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Lenny10 : Force Training Log

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Lenny10 : Force Training Log

Messagepar Hunter le 09/05 17h03

Bien les pr et bonne chance pour les exams !
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Messagepar Scott le 06/06 23h27

Bien joué le dead !! :cool:
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Messagepar Lenny10 le 07/06 09h54

Thanks :cool:

Bon je vais reprendre mon carnet, période des exams et des concours finis, ça m'a bien soulé ^^
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Messagepar Lenny10 le 07/06 12h28

Bon alors ce matin : bench !

Bench : 8*30 – 5*40 – 3*45 / 5*60 – 3*72 – 5*84.
Tractions Un Bras Assistées : 6 / 6 / 6*PDC.
HSPU : 5 / 5 / 5*PDC.
Rowing Anneaux : 9 / 8 / 8*PDC.
Dragon Flag : 6 / 6*PDC.

Donc j'ai un peu changé mon programme, j'ai raccourci l'assistance pour garder mon énergie pour les gros lift, et maintenant je fais du bench deux fois par semaine, comme j'ai un couché de faible, je récup assez vite, donc autant en bouffer pour parfaire la technique !

Je reste sur un même style que le 5/3/1 mais j'ai un peu adapté, je fais :
semaine 1 : 8 rep à 2-3rep de l'echec. (75%)
semaine 2 : 5 rep à 1-2rep de l'echec. (82.5%)
semaine 3 : max rep (90%)

Comme ça semaine 1 et 2 je fais un peu de 'long' sans me cramer et tout donner sur la séance 3, je vais voir comment ça évolue avec cette méthode, car j'étais un peu cramé à faire des max rep toutes les séances avec le 5/3/1 donc je l'adapte un peu ;)

Sinon je fais du squat léger tout les jours pour être bien à l'aise, être bon sur la technique, on verra si ça paie ;)
Juste 3 séries de 5-7 avec une petite charge (50-60%) inspiré de cet article
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Messagepar Lenny10 le 14/06 09h41

Lundi : Squat Moyen

Squat Low Bar : 8*40 – 5*55 – 3*70 / 5*81 – 5*100 – 5*111
Squat Oly Paused : 4*80 – 4*85 – 3*90
Over Head Lunges : 20 / 20 / 20*20
Extension Mollet Barre : 10*110 – 10*120 – 10*130
Front Lever : 15s – 12s*OLFL

Mardi : Bench Léger

Bench : 8*30 – 5*40 – 3*50 / 8*53 – 8*63 – 8*73
Muscle Up : 4 / 4 / 4*PDC
Traction : 10*PDC
Dips Anneaux : 12 / 12*PDC
Iron Cross : 10s*PDC

Jeudi : Dead Moyen

Deadlift : 8*50 – 5*70 – 3*86 / 5*103 – 5*125 – 5*142
Front Squat : 5*80 – 5*85 – 3*90
GHR : 8 / 8 / 6*PDC
Dead Isométrie Haut : 10s*140 – 10s*150 – 15s*160 (travail de la poigne)
Obliques : 15 / 15*20

Vendredi : Bench Moyen

Bench : 8*30 – 5*40 – 3*50 / 5*58 – 5*70 – 5*80
Tractions Un Bras : 7 / 7 / 7*PDC
HSPU : 5 / 5 / 5*PDC
Rowing Anneaux : 7 / 7 / 7*PDC
Dragon Flag : 6 / 6*PDC

Avec du squat tout les jours sauf la veille de la séance squat.
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Messagepar Th1b le 14/06 10h08

:cool:

Ca monte bien le bench !!!
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Messagepar Scott le 15/06 23h11

Bien bien tout ça ! A la claque le couché ?

Et tes exams alors ? Tu t'es loupé ? :idiot:
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Messagepar Lenny10 le 16/06 09h44

Merci les gars, oui on passe une vitesse avec du bench deux fois par semaine, on verra ce que ça donne ^^
Non pas à la claque, je ferais une belle claque à 100Kg pour te démoraliser :idiot:

Exam tranquille, j'ai eu ma Licence d'Ingénierie Mécanique mention Bien :cool: Go to Master ^^
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Messagepar Lenny10 le 16/06 11h04

Squat : fuck fuck fuck ..2*122 fuck fuck fuck

Bonne grosse séance de merde la barre en paraissait 30 de plus :idiot:
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Messagepar Scott le 16/06 14h17

Yep !
Enculé :idiot:

Félicitations pour ta licence c'est cool ! Après le master, tu vises quel travail au bout du compte ?

Ahahahah le squat.. Faible :idiot:
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Messagepar morgan56 le 17/06 09h42

Bravo pour ta licence !
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Messagepar Lenny10 le 18/06 11h27

Merci Morgan ;)

Après c'est ingénieur mécanique dans l'aéronautique, l'aérospatiale ou l'automobile, sur de la simulation numérique, style ça fait quoi si on se prend un pigeon dans le moteur d'avion, est-ce qu'on meurt tous ou on survit :idiot:
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Messagepar Th1b le 18/06 13h14

Bravo pour ta licence !!!
Et bon courage pour le master !!!
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Messagepar Zac le 18/06 13h55

Congrat pour la licence :cool:
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Messagepar Lenny10 le 26/06 14h14

Thanks :cool:

Avant le squat/dead montaient bien et le couché chié, maintenant le couché monte et le squat/dead galère fuck :idiot:

Sinon épic séance de dead ce matin :

J'avais envie de m'évanouir à 50Kg ahah, du coup j'ai pris un méga sceau d'eau froide et tête dedans entre deux séries :cool:

Le dead remonte en puissance : 4*155Kg ! Objectif 8rep.
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Messagepar Lenny10 le 30/06 13h07

Derniers entrainements :

Bench : 2*90 PR mais dans un sale état j'en espère un peu plus à la prochaine ^^

Ce matin Squat : 4*120 !
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Messagepar Th1b le 30/06 13h24

Bien joué !!!
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Messagepar morgan56 le 30/06 19h14

Bravo pour ton PR !
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Messagepar Scott le 01/07 23h35

Cool le PR, faut que je rattrape :idiot:

T'étais dans de sales conditions ? Bourré ? :idiot:
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Messagepar Lenny10 le 03/07 14h45



Non un batard de voisin qui m'a réveillé à coup de masse dans son cabanon qui est collé au mur de ma chambre :idiot:
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Messagepar Lenny10 le 03/07 14h47

Ce matin DEADLIFT :evil:

5*50 - 3*70 - 3*90 - 3*100 - 2*125 - 1*140 - 5*155Kg PR :evil: :evil: :ill:

Ce qui porterais mon total de faible à environ 400Kg ! Aller encore 100Kg ^^
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Messagepar morgan56 le 03/07 15h59

Good PR !
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Messagepar Scott le 03/07 16h51

Félicitations pour le PR !!

Ah bâtard tu me doubles. Après t'es à combien pdc ? :idiot:
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Messagepar Lenny10 le 03/07 16h53

71, en sèche là pour pouvoir bouffer comme un gros porc pendant la saison :idiot:
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Messagepar Scott le 03/07 17h07

Ahahahahah, tu vas être faible :idiot:
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Messagepar Lenny10 le 03/07 19h31

Mes perfs décolle depuis que je bouffe moins ..fucking logic :idiot:
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Messagepar Scott le 03/07 20h04

Ah ouais.. :lol:
Mais tant mieux !
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Messagepar Lenny10 le 06/07 15h30

SQUAT DAY :evil: :evil:

-> 5*50 - 3*70 - 3*85 - 3*100 - 2*110 - 5*120 PR :evil:

ça va chier ! :mad:
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Messagepar Th1b le 06/07 18h57

Bien joué les PRs !!!
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Messagepar Scott le 06/07 23h30

Top le PR :cool:

Tu commences à presque devenir un.. une femme :p
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Messagepar Lenny10 le 09/07 12h15

Merci les gars :evil:

Scott : Si c'est une femme qui lève les 100Kg au bench ça me va :idiot:

Bon ce matin : DEADLIFT !

5*50 - 3*70 - 3*90 - 3*110 - 2*125 - 1*140 - 6*155Kg PR ! :evil: :evil:

Enfaite au lieu de faire des cycles compliqué suffisait de faire heavy week every week et de monter en rep :idiot:

Bon demain départ portugal pour 3 semaines ! J'espère trouver une bonne salle pour exploser !
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Messagepar morgan56 le 20/07 17h32

Good PR !
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Messagepar Lenny10 le 01/08 13h57

Yo, de retour après 3 semaines au Portugal :cool:

Je n'ai pas arrêté l'entrainement j'avais une petite salle là bas du coup j'ai passé des barres sympas :

2*170Kg au deadlift PR ! :evil:
1*140Kg au squat PR aussi ! :evil:
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Messagepar Scott le 03/08 22h58

Félicitations pour les PR !

Le Portugal, c'était bien ? Y avait des belles filles j'espère ? :cool:
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Messagepar Lenny10 le 04/08 20h29

Toutes les belles filles venaient de France pour les vacances, donc en gros, les portugaises de France sont beaucoup mieux que les Portugaises du Portugal ahah :D
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Messagepar Scott le 08/08 12h58

Ahah :cool:
Moi j'ai envie de me faire une espagnole :super_lol:
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Messagepar Lenny10 le 08/08 13h44

Fucking Biatch Bench : ... 3*90 - 1*95 PR :evil: (0*100 :idiot: )

Les 100 approchent .. :evil:
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Messagepar Scott le 08/08 22h24

Super le PR !! 3 à 90 et une à 95 ? Feignasse, elles t'avaient épuisé :idiot:

BG le fail :idiot:
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Messagepar Lenny10 le 08/08 22h39

Je voulais faire les 100 après donc j'ai juste fais une rep, mais après j'étais trop entamé donc fail, la prochaine fois je ferais 1*90 puis les 100 puis tu pourras arrêter la fa en voyant ça :idiot:
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Messagepar morgan56 le 12/08 12h05

Bravo pour ton PR !
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