/03 07h16
Réputation: 0

Rémiou : avis sur mon programme de musculation

Messagepar KratostheReaper le 15/03 09h00

Wow.
Toujours progresser ! Mais toujours blessé !

Log Musculation
Avatar de l’utilisateur
KratostheReaper
 
Messages: 483
Inscription: 22/07 19h02
Réputation: 10

Rémiou : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Rémiou le 15/03 09h52

Le mercredi, il faudrai plus de repos ?
Rémiou
 
Messages: 13
Inscription: 14/03 21h02
Réputation: 0

Rémiou : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Rémiou le 15/03 14h37

J'ai modifié mon programme, Celui ci est-il mieux ? Merci d'avance :)

LUNDI:
Rowing avec haltères: 4*8-12, Drop-set
Tractions pronation prise large: 4*8-12
Soulevé de terre partiel avec haltères : 4*15, drop-set
Pull-over: 4*8-12
Fentes avant haltères unilatéral: 5*25


MARDI:
Développé haltères inclinés: 4*8-12, Drop-set
Développé haltères: 4*8-12
écartés inclinés: 4*12, Drop-set
écartés couché: 4*12
Pull-over: 4*8-12
Extension debout avec haltères: 5*25 (pendant mes temps de repos)
Crunch oblique,relevé de bassin,crunch buste au sol: 3* 12
Flexion latérale avec haltères : 3*20

MERCREDI:
Repos

JEUDI:
Triceps bomber: 4*8-12, Drop-set
Kickback avec haltères:4*8-12, Drop-set
Développé haltères prise sérré: 4*8-12



VENDREDI:
Curl:4*8-12, Drop-set
Curl prise marteau: 4*8-12, Drop-set
Crunch oblique,relevé de bassin,crunch buste au sol: 3* 12
Flexion latérale avec haltères : 3*20



SAMEDI:
Développé militaire:3*8-12, Drop-set
Élévation postérieur: 3*12
Élévation latérale: 3*12, Drop-set
Élévation frontale: 3*12
shrug incliné avec haltères: 3*8-12
Crunch oblique,relevé de bassin,crunch buste au sol: 3* 12
Flexion latérale avec haltères : 3*20

DIMANCHE:
Repos
Rémiou
 
Messages: 13
Inscription: 14/03 21h02
Réputation: 0

Rémiou : avis sur mon programme de musculation

Messagepar nico16 le 15/03 15h13

trop de pecs pour peu de jambes
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3485
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 91

Rémiou : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Yugs le 15/03 15h32

Salut, je te conseille de virer le pull-over du mardi, il est vraiment de trop la et en plus tu l'as déja fait la veille. Ensuite, fait qu'une seule séance de bras (biceps-triceps) le vendredi.
ET SURTOUT, vires tes flexions complètement inutiles que tu faits en fin de séances et fait une vraie séance jambe le jeudi. Après cela ton programme sera correcte au niveau des répartitions des séances.
Avatar de l’utilisateur
Yugs
 
Messages: 13
Inscription: 26/05 09h05
Réputation: 0

Rémiou : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Rémiou le 15/03 15h49

Merci beaucoup pour ces reponses, j'applique ça dessuite, mais le probleme c'est que je n'ai pas assez de temps pour m'entraîner le jeudi pour faire les jambes, et que le vendredi ma séance est suivie de deux heures de foot, ou mes perfs doivent être optimum donc j'ai peur de trop m'épuiser si je fais biceps et triceps..
Rémiou
 
Messages: 13
Inscription: 14/03 21h02
Réputation: 0

Rémiou : avis sur mon programme de musculation

Messagepar J04RD4N le 15/03 19h11

Salut!

Pour moi, et ce n'est qu'un avis personnelle, tu fais trop de sport! Trop de sport est aussi préjudiciable qu'un manque d'activité physique.

Et ce que je ne comprends pas, c'est que tu supplémente déjà alors que tu commence à peine.

Je pense que tu ne tiendra pas longtemps avec un programme comme celui là, et je dis ça en connaissance de cause!
Je faisais à peu près comme toi et je ne progressais pas du tout! Un jour, je suis tombé dans les pommes et ça m'a réveillé si je peux dire! Maintenant, avec du repos et bonne alimentation, les progrès sont là!

P.S: Je n'ai pas la science infuse donc je ne peux pas affirmer ou non que ce que je dis soit juste alors si certaines personnes en savent plus que moi, j'espère qu'ils sauront t'aider! Ma réponse n'est que le fruit d'une expérience passé (j'avais 16 ans à ce moment là d'ailleurs)
Les gens faible cherchent des excuses, les gens fort trouvent des solutions.
Avatar de l’utilisateur
J04RD4N
 
Messages: 24
Inscription: 04/09 09h51
Réputation: 2

Rémiou : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Rémiou le 15/03 21h42

Je dors bien et mange bien, mon docteur dis que ca va mais qu'il ne faut pas que je fasse plus de sport, je vais essayer de récupérer le plus souvent possible (avec des siestes) mais je pense pouvoir tenir ce programme, et je suis trés motivé ! merci beaucoup en tout cas
Rémiou
 
Messages: 13
Inscription: 14/03 21h02
Réputation: 0

Rémiou : avis sur mon programme de musculation

Messagepar kibo le 16/03 00h21

Rémiou a écrit: je pense pouvoir tenir ce programme


donc on en reparlera plus tard...

tiens nous au courant ;)

edit : j'avais pas vu les modifs, c'est déjà moins chargé
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Je mets les pieds où je veux et c'est souvent dans la gueule.
OPPA KIBO STYLE !
Avatar de l’utilisateur
kibo
 
Messages: 3100
Inscription: 16/05 22h11
Réputation: 169

Rémiou : avis sur mon programme de musculation

Messagepar KratostheReaper le 16/03 10h44

Encore une fois, quand on est pas sûr de son programme, il suffit de prendre ceux du site et de remplacer certains exos par des équivalents. Je ne pense pas qu'il soit extrêmement pertinent de demander des avis (sauf cas exceptionnels).
Toujours progresser ! Mais toujours blessé !

Log Musculation
Avatar de l’utilisateur
KratostheReaper
 
Messages: 483
Inscription: 22/07 19h02
Réputation: 10

Rémiou : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Rémiou le 16/03 10h48

Ahah d'accord je vous tiendrai au courant, mais ceux du site m'ont l'air très peu chargé, j'ai quand même envie de progresser à une bonne vitesse
Rémiou
 
Messages: 13
Inscription: 14/03 21h02
Réputation: 0

Rémiou : avis sur mon programme de musculation

Messagepar kibo le 16/03 11h01

très peu chargé, mouais, tout est relatif, ça dépend aussi de l'intensité et des poids... c'est sur que si tu fait mumuse avec tes haltères comme au club med, tu peux faire 3 heures par jours 7j/7... m'enfin va faire une séance "pas chargé" avec un membre de la team (rudy par exemple) et on en reparlera...

edit : je prend juste cette exemple de ton programme :

Développé haltères inclinés: 4*8-12, Drop-set
Développé haltères: 4*8-12
écartés inclinés: 4*12, Drop-set
écartés couché: 4*12
Pull-over: 4*8-12

ça fait 20 séries pour les pec, je suis pas un membre de la team mais viens faire une séance avec moi et tu verra que je t’expose les pec avec juste 12 séries... aller, 16 si tu as tenu jusqu'au bout et que tu en veux encore :idiot:
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Je mets les pieds où je veux et c'est souvent dans la gueule.
OPPA KIBO STYLE !
Avatar de l’utilisateur
kibo
 
Messages: 3100
Inscription: 16/05 22h11
Réputation: 169

Rémiou : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Nat' le 16/03 16h59

Tu fais une erreur avec ce programme.

C'est pas parce-que tu t'entraînes souvent avec beaucoup d'exercices que ça sera plus efficace !

Une séance de 3h avec 10 exercices de 4 séries peut être moins difficile est surtout moins efficace qu'une séance de 35min avec 2 exos.

Pour parler de mon expérience personnel, j'ai fais 2ans de musculation avec un programme tout à fait classique avant de stagner. Pour continuer à progresser j'ai fais de plus en plus d'exercices et de plus en plus de séance pendant 2 autres années ! Résultat : 2ans où j'ai quasiment 0 progrès et un moral au plus bas.

Aujourd'hui je fais 5 séances par semaines avec seulement 3 exercices par séance ! Moralement c'est top et j'ai fais des progrès hallucinants. 6 mois plus tard j'avais rajouté 20kg au DC, +12 tractions PDC, une prise de 4kg sec et de 2cm de tour de bras (après 4ans de musculation c'est plutôt très bien).


Il ne faut pas que tu crois que plus tu t'entraînes, mieux c'est. N'oublies pas que tes idoles sont des professionnels avec un suivit très important. N'oublies pas non plus qu'ils n'ont pas les mêmes contraintes que toi et moi, ils vivent, mangent et dorment pour ça !
Avatar de l’utilisateur
Nat'
 
Messages: 125
Inscription: 11/04 21h46
Réputation: 5

Rémiou : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Rémiou le 16/03 18h01

Tout d'abord merci beaucoup pour vos reponses, ça m'apporte énormément, j'essaye d'aller à l'échec totale à chaque seance, sinon j'ai l'impression d'avoir mal travaillé, donc échec à chaque exercice avec les drop-set, cela voudrais dire que je dois enlever des exercices pour prendre plus de muscle ? J'ai vu qu'en split on recommander au maximum 12 séries par gros muscle
Je pense pouvoir supporter plus, je fais les 5-6 repas avec la bonne dose de prot, glucides et lipides par jour et dors 9h par nuit, et fait une sieste le mercredi, mais est ce que plus de séries va me faire prendre plus de muscles ?
Rémiou
 
Messages: 13
Inscription: 14/03 21h02
Réputation: 0

Rémiou : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Rémiou le 16/03 18h33

Lorsque je fais 12 séries de pectoraux et 6 séries de biceps par exemple, je sens que je ne me suis pas donné a fond, or je sais qu'il vaut mieux que mes séances soit rentable en me donnant a fond
Rémiou
 
Messages: 13
Inscription: 14/03 21h02
Réputation: 0

Rémiou : avis sur mon programme de musculation

Messagepar nico16 le 16/03 20h02

augmentes tes poids et/ou diminue tes temps de pause.
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3485
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 91

Rémiou : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Rémiou le 16/03 20h37

Les poids je suis au max, je commence à 1mn30 de pause et j'augmente à 2minutes si je tient plus ? Merci beaucoup
Rémiou
 
Messages: 13
Inscription: 14/03 21h02
Réputation: 0

Rémiou : avis sur mon programme de musculation

Messagepar J04RD4N le 18/03 00h27

Rémiou a écrit:Je dors bien et mange bien, mon docteur dis que ca va mais qu'il ne faut pas que je fasse plus de sport, je vais essayer de récupérer le plus souvent possible (avec des siestes) mais je pense pouvoir tenir ce programme, et je suis trés motivé ! merci beaucoup en tout cas

Je reste sceptique mais j'attends que tu me donne tes résultats et tes impressions dans les semaines/mois à venir! :)
Les gens faible cherchent des excuses, les gens fort trouvent des solutions.
Avatar de l’utilisateur
J04RD4N
 
Messages: 24
Inscription: 04/09 09h51
Réputation: 2

Rémiou : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Rémiou le 18/03 07h25

J'ai fait ma première séance hier (dos), très éprouvante, c'est comme ça que j'aime travailler donc je pense que je vais garder ça, ou cette séance du moins, par contre aucune courbatures, c'est normal ou bon signe ? Merci pour tout
Rémiou
 
Messages: 13
Inscription: 14/03 21h02
Réputation: 0

Rémiou : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Rémiou le 16/04 06h48

Bonjour à tous, j'ai 16 ans et ai élaboré ce programme en fonction de mes disponibilité, je me supplémente avec des bcaa et de la whey,
Des conseils, avis, critiques ?
Merci d'avance

PROGRAMME

LUNDI: Échauffement + série de 20
Développé militaire assis: 4* ..... kg, Drop-set / /
SUPERSET
Élévation latérale: 4* ..... kg, Drop-set / / D/G
Soulevé de terre jambes tendus avec haltères: 4* ..... kg
SUPERSET
Élévation frontale: 4* ..... kg
Fentes unilatéral: 4* ..... kg D/G
SUPERSET
Élévation postérieur: 4* ..... kg
Squat haltères: 4* ..... kg
Elevations cuisse ouvertes: 4* ..... kg


MARDI: Échauffement + série de 20
Développé haltères inclinés: 4* ..... kg, Drop-set / /
Développé haltères: 4* ..... kg, Drop-set / /
Développé couché prise marteau incliné: 4* ..... kg
écartés couché: 4* ..... kg
Curl: 4* ..... kg, Drop-set / / G/D
Curl prise marteau: 4* ..... kg, Drop-set / / G/D
Crunch oblique,relevé de bassin ( ),crunch buste au sol: 3* ..... kg Gainages Vacuum
ETIREMENTS


MERCREDI: Échauffement + série de 20
(Contraction! Aide chaise si besoin) Tractions pronation prise large: 5*
Pull-over: 4* ..... kg Chaise G/D
Soulevé de terre partiel avec haltères : 5* ..... kg
Rowing avec haltères: 4* ..... kg, Drop-set / / G/D
Reverse dips: 4* ..... kg Dropset PDC
Développé haltères prise sérré: 4* ..... kg
Triceps bomber: 4* ..... kg
Shrug incliné avec haltères: 4* ..... kg (pendant mes temps de repos)
Extension debout avec haltères: 5* ..... kg (pendant mes temps de repos)


JEUDI: Échauffement + série de 20
Développé militaire assis: 4* ..... kg, Drop-set / /
SUPERSET
Élévation latérale: 4* ..... kg, Drop-set / / D/G
Soulevé de terre jambes tendus avec haltères: 4* ..... kg
SUPERSET
Élévation frontale: 4* ..... kg
Fentes unilatéral: 4* ..... kg D/G
SUPERSET
Élévation postérieur: 4* ..... kg
Squat haltères: 4* ..... kg
Elevations cuisse ouvertes: 4* ..... kg


VENDREDI: Échauffement + série de 20
Développé haltères inclinés: 4* ..... kg, Drop-set / /
Développé haltères: 4* ..... kg, Drop-set / /
Développé couché prise marteau incliné: 4* ..... kg
écartés couché: 4* ..... kg
Curl: 4* ..... kg, Drop-set / / G/D
Curl prise marteau: 4* ..... kg, Drop-set / / G/D
Shrug incliné avec haltères: 4* ..... kg (pendant mes temps de repos)
Crunch oblique,relevé de bassin ( ),crunch buste au sol: 3* ..... kg Gainages Vacuum


DIMANCHE :
(Contraction! Aide chaise si besoin) Tractions pronation prise large: 5*
Pull-over: 4* ..... kg Chaise G/D
Soulevé de terre partiel avec haltères : 5* ..... kg
Rowing avec haltères: 4* ..... kg, Drop-set / / G/D
Reverse dips: 4* ..... kg Dropset PDC
Développé haltères prise sérré: 4* ..... kg
Triceps bomber: 4* ..... kg
Extension debout avec haltères: 5* ..... kg (pendant mes temps de repos)
Crunch oblique,relevé de bassin ( ),crunch buste au sol: 3* ..... kg Gainages Vacuum



Temps repos : 1 a 2mn
Jambes : 15-20 reps
Les autres groupe musculaire: 8-12 reps


J'ai une bonne récupération: 9h par nuits, et me nourrit bien
Rémiou
 
Messages: 13
Inscription: 14/03 21h02
Réputation: 0

Rémiou : avis sur mon programme de musculation

Messagepar arcare le 16/04 10h08

Salut,

Je pense que les dropset, et autres séries dégressive ou techniques d’intensification ne doivent s'utiliser que dans des cas très spécifique. Hors tu les utilises pour tous les muscle. Tu ne progressera pas, ou alors peut.

De plus tu n'as pas assez de repos.

Rappel toi que l'on perd du muscle pendant la séance, et qu'on en gagne quand on se repose ;)
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
Avatar de l’utilisateur
arcare
 
Messages: 720
Inscription: 20/03 14h24
Réputation: 34

Rémiou : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Rémiou le 16/04 10h31

Je retire donc les dropset ? Pendant la séance ou pendant la semaine ? Je fais 1'30 de repos pour ma première série, 1'40 pour ma deuxième....
Jusqu'à ma dernière série
Merci pour cette réponse
Rémiou
 
Messages: 13
Inscription: 14/03 21h02
Réputation: 0

Rémiou : avis sur mon programme de musculation

Messagepar arcare le 16/04 10h55

Re,

Je parle du repos pendant la semaine, mais c'est vrai que 1m40 c'est short aussi (sur les gros exo )

Pour les drop set tu fais ce que tu veux =) c'est mon avis personnel, et je ne suis pas LA personne à écouter ^^

Mais c'est vrai que c'est pas super.

Les préconises 3 techniques d’intensification

Le post-fatigue: sur les muscles en retard que l'on à du mal à contracter.
Le rest-pause: qui permet de pousser un peut plus loin sans flinguer le SNC
Le superset antagoniste: pour les débutant qui n'ont pas le temps de s'entrainer ou qui veulent perdre du poids

Surtout ce qu'il ne faut pas croire, c'est les truc du genre "exploser vos pec avec cette technique en 3 semaines"

Le meilleur programme de muscu, est simple, personnalisé, sans excès, et dur (lourd?)

Voila, c'est ma vision des choses
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
Avatar de l’utilisateur
arcare
 
Messages: 720
Inscription: 20/03 14h24
Réputation: 34

Rémiou : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Rémiou le 16/04 11h29

LUNDI: Échauffement + série de 20
Développé militaire assis: 5* 8-12
SUPERSET
Élévation latérale: 4* 8-12
Soulevé de terre jambes tendus avec haltères: 4* 15-20
SUPERSET
Élévation frontale: 4* 8-12
Fentes unilatéral: 4* 15-20
SUPERSET
Élévation postérieur: 4* 8-12
Squat haltères: 4* 15-20


MARDI: Échauffement + série de 20
Développé haltères inclinés: 5* 8-12
Développé haltères: 5* 8-12
Développé couché prise marteau incliné: 4* 8-12
écartés couché: 4* 8-12
Curl: 5* 8-12
Curl prise marteau: 5* 8-12
Abdos pendant 10 minutes


MERCREDI: Échauffement + série de 20
Tractions pronation prise large: 5* 8-12
Pull-over: 4* 8-12
Soulevé de terre partiel avec haltères : 5* 8-12
Rowing avec haltères: 5* 8-12
Reverse dips: 5* 8-12
Développé haltères prise sérré: 4* 8-12
Triceps bomber: 4* 8-12
Shrug incliné avec haltères: 4* 8-12
Extension debout avec haltères: 5*15-20


JEUDI: Échauffement + série de 20
Développé militaire assis: 5* 8-12
SUPERSET
Élévation latérale: 4* 8-12
Soulevé de terre jambes tendus avec haltères: 4* 15-20
SUPERSET
Élévation frontale: 4* 8-12
Fentes unilatéral: 4* 15-20
SUPERSET
Élévation postérieur: 4* 8-12
Squat haltères: 4* 15-20


VENDREDI: Échauffement + série de 20
Développé haltères inclinés: 5* 8-12
Développé haltères: 5* 8-12
Développé couché prise marteau incliné: 4* 8-12
écartés couché: 4* 8-12
Curl: 5* 8-12
Curl prise marteau: 5* 8-12
Shrug incliné avec haltères: 4* 8-12
Abdos pendant 10 minutes


DIMANCHE : Echauffement + série de 20
Tractions pronation prise large: 5* 8-12
Pull-over: 4* 8-12
Soulevé de terre partiel avec haltères : 5* 8-12
Rowing avec haltères: 5* 8-12
Reverse dips: 5* 8-12
Développé haltères prise sérré: 4* 8-12
Triceps bomber: 4* 8-12
Extension debout avec haltères: 5*15-20
Abdos pendant 10 minutes

Est il mieux ? J'augmente en fonction de mes besoins les repos pour les gros exercice (2mn), et je voit pas trop comment augmenter mon repos.. C'est si grave ? Si oui plutôt libéré le weekend entier ou le mercredi ? Ça veut dire que je travaillerai deux groupes musculaires deux fois moins que les autres ?
Rémiou
 
Messages: 13
Inscription: 14/03 21h02
Réputation: 0

Rémiou : avis sur mon programme de musculation

Messagepar arcare le 16/04 12h14

fais plutot 4 training semaine.

Renseigne toi sur les bases de la musculation avant de poster, c'est important de les avoir..
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
Avatar de l’utilisateur
arcare
 
Messages: 720
Inscription: 20/03 14h24
Réputation: 34


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™